Kan en alkalisk kost hjälpa dig att gå ner i vikt? 7 sätt att gå ner i vikt, nummer 1 är...

Varje rörelse av stjärnor och kändisars viktminskningsmetoder väcker uppmärksamhet. Till exempel rapporterade utländska medier en gång att prinsessan Kate av Storbritannien använde Dukan-dieten för att förlora två storlekar före sitt äktenskap. Det finns även Hollywood-skådespelerskor som Paltrow och Kate Hudson som gillar att använda "alkalisk diet för att gå ner i vikt". Inför en mängd olika viktminskningsmetoder i kosten valde amerikanska dietister speciellt ut 7 av dem för poängsättning och rankning, som kan användas som referens för dem som vill gå ner i vikt för att undvika att trampa på landminor.

Innan du bestämmer dig för att anta någon diet för att gå ner i vikt kan du samla in mer information och förstå dina behov, snarare än att blint följa mängden. I synnerhet är den högsta principen för en viktminskningsdiet att den inte ska vara skadlig för din hälsa eller ens orsaka sjukdom.

Enligt brittiska Mail Daily valde nutritionisten Shereen Lehman, medförfattare till boken "Superfoods for Dummies", ut 7 vanliga dietmetoder för viktminskning som praktiseras av många fans, och analyserade och rankade dem. Hon betygsatte varje diet på en skala från 1 till 5, där den högsta poängen var de som består av en hälsosam balans av livsmedel. Placeringen från 1 till 7 är följande:

1. Medelhavsdiet för viktminskning:

Medelhavsdieten rekommenderas starkt av nutritionister och konsumeras ofta i Medelhavsregionen och länder inklusive Grekland, södra Italien och Spanien. Huvuddragen är stora mängder olivolja, baljväxter, naturliga spannmål, frukt och grönsaker, måttliga mängder fisk, mejeriprodukter (ost och yoghurt), samt rött vin och små mängder köttprodukter. Följare uppmuntras att äta mindre rött kött, socker och mättat fett. Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är tillåtna, men med måtta.

2,5:2 intermittent fasta för viktminskning:

5:2 intermittent fasta, även känd som den snabba viktminskningsmetoden, är en intermittent fastametod som har sitt ursprung i Storbritannien. Du får äta vad du vill 5 dagar i veckan och fasta de andra 2 dagarna. En populär viktminskningsdiet, 5:2-dieten innebär 5 dagars normal mat, följt av en 2 000-kaloridiet per dag. De återstående två dagarna är kaloribegränsade, med kvinnor som konsumerar cirka 500 kalorier per dag och män 600 kalorier på fastedagar.

Använd två dagars måltider med litet intag för att balansera ditt totala kaloriintag för veckan och minska chansen att överdriva din aptit, samtidigt som du tränar på kalorifattiga matval och portionsräkning på periodiska fastedagar. Fasta kan orsaka förödelse på dina energinivåer, men det kan ge din matsmältningskanal vila, säger Lehman.

3. Juice clean diet för att gå ner i vikt:

En juicerengöringsdiet innebär att man bara dricker färskpressad juice och ingen fast föda. En juicerengöringsdiet innebär att man dricker färskpressad frukt och grönsaker under en period av flera dagar till flera veckor. All fast föda och alkohol ska undvikas.

Lehman sa att det är bra att konsumera mer frukt och grönsaker regelbundet, men om du konsumerar för mycket frukt kommer det att innehålla mycket socker. Det kan orsaka fysisk belastning. Goda matvanor måste följas av en hälsosam, balanserad kost, och en juicerengöring är ett utmärkt sätt att börja gå ner i vikt.

4. Paleo

Den paleolitiska dieten främjar mat som människor åt i den tidiga paleolitiska eran. Denna diet uppmuntrar att äta gräsmatat kött, färsk frukt och grönsaker och ägg. Spannmål, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel avskräcks.

Lehman sa att kosten innehåller mycket ren mat, men saknar vissa näringsämnen, inklusive kalcium och D-vitamin, så den är inte balanserad. Om du vill följa denna diet är det bäst att välja hälsosam, fet fisk och äta mycket frukt och grönsaker, särskilt mörka bladgrönsaker som är rika på kalcium.

5. Alkalisk mat för viktminskning:

Den alkaliska kosten, en viktminskningsmetod som favoriseras av europeiska och amerikanska konstnärer, försöker förebygga sjukdomar genom att upprätthålla kroppens syra-basbalans. Tonvikten ligger på inget kött, inga ägg, inget vete och ingen mjölk, och bara en diet med stora mängder frukt och grönsaker för att upprätthålla pH-balansen i blodet och därigenom bota sjukdomar och minska vikten.

Den alkaliska dietens viktminskningsmetod är som en vegetarisk kost. De enda kostprodukterna inkluderar färsk frukt och grönsaker, som kan orsaka allergier. Dessutom är intaget av salt, socker, koffein och alkohol strängt kontrollerat. Studier har också funnit att långvarigt intag av frukt och grönsaker rika på kostfiber inte bara kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan också göra din kropp friskare. Men detta är inte på något sätt resultatet av att isolera sura livsmedel, utan snarare resultatet av de vitaminer, mineraler och naturliga pigment som är rika på frukt och grönsaker.

6. Dukan Diet:

Denna diet skapades av den franske nutritionisten Pierre Dukan på 1970-talet och består av 4 stadier av viktminskning. Steg 4 tillåter 100 livsmedel och är ett livslångt engagemang. Här är de fyra stegen:

1. Attackfas: Består av rent protein, vilket skapar en startdiet. Under denna fas kan du äta 68 sorters högproteinmat, som sägs ha en omedelbar viktminskningseffekt.

2. Kryssningsfas: Att lägga till grönsaker blir din väg till sann vikt. Du kan välja mellan 100 sorters naturliga livsmedel och gå ner i genomsnitt 1 pund var tredje dag under detta skede.

3. Konsolideringsfas: är den mest sårbara tiden, då kroppen tenderar att snabbt gå upp i vikt. Under denna fas bör tidigare förbjudna livsmedel gradvis återinföras, i begränsade mängder för att förhindra återhämtning, och två festmåltider per vecka är tillåtna. I genomsnitt gick jag ner 1 pund var 5:e dag.

4. Stabilitetsstadium: Det är ett livslångt stadium, efter 3 ovillkorliga regler kan du äta fritt och hälsosamt, 3 skedar havrekli om dagen, ta en 20 minuters promenad varje dag, eller välja att gå i trappor.

Tanken bakom en alkalisk kost är att vissa livsmedel kan påverka surhetsgraden och pH-nivåerna i kroppsvätskor, inklusive blod och urin, och därför kan användas för att behandla eller förebygga sjukdomar. Att bibehålla ett pH mellan 7,35 och 7,45 tros förbättra minnet, öka energinivåerna, minska muskelsmärta och förhindra huvudvärk och uppblåsthet. Fördelarna inkluderar ökat mat- och grönsaksintag, och inkludering av nötter och baljväxter är tillåten.

7. Blodtypsdiet för viktminskning:

Blodtypsdieten föreslår individualiserade matvanor baserade på olika blodtyper, och hävdar att den är den mest personliga dieten som finns tillgänglig, baserat på antagandet att olika blodtyper reagerar kemiskt på livsmedel olika.

Typ O: högt protein, magert kött, fisk och grönsaker.

Typ A: Frukt, grönsaker, bönor och fullkorn.

Typ B: gröna grönsaker, ägg, kött, mejeriprodukter.

Typ AB: tofu, skaldjur, mejeriprodukter, gröna grönsaker.

Även om alla ovanstående blodgruppsdieter uppmuntrar intaget av hälsosam, naturlig mat utan tillsatt socker eller fett, finns det inget vetenskapligt stöd. Lehman sa att blodgruppsdieten är en intressant hypotes, men det finns inga bevis för att det fungerar, så det skulle inte rekommenderas.