Gröna äpplen, röda äpplen och gula äpplen: vilket är mest näringsrikt?

Sloganen "Ett äpple om dagen håller läkaren borta" är välkänt för alla: rött, grönt och gult, beroende på deras produktionsperiod och variation.

Gemensamt för äpplen är deras höga vattenhalt, som står för cirka 85 %, och resterande 15 % är kolhydrater, kostfibrer, protein, lipider, mineraler, vitaminer och fytokemikalier.

Studie: Att äta 1-2 äpplen om dagen kan hjälpa till att kontrollera vikten

Vilka är fördelarna med att äta äpplen för människokroppen? Äpplen har en låg kaloritäthet (stor volym men låga kalorier), cirka 50 kalorier per 100 gram, högt vatten- och kostfiberinnehåll och är rika på näringsämnen som är fördelaktiga för människokroppen (flavonoider, polyfenoler, fenolsyror, vitaminer, mineraler) , hjälpa till att undvika att äta skräpmat och uppnå effekten av viktkontroll.

Dessutom kan det sänka blodfettet och kolesterolet för patienter med hyperlipidemi, och det har även effekten av att mjuka upp avföring och stimulera tarmperistaltiken för personer med förstoppning. När du äter äpplen kan den behagliga doften av äpplen minska ångest. Nutritionisten You Weiming påpekade att jämfört med hamburgare, snabbmat och snacks kan äpplen ge mer hälsosamma näringsämnen och mättnad, och är mer användbara för att främja fysisk hälsa.

Det finns tabun på att äta äpplen. Tvätta huden noggrant med varmt vatten innan du äter.

Vad bör du vara uppmärksam på när du konsumerar äpplen? Äpplen har högt näringsvärde, men folk måste fortfarande vara uppmärksamma på vissa tabun Äppelkärnor innehåller vätecyanid, som kan orsaka yrsel och huvudvärk, så försök att inte bita i kärnan. Ytan på äpplen är belagd med vax, främst för att förhindra att de ruttnar och förstörs under långvarig transport. Var noga med att tvätta huden noggrant med varmt vatten innan du äter.

Äpplen är låga i kalorier och kan lätt få dig att känna dig mätt Att äta för många äpplen gör att du inte kan äta annan mat, vilket lätt kan leda till näringsobalans. Äpplen innehåller mycket olösliga kostfibrer, så deras konsistens är hård och krispig, och de måste tuggas och malas noggrant, annars kommer det att vara skadligt för tillfrisknandet av patienter med magsår och tarmväggssår.

Äpplen finns i tre färger: rött, grönt och gult, beroende på deras produktionsperiod och variation Äpplen i olika färger har olika näringsfördelar.

Näringsvärdet för röda, gröna och gula äpplen är väldigt olika

Gemensamt för äpplen är deras höga vattenhalt, som står för cirka 85 %, och resterande 15 % är kolhydrater, kostfibrer, protein, lipider, mineraler, vitaminer och fytokemikalier. Äpplen finns i tre färger: rött, grönt och gult, beroende på deras produktionsperiod och sort Äpplen i olika färger har olika näringsfördelar, och människor kan välja lämpliga äpplen efter deras behov.

De vanliga röda äpplena i Taiwan är äpplen med fem klor, de gröna äpplena är Qinglong-äpplena och de gula äpplena är höga i fenolsyror och järn, vilket gör dem lämpliga för äldre.

Att äta äpplen i olika färger tillsammans är mer näringsrikt

Hur kombinerar man äpplen i olika färger för att få fler poäng? Att äta 2 till 4 portioner frukt varje dag är bra för din hälsa. En balanserad kost innebär att du tar in en mängd olika livsmedel på ett balanserat sätt för att få balanserade näringsämnen. Därför är det inte lämpligt att bara äta äpplen varje dag.

Nutritionist You Weiming rekommenderar att äpplen i olika färger kan ätas tillsammans. Ät äpplen 1 till 2 dagar i veckan, och välj 2 äpplen i olika färger varje dag. Du kan äta olika sorters frukter på andra dagar.

Att äta äpplen vid rätt tidpunkt kan hjälpa dig att undvika fetma

1. Tajming 1: Att äta ett halvt äpple före måltid kan öka din mättnadskänsla och minska överdrivet matintag.

2. Möjlighet 2: Ät ett halvt äpple en timme efter en måltid för att undvika att äta för många mellanmål på grund av sug eller hunger.