Hemligheten som gör dig fetare och fetare, säger dietister...

Tidigare, under kostrådgivning för viktminskning, klagade många vänner: "Jag går upp i vikt när jag dricker vatten", och vissa sa till och med: "Till och med andning får mig att gå upp i vikt." Det är faktiskt inte alls så. Det måste finnas en anledning till att gå upp i vikt. Om du vill gå ner i vikt måste du ta reda på den verkliga anledningen till varför du går upp i vikt och eliminera denna faktor för att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen. Här är några anledningar till varför du går upp i vikt:

1. Överdrivet kaloriintag

Detta är definitivt den viktigaste faktorn för att gå upp i vikt. När kaloriintaget överstiger kroppens konsumtion, kommer kroppen att syntetisera de extra 7700 kalorierna till 1 kg fett och lagra det. Det finns ingen övre gräns för kroppens fettlagring, vilket gör att du kan bli fetare och fetare i det oändliga.

Men du kan säga: "Jag äter inte mycket." Kanske åt du två ananaskakor, en portion stekt kyckling eller en kopp bubbelmjölkste under afternoon tea och kände dig lite skyldig, så du trodde att du kunde täcka upp det genom att äta mindre eller hoppa över middagen! Men i själva verket är det du äter "min mat" med superhöga kalorier. Kalorierna i dessa livsmedel är mycket högre än en skål med ris. Så även om du äter en skål mindre till middag, kommer det totala antalet kalorier för dagen fortfarande att överstiga, och du kommer fortfarande att gå upp i vikt. Dessutom, om du hoppar över middagen blir du snabbt hungrig, vilket kan leda till att du äter mer "mina" midnattssnacks.

Därför måste du först undersöka dina matvanor för att se om du ofta äter "min mat"? Inklusive: stekt mat (stekt kyckling, bräserad spareribs, potatischips), mat med mycket socker och hög olja (ananaskakor, bakverk, kakor, mjölkte, grädde, mjukglass), sockerdrycker (cola, juice, mjölksyradrycker), kaloririka såser (majonnäs, shachasås, etc.)

Under viktminskningsperioden, undvik ovanstående "landminmat". Du kan äta mer "grov" och "oraffinerad" naturlig mat, såsom: brunt ris, fullkornsris, sötpotatis, grönsaker, inte för söta frukter etc. Dessa livsmedel innehåller mycket kostfiber, vilket gör att du känner dig mätt utan att blodsockret stiger för högt (mat som får blodsockret att stiga snabbt är benägna att bli fetma).

2. Minskad ämnesomsättning

Har du någonsin lagt märke till en sak: smala människor förblir alltid smala och tjocka människor blir lätt feta. Varför är detta? Svaret är att den "basala ämnesomsättningen" är annorlunda Ju högre muskelandel i kroppen, desto högre blir den basala ämnesomsättningen. Därför, förutom kostkontroll under viktminskning, är träning också nödvändigt att öka muskelmassan och förbättra den basala ämnesomsättningen.

Några faktorer som kan sänka din basala ämnesomsättning bör också noteras, inklusive: bantning, proteinundernäring, upprepad viktminskning och viktökning etc. Därför är en "balanserad lågkaloridiet" i kombination med "måttlig träning" det enda sättet att verkligen gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. (Se Hälsosam viktminskningsmetod - "balanserad lågkaloridiet + måttlig träning")

3. Andra faktorer

Andra faktorer som bidrar till viktökning är: hormonella störningar (kvinnliga hormoner, klimakteriet), endokrina störningar (sköldkörteln, binjurarna), genetik, mediciner (steroider, antidepressiva), psykologiska faktorer etc. Om det är dessa faktorer måste du söka hjälp av en professionell läkare.

Den här artikeln kommer från: Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg

※För mer information, besök "Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg"