Kan du inte sluta äta? Fem anledningar till varför känslomässigt ätande kan orsaka problem

De flesta tror att "frosseri" beror på deras oförmåga att kontrollera sig själva och att deras hjärnvågor är för svaga. Men psykologer har funnit att långvariga ätstörningar vanligtvis inte är ett problem med självkontroll. Så vad är det som får oss att äta, äta, äta och äta? Enligt nutritionisten Yans långtidsobservation kan detta tillstånd klassificeras som "känslomässigt ätande".

1. Äta omedvetet

Om du fortsätter att äta är det mycket troligt att du helt enkelt inte vet vad du äter eller varför du äter. Vi kallar detta beteende "medvetslös ätande". Den vanligaste situationen är att trots att du har gjort klart din vanliga portion så kommer du att långsamt fortsätta äta resterande mat som du inte tänkt äta eller inte vill äta. Detta händer oftast under mellanmål framför TV:n, eller när man äter och chattar med vänner och familj, omedvetet fortsätter att stoppa mat i munnen bara för att det råkar vara framför dig.

Lösning: Förstå din kropp, lyssna noga på signalerna den sänder och återfå dina ursprungliga känslor av "tillfredsställelse". Vår medfödda instinkt att söka fysisk komfort gör våra hjärnor mer känsliga för negativa förnimmelser som smärta och lämnar också djupare minnen av dem. Så om du ignorerar hungersignalerna från din kropp kommer din hjärna med tiden att släppa behovet av att bli kompenserad, och du kommer gradvis att bli mindre känslig för mättnadskänslan. Så återfå känslan av att reglera din aptit Använd mindful eating, som ofta nämns i slow food-rörelsen.

2. Att äta är den enda källan till lycka

Jag frågar ofta under konsultationer, hur skulle ditt liv se ut om det inte fanns tid att njuta av utsökt mat? De flesta skulle säga att livet verkar vara meningslöst Efter att ha jobbat hårt hela dagen skulle det vara så avkopplande att ha en chokladglass eller några macarons! Visserligen, enligt vissa experimentella studier om matberoende, kommer att äta mat med hög sockerhalt och hög fetthalt stimulera hjärnan att producera en morfinliknande effekt, vilket gör att människor känner sig bekväma och glada, men detta tillstånd är bara tillfälligt, och tillfällig lycka kan störa den ursprungliga regleringen av autonoma endorfiner. Studier har visat att människor som vill gå ner i vikt eller har ätstörningar alla har problem med matberoende.

Lösning: Hitta andra sätt än mat för att belöna dig själv eller göra dig själv glad! Studier har visat att träning, konstaktiviteter, musik etc. alla är bra sätt att hjälpa till att reglera endorfiner. Även om dessa aktiviteter inte nödvändigtvis ger mer chockerande nöje än att äta en påse chips eller en kaka, kan du åtminstone lära dig att inte låta maten styra ditt humör, och lära dig hur du gör det lättare för dig själv att möta nedgångar när du är olycklig.

3. Att inte hantera negativa känslor

Som ett konservativt asiatiskt folk har vi sedan barnsben fått lära oss att ha tålamod, försöka att inte nämna dåliga saker och undvika att dela pinsamma och irriterande situationer med andra. Men psykologer säger till oss att att bara kontrollera dig själv att tänka positivt och att försöka avleda din uppmärksamhet inte är de bästa sätten att hantera saker. Studier har visat att människor som inte kan hantera sina negativa känslor väl har större sannolikhet att ha problem med känslomässigt ätande.

Lösning: Försök att möta dessa svåra stunder och förstå ditt eget humör. Naturligtvis vet nutritionister att det är hundratals gånger svårare att faktiskt göra det än att bara prata om det! Ingen av oss vill vara arg, ledsen, avvisad eller uttråkad eller ha ett tråkigt liv. Men om vi inte lär oss att möta dessa känslor, kommer det att vara lätt att använda ätandet som ett verktyg för att ventilera. Ge dig själv mer tid att långsamt smälta dessa komplexa negativa känslor. Livet har dalar och toppar. Samtidigt som du är optimistisk, ge dig själv ett utlopp att ventilera utan att använda mat.

4. Självförakt

Även om det kan låta lite motsägelsefullt, när du tittar djupare, är emotionell ätning eller hetsätning faktiskt ett sätt att verkställa självförakt. Missnöje, avslag eller skam över sig själv kan så småningom leda till självdestruktiva ätbeteenden. Många människor kommer att berätta för nutritionister att så länge de når ett visst viktmål kommer de att börja sluta hata sig själva. Men i själva verket vill dietister påminna alla om att tänka tvärtom. Vi bör först älska oss själva och acceptera vår nuvarande viktsituation innan vi verkligen kan bli av med den dåliga vanan att äta känslomässigt.

Lösning: Tyvärr är självförakt vanligtvis väldigt komplicerat och personligt eftersom det är så många faktorer inblandade. Så om du verkligen vill reda ut dina känslor, kom och prata med en nutritionist eller en psykologisk rådgivare som Yan!

5. Fysiologiska reaktioner

Att hoppa över måltider, tillåta dig själv att bli för hungrig, eller vara för trött eller upptagen för att sitta ner och äta är alla faktorer som leder till känslomässigt ätande. Precis som jag nämnde i den första punkten ovan, om du ignorerar hjärnans signaler under en längre tid kommer din kropp så småningom att förlora sin självreglering, och det blir svårare att hitta balansen när du står inför oändliga matfrestelser.

Lösning: Det stämmer! Hitta bara tid att äta gott och ge dig själv tillräckligt med sömn och fritid varje dag. Detta är också det enda sättet att leva ett hälsosamt liv. Du kanske klagar till en nutritionist på att om jag hade tagit väl hand om mig själv från början så skulle jag inte ha problem med att äta känslomässigt nu. Det är på grund av tidsbrist och hög press som jag har blivit så här idag.

Ja, det är därför vi behöver bryta den här negativa cirkeln Att ändra vanor är definitivt inte en lätt uppgift. Så ge dig själv lite tid och tänk igenom det noga! Först när du har klargjort dina prioriteringar i livet kan du verkligen ta det första steget mot ett hälsosamt liv.

Den här artikeln kommer från: Mango Social Enterprise

※För mer information, se "Mango Social Enterprise"