Gör sit-ups för att tappa magfett? Träna dina magmuskler med detta enda trick

Vädret blir gradvis varmare, vårkläder börjar dyka upp på gatorna, men många kvinnor börjar oroa sig för magfett. Det finns ett talesätt som säger att "sit-ups är mycket effektivt för att gå ner i vikt i buken". Sjukgymnaster kan inte låta bli att oroa sig för att sit-ups kan bygga muskelstyrka men inte kan eliminera bukfett när rörelserna inte är standard, det är lätt att producera kompenserande effekter i processen att utföra rörelserna, använda fel muskler och till och med orsaka skador på ryggraden eller ländryggen.

Kan sit-ups hjälpa dig att gå ner i vikt? Mycket få kalorier förbrukade

Sit-ups är en väldigt enkel och vanlig konditionsövning. Eftersom det är lätt att utföra och inte kräver mycket utrymme, är många angelägna om att göra sit-ups kontinuerligt och i stora mängder, i hopp om att träna sina magmuskler, få en vacker sjöjungfrulinje eller till och med gå ner i vikt framgångsrikt. Sjukgymnasten Lin Yanru sa dock att det är lite orealistiskt att uppnå effekten av viktminskning eller partiell viktminskning genom enbart sit-ups, eftersom sit-ups i sig kan konsumera väldigt få kalorier.

Dessutom är magmusklerna uppdelade i många lager, bland annat: djupa kärnmuskler, såsom de tvärgående magmusklerna, och ytmuskler som används när man gör sit-ups - rectus abdominis. Under träning kommer rectus abdominis att utföra koncentrisk sammandragning. Kontinuerlig träning kommer att orsaka muskelhypertrofi, vilket kommer att se relativt uppenbart ut från utsidan. Det yttre lagret av rectus abdominis är dock täckt av underhudsfett Om underhudsfettet är för tjockt kommer inga linjer att synas även om du tränar hårt.

För att träna dina magmuskler, börja med dina kärnmuskler

Den mest populära övningen för närvarande är att börja med core-musklerna Efter att core-musklerna är tränade till en viss nivå, tränas ytmusklerna. Dessutom har vissa personer en felaktig hållning under lång tid, vilket gör att krökningen av ländryggen blir alltför konvex, och deras nedre del av magen kan verka utskjutande. Därför kan träning av kärnmusklerna och korrigering av ryggradshållningen också förbättra den utskjutande nedre delen av magen.

Även om korrekta sit-ups kan bygga muskelstyrka, kan de inte eliminera bukfett, särskilt för vissa personer som har en utbuktande mage på grund av ansamling av visceralt fett. Att bara göra sit-ups kan inte eliminera djupt visceralt fett, och att göra mer kommer att vara förgäves. Nyckeln till att gå ner i vikt är fortfarande kostkontroll i kombination med ordentlig aerob träning och styrketräning. Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget, öka muskelmassan och öka den basala ämnesomsättningen.

Undvik skador när du gör sit-ups

Vad bör du vara uppmärksam på när du gör sit-ups för att undvika skador? Sjukgymnasten Lin Yanru sa att om du vill göra sit-ups, bör du undvika att lägga händerna bakom halsryggen och trycka hårt på halsryggen för att stödja kroppen, eftersom detta kan orsaka livmoderhalsskada. Det korrekta sättet att göra sit-ups är att först sträcka händerna framåt, mot knäna, hålla huvudet långsamt nicka och sedan sakta nicka ner och sedan sakta vända mot bh:n. ligga ner Du behöver inte lyfta kroppen särskilt högt för att göra sit-ups, bara känna kraften i magen.

Sit-ups är inte till mycket praktisk hjälp vid viktminskning Om du vill uppnå effekten av att skulptera dina magkurvor, rekommenderas att du först väcker dina coremuskler och sedan hittar en magytmuskelövning som passar dig. Du kan börja med övningen "statisk plankpose" Efter att ha nått en viss nivå kan du öka intensiteten baserat på plankposen. Detta är en säkrare och mer effektiv metod.

Skulptera dina bukkurvor genom att börja med övningen "static bar".

När du gör plankposen, placera armbågarna under axlarna, tårna på marken och lyft långsamt upp magen från marken efter att ha dragit ihop den lätt, samtidigt som du håller axlarna, bäckenet och knäna i en rak linje. När du utför stickposen är det viktigt att notera att ju längre du håller den, desto bättre behöver du behålla en bra hållning utan kroppskompensation, och upprepa träningen samtidigt som du behåller en bra hållning.

[Tips från fysioterapeuter]:

Kom ihåg att sit-ups inte är lämpliga för alla, speciellt för patienter med akut diskbråck. Den är inte lämplig för personer med obehag i livmoderhalsen eller gamla sjukdomar, eftersom sit-ups lätt kan orsaka felaktig nackkraft på grund av otillräcklig bukstyrka. Personer som har ansträngda ryggmuskler eller nyligen ryggsmärtor måste också undvika att göra sit-ups, och det är bäst att göra dem under utvärdering och övervakning av en sjukgymnast.

Dessutom kan kontorsanställda som sitter under långa perioder eller allmänheten som inte har några träningsvanor också skada sig när de gör sit-ups eftersom deras hals- och ländkotor redan är under större press i det dagliga livet, eller de med svaga kärnmuskler. Om du upplever något obehag under träning, eller har några bekymmer om rörelserna, se till att diskutera med en sjukgymnast eller läkare för att undvika onödiga skador. Du kan också konsultera en sjukgymnast om den korrekta ryggradens hållning och att träna magmusklerna.