Ökad midjemått kan öka risken för metabolt syndrom! 4 hemligheter till smal midja, håll dig frisk under det kinesiska nyåret

Med ankomsten av Lunar New Year kommer midjemåttet sannolikt att öka på grund av överätande och långa perioder av sittande, vilket ökar risken för metabolt syndrom. National Health Administration påminner allmänheten om att inte glömma de "4 hemligheterna till en smal midja" under det kinesiska nyåret: äta en balanserad kost, träna 150 minuter i veckan, mäta midjemåttet korrekt (mindre än 90 cm för män och mindre än 80 cm för kvinnor) och dra nytta av hälsokontroller för vuxna (sedan 2015 har den tillämpliga åldern varit avslappnad till över 300 år).

Förstå riskfaktorer för metabola syndrom

Metaboliskt syndrom är en föregångare till många allvarliga kroniska sjukdomar Det består av fem riskfaktorer, inklusive tre höga (högt blodtryck, högt blodsocker och höga blodfetter) och två skador (överdriven midjeomkrets och otillräckligt bra kolesterol) Så länge tre av dem uppfylls. Bland dem är midjemåttet det enklaste att självkontrollera, så National Health Administration rekommenderar att folk förbereder ett måttband att mäta regelbundet under vårfesten för att hålla midjemåttet under kontroll.

4 hemligheter till smal midja, håll dig frisk under det kinesiska nyåret

För att minska risken för metabolt syndrom rekommenderas det att hålla en balanserad kost och få tillräckligt med motion även under det kinesiska nyåret. National Health Administration ger fyra tips för att hjälpa människor att behålla en bra kroppsform och tillbringa semestern med sinnesfrid.

Tips 1: Balanserade nyårsrätter utan överskott, hälsosam matlagning utan börda

Enligt de sex tipsen i "Min tallrik": det rekommenderas att ta ett glas mjölk varje morgon och kväll, en bit frukt i en knytnäve vid varje måltid, lite mer grönsaker än frukt, samma mängd ris som grönsaker, bönor, fisk, ägg och kött för en palm, och en tesked nötter och frön. samarbeta, koka, baka, bräsera och mixa kallt, och utnyttja färsk frukt och kryddor för att tillsätta smak Samtidigt som du njuter av utsökt mat kan du också äta hälsosamt och utan börda.

Nyårsmiddagen är balanserad men inte överdriven och tillagas hälsosamt utan någon börda.

Tips 2: 150 minuters fysisk aktivitet per vecka för att slappna av dina muskler och skelett och hålla dig frisk

Utöver en hälsosam kost är måttlig motion lika viktig. Det rekommenderas att ägna sig åt minst 150 minuter av måttlig fysisk aktivitet per vecka, såsom snabb promenad, dans, Tai Chi, bordtennis, badminton eller cykling.

Tips 3: Lär dig hur du mäter din midja korrekt så att du kan få rätt midjemått

Stå naturligt på morgonen på fastande mage, ta av kläderna som täcker midjan, för måttbandet runt midjan, genom bukens mittlinje (mittpunkten mellan den övre kanten av bäckenet och den nedre kanten av revbenen), och se till att måttbandet är parallellt med marken, nära huden men inte klämmer, bibehåll normal andning och mät utkanten av bukslutet. Dessutom bör standardmidjeomkretsen för vuxna hanar vara mindre än 90 cm och för honor mindre än 80 cm. För de som aldrig har mätt sin midjeomkrets rekommenderas att man mäter den omedelbart för att kontrollera om din egen och din familjs midjemått överstiger standarden.

Tips 4: Släpp på åldersgränsen för hälsokontroller för vuxna för att upptäcka och kontrollera hälsoproblem tidigt

Sedan 2015 har den nationella hälsovården ytterligare lättat på åldersintervallet för gratis hälsokontroller för vuxna: vart 5:e år för dem i åldern 30 till 39, vart tredje år för dem i åldrarna 40 till 64 och årligen för dem som är 65 år och äldre. Regelbundna hälsokontroller kan upptäcka indikatorer relaterade till metabolt syndrom, såsom midjemått, blodtryck, blodsocker och blodfetter, vilket kan hjälpa till att upptäcka potentiella hälsoproblem tidigt och ingripa i tid för att effektivt skydda hälsan.