Du går inte upp i vikt genom att äta i nudelbutiker eller bräserade matstånd! Eliminera matminor med högt kaloriinnehåll

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, förutom att öka mängden motion, är korrekta matvanor och innehåll nyckeln till att gå ner i vikt! Men för den som äter ute är det inte lätt att säkerställa en näringsmässigt balanserad kost för tre måltider utan att gå upp i vikt. Hur ska människor som äter ute äta ordentligt? Låt professionella nutritionister förklara hur man är "kräsen med mat" och undviker att gå upp i vikt i nudelbutiker, bräserade mataffärer, närbutiker och snabbmatsrestauranger!

Många människor äter ute och om de inte väljer sina måltider noggrant kan de bli fångade av höga kalorier.

Nutritionisten Zhang Peirong nämnde i sin bok "Nutritionist's 36-Day Eating Plan: Correct Diet, Weight Loss Recipes, and Dining Out All In One" att för upptagna moderna människor är det verkligen svårt att laga mat hemma varje dag. I själva verket, enligt den senaste befolkningsundersökningen om att äta ute 2016, äter 64,8 % av kineserna ute till frukost på vardagar, vilket är över 11 miljoner människor och 79 % av människorna äter ute till lunch, vilket är över 13,7 miljoner människor.

Det är värt att notera att för dem som vill gå ner i vikt, medför att äta ute ofta oro för hög olja, hög salthalt och tung smak. Om du inte väljer din mat noggrant kan det sluta med att du äter för många kalorier och stör din viktminskningsplan. Ta de kommersiellt tillgängliga stekta fläsk revbenen och stekt kycklingben bento som ett exempel Att äta en kommer att innehålla nästan 800 till 900 kalorier, vilket motsvarar 3 skålar med ris (1 skål med ris har cirka 280 kalorier), vilket är ganska häpnadsväckande.

Inga problem för människor som äter ute att kontrollera sin vikt! Nutritionister lär dig hur du äter utan att bli tjock

Med tanke på detta rekommenderar nutritionisten Zhang Peirong specifikt menykombinationer som är näringsmässigt balanserade, mättande och inte gödande för följande fyra platser där människor ofta äter ute, såsom nudelbutiker och stuvade matstånd, för att ge dem till "utlänningar" som vill gå ner i vikt som en referens för hälsosam kost:

Nutritionisten Zhang Peirong riktar sig specifikt till följande fyra ställen där människor som äter ute ofta äter, såsom nudelbutiker och bräserade matstånd, hon rekommenderar menykombinationer för var och en av dem som är näringsmässigt balanserade, mättande och inte gödande, och ger dem till "utlänningar" som vill gå ner i vikt som en referens för hälsosam kost. (Foto tillhandahållet av Kate Culture)

【Nudlebutik】

Rekommenderad kombination: vanliga nudlar + torkad tofu + blancherade grönsaker.

Kombinera en skål med nudlar med proteinmat som torkad tofu, tofu eller kokta ägg och lägg till en tallrik med blancherade grönsaker eller kall sjögräs och gurka.

Dricks:

1. Urvalsordning: soppnudlar → torra nudlar → soppa.

2. Nudelvalets ordning: vermicelli, risnudlar → vanliga nudlar → stekta nudlar.

3. Tillsätt inte marinerat kött när du blancherar grönsaker.

Den rekommenderade kombinationen av det bräserade matståndet är glasnudlar + ankblod + svart tofu + grönsaker, såsom: enokisvamp, vit rädisa, kelp, etc.... (Foto tillhandahållet av Kate Culture)

【Bräserad mat】

Rekommenderad kombination: glasnudlar + ankblod + svart tofu + grönsaker (enokisvamp, vit rädisa, kelp, etc.).

Basfödan kan väljas från vermicelli, ångade nudlar, etc., plus 1-2 proteinmat (till exempel bräserade ägg, torkad tofu, tofu, råa bönorbullar, ankblod, etc.), och 3 eller fler grönsaker (såsom gröna grönsaker, svamp, kelp, majsskott, etc.).

Dricks:

1. Undvik bearbetade livsmedel som köttbullar, dumplings, tofu, fiskkakor, risblodkakor och tempura.

2. Lägg inte till extra sås för att minska kalori- och natriumintaget.

【närbutik】

Rekommenderad kombination: trekantig risboll + lättmjölk + salladssallad med japansk dressing.

Till frukost kan du välja triangulära risbollar, smörgåsar, bullar, bakad sötpotatis eller gröt Det är bäst om kalorierna inte överstiger 200 kalorier. Till lunch och middag rekommenderas bento, japanska kalla nudlar, oden etc. och kaloriinnehållet bör inte överstiga 450 kalorier.

Dricks:

1. För proteintillbehör rekommenderas det att välja en från lättmjölk, sockerfri sojamjölk, yoghurt med låg fetthalt och låg sockerhalt, teägg och ångad äggkräm.

2. Människor som äter ute konsumerar i allmänhet inte tillräckligt med frukt och grönsaker, så det rekommenderas att ha en extra sallad eller frukt.

3. För salladsdressing rekommenderas det att välja japansk sås, vinägrettsås och yoghurtsås och undvika kaloririka såser som Thousand Island-dressing och Caesar-dressing.

【Snabbmatsrestaurang】

Rekommenderad kombination: grillad kycklingburgare + salladssallad + sockerfritt grönt te.

Dricks:

1. Byt ut pommes frites mot salladssallad för att öka ditt intag av frukt och grönsaker, som är högre i fiber och lägre i kalorier.

2. Att välja sockerfritt grönt te eller svart kaffe som drycker kan hjälpa till att minska kaloriintaget.

Det finns ett knep för att förbättra mättnaden. Ät i den här ordningen så att du inte missar

Förutom att hålla en balanserad kost, nämnde nutritionisten Zhang Peirong också att om man vill uppnå bättre viktminskningsresultat är det också viktigt att äta mat i ordning. Det rekommenderas att du äter i följande ordning: grönsaker → soppa → protein → fullkorn och rotfrukter → frukt Detta kan mer effektivt öka din mättnadskänsla och förhindra att ditt blodsocker stiger snabbt.