Ät för en bra graviditet! Ät mer spenat och lax för att underlätta graviditeten, kom ihåg 5 do's och 3 don'ts

Vad ska jag äta om jag vill bli gravid? Vad ska man inte äta? Väckte stor uppmärksamhet. Läkare påpekar att en "fertilitetshöjande diet" kan hjälpa till med framgångsrik befruktning. Studier har funnit att om unga män och kvinnor verkligen vill bli gravida framgångsrikt, måste de välja livsmedel som fullkorn, högkvalitativt protein och hälsosamma oljor och äta mindre bearbetad mat och transfetter för att öka chanserna för befruktning.

Dr. Zhou Shuoqu från avdelningen för familjemedicin vid National Shuanghe Hospital påpekade att den inhemska fertiliteten har minskat år per år, fann undersökningen att den totala fertiliteten för taiwanesiska kvinnor har minskat sedan 1950. Den nuvarande genomsnittliga fertiliteten är den lägsta i världen: 1,17 människor.

Fertilitetsdiet ökar chanserna för befruktning

Enligt forskning från ett team av näringsexperter vid Harvard University kan vad kvinnor äter vara relaterat till deras chanser att bli gravida, medan män kan äta vissa livsmedel för att öka kvaliteten på sin sperma. Denna "graviditetshjälpande diet" vänder på den traditionella folktron att äta ostron, vitlök, ginseng, kelp, jams och andra "graviditetshjälpande livsmedel".

En forskargrupp från Harvard University genomförde en åttaårig studie på mer än 18 000 kvinnor och fann att om kvinnor vill bygga en kropp som är lätt att bli gravid, bör de välja mer fullkorn, högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och annan mat.

För att öka chanserna för graviditet fann Harvard Universitys forskargrupp också att det finns 5 livsmedel som bör ätas och 3 livsmedel som inte bör ätas.

Vad ska jag äta för att öka mina chanser att bli gravid?

1. Lax

Lax är rik på omega-3-fettsyror, som har visat sig leda blodflödet till fortplantningsorganen och öka livmoderhalsslemmet, vilket hjälper till att reglera kroppshormoner och främja ägglossning. Dessutom innehåller spermier höga koncentrationer av DHA, som är en medlem av Omega-3-familjen. visade att lax är viktig för att främja spermiecellers livsduglighet. Matalternativ till lax inkluderar frön, ägg och linser.

2. Spenat

Spenatens mörkgröna blad är rika på folat, ett näringsämne som kan öka ägglossningen. Folsyra hjälper också celler att dela sig och producera DNA, vilket båda påverkar chanserna för en hälsosam graviditet. Dessutom innehåller spenat många näringsämnen som är viktiga för mödravården, som järn och kalcium, som även kan förebygga fostrets hjärn- och ryggproblem under de första veckorna av graviditeten. Gröna grönsaker bidrar till att öka kvinnors sexuella lust eftersom de innehåller klorofyll, vilket främjar blodflödet Om du inte gillar spenat kan du äta romersallat, mangold eller ruccola.

3. Fullkornsvete

Fullkornsmat som brunt ris, havre och korn är rika på B-vitaminer som folsyra och B12, som är viktiga för en hälsosam fertilitet. Vissa studier har visat att B12-brist är relaterad till infertilitet. Ett annat viktigt element – ​​fibrer, kan hjälpa kroppen att ta bort överskott av hormoner och upprätthålla blodsockerbalansen. Fullkornsvete innehåller också antioxidanter som skyddar cellerna i äggen och organ som producerar fertilitetshormoner.

4. Bönor

Bönor har visat sig vara associerade med fertilitet på grund av deras folatinnehåll, höga fiber och protein. En studie från Harvard School of Public Health av 17 500 sjuksköterskor utan infertilitetshistoria som försökte bli gravida fann att kvinnor som konsumerade mest animaliskt protein hade en 39 % högre risk för infertilitet än de som konsumerade växtbaserat protein. Dessutom är bönor rika på järn, vilket kan hjälpa kvinnor att undvika anemi när de försöker bli gravida. .

5. Mörk choklad

Mörk choklad har bevisats av många studier för att förbättra kvaliteten på manlig sperma. Den innehåller aminosyran arginin (L-arginin) som kan öka antalet spermier, spermiers rörlighet och spermavolymen. Den är också hög i antioxidanter som kan bekämpa fria radikaler i miljöföroreningar och gifter som kan påverka manlig fertilitet. Dessutom kan mörk choklad främja hjärthälsa, och antioxidanterna i den hjälper också blodflödet, vilket är bra för fertiliteten. Andra livsmedel rika på antioxidanter inkluderar blåbär och citrusfrukter.

Vad ska du inte äta för att öka dina chanser att bli gravid?

1. Sojabönor

Även om sojaprodukter kan hjälpa kvinnor som har svårt att bli gravida, kan de skada mäns fertilitet. En studie från Harvard University visade att män som konsumerade mest sojaprodukter hade cirka 40 miljoner färre spermier per milliliter sperma än män som inte åt sojaprodukter alls. Även om en liten mängd sojaprodukter inte kommer att påverka fertiliteten hos de flesta män, om spermieantalet är lågt, kan sojaprodukter orsaka en obalans i östrogen eller progesteron i den manliga kroppen och ytterligare minska antalet spermier.

2. Stekt mat

Stekt mat kan skada fertiliteten genom att minska blodflödet till fortplantningsorganen och kan även täppa till artärer. En studie från Harvard University på 18 000 kvinnor fann att ju mer transfetter en kvinna åt, desto större är risken för fertilitetsproblem. För varje 2% ökning av kalorier från transfetter ökade risken för infertilitet med 73%. För att förbereda den hälsosammaste miljön för det framtida fostret bör moderns kost vara full av vitaminer och mineraler.

3. Sockerhaltiga drycker

En studie tittade på mer än 3 800 kvinnor i åldrarna 21 till 45 och cirka 1 000 av deras manliga partner och fann att att dricka en sockerrik drink om dagen var förknippad med en 20-procentig minskning av fertiliteten för någon av partnerna. Närmare bestämt minskar kvinnors fertilitet med 25 % efter att ha druckit sockerdrycker, medan mäns fertilitet minskar med 33 %. Studien fann att konsumtion av sockerdrycker var förknippad med minskad fertilitet, även efter kontroll för andra faktorer som fetma, koffeinintag, alkohol, rökning och den övergripande kostkvaliteten.