Dålig ämnesomsättning, så svårt att gå ner i vikt? Ät "B" på detta sätt för att bli av med fett!

Kontorsarbetare sitter länge och saknar motion, vilket inte bara gör att deras fysiska styrka minskar, utan också gör att deras irriterande mage växer sig större med låg ämnesomsättning? Nutritionists säger att nyckeln för kontorsdamer att gå ner i vikt och bli av med fett är att förbättra sin metaboliska kapacitet. Förutom att röra på sig och träna aktivt, utveckla en vana av balanserad kost och måttligt intag av mat rik på B-vitaminer är effektiva sätt att öka ämnesomsättningen och hjälpa till med viktminskning!

Gå ner i vikt = öka basal ämnesomsättning! Att öka motionen och äta rätt näringsämnen är nyckeln

Nutritionisten Cai Yixuan sa att om du vill lyckas bränna fett och undvika fettansamling måste du först börja med att öka din basala ämnesomsättning! Förutom att göra mer aerob träning och öka mängden aktivitet kan det också vara till stor hjälp att komplettera din dagliga kost ordentligt med mat rik på B-vitaminer.

Faktum är att vitamin B-gruppen spelar en mycket viktig coenzymroll i människokroppen. Den är huvudsakligen ansvarig för att omvandla de tre viktigaste näringsämnena av sockerarter (kolhydrater), proteiner och lipider till den energi som behövs av människokroppen för att upprätthålla den normala metaboliska hastigheten i människokroppen.

När det väl är bristfälligt kommer det inte bara att få människor att känna sig trötta och orkeslösa, utan kan också få dem att gå upp i vikt. Till exempel kan brist på vitamin B2 och B12 påverka energiomsättningen av mänskligt fett och göra att fett ackumuleras i kroppen. Därför, om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, är det mycket viktigt att hålla en balanserad kost, konsumera en mängd olika livsmedel och komplettera med tillräckligt med B-vitaminer!

Äter du rätt B-vitaminer? Nutritionists lär dig hur du gör detta

Nutritionisten Cai Yixuan påpekade att det faktiskt finns många sorters livsmedel som innehåller B-vitaminer i vår dagliga kost, inklusive olika grönsaker, frukt, ägg, bönor, fisk, kött, slaktbiprodukter, mejeriprodukter, nötter, fullkorn och rotfrukter, som alla innehåller olika B-vitaminer.

Så länge människor konsumerar de sex viktigaste näringsämnena i en balanserad kost dagligen behöver de inte oroa sig för någon brist, och de flesta behöver inte ta ytterligare tillskott. Om du verkligen inte vet hur du ska konsumera det, kan du lika gärna ta in följande vanliga livsmedel på ett balanserat sätt:

★Fullkorn och rotfrukter: Till exempel brunt ris, havre, vetegroddar, lila ris samt potatis och sötpotatis är vanliga fullkornsrotfrukter. Att ersätta ovanstående livsmedel med raffinerad stärkelse som vitt ris och nudlar som vi vanligtvis äter kan inte bara komplettera kostfiber, utan också stimulera tarmperistaltiken och öka mättnaden. Det är också rikt på vitamin B1 och är ett viktigt livsmedel för att öka den basala ämnesomsättningen.

★ Tång: Tångmat är inte bara fiberrik och låg i kalorier, utan måttlig konsumtion kan också främja tarmens rörlighet och öka mättnaden. Samtidigt är det också en av de goda kostkällorna till vitamin B12 för människokroppen.

★Mjölk: Mejeriprodukter som ost, yoghurt och mjölk är inte bara bra för kalciumtillskott, utan också en högkvalitativ matkälla för människokroppen för att få vitamin B1 och B2. Det rekommenderas att ta 1 till 2 portioner per dag som ett bra komplement. Varje portion motsvarar 1 kopp mjölk (240C.C.), 1 skiva ost (ca 30 gram) och 1 liten flaska yoghurt (ca 200C.C.).

★Ägg: Äggulor är rika på vitamin B12, vilket kan främja bildandet och regenereringen av röda blodkroppar och upprätthålla nervsystemets hälsa. Dessutom är hela ägg ett "fullständigt protein" livsmedel som förser människokroppen med en mängd essentiella aminosyror och kan måttligt ersätta kött i den dagliga kosten.

★Kött och skaldjur:

Animaliskt protein är också en bra källa till B-vitaminer. Det bör dock noteras att lipidhalten i animaliskt protein också är högre än i andra livsmedel. Därför bör intaget fortfarande begränsas. Det rekommenderas i allmänhet att ett dagligt proteinintag på 1 gram/1 kilogram är tillräckligt, och försök att välja skaldjur, fisk och fjäderfä med lägre fetthalt som huvudintag.

[Nutristers tips]:

Slutligen påminde nutritionisten Cai Yixuan också att för att effektivt öka den basala ämnesomsättningen och framgångsrikt gå ner i vikt, förutom att utveckla regelbundna träningsvanor och dricka tillräckligt med vatten. Människor ska aldrig gå på en diet förhastat eller av misstag tro att de kan gå ner i vikt genom att inte äta kött. Faktum är att det är värt att notera att intag av tillräckligt med protein och näring effektivt kan förhindra kroppen från att slösa bort muskelvävnad och sänka den basala ämnesomsättningen.