Eliminera fjärilsärmar! Yogakrokodilställning och vedhuggningsrörelser är tillräckligt skarpa

De feta fjärilsärmarna exponeras så fort du viftar med handen, och det finns inget sätt att dölja dem. Yogaexperter säger att det faktiskt inte är så svårt att bli av med de där irriterande fettfläckarna! Så länge du tränar yoga-hackningsövningar, axelvridningar, halvplankor, krokodilställningar och kroppsställningar måttligt för att träna triceps i dina överarmar som sällan används, är det ett bra sätt att hjälpa till att spänna dina armkurvor!

Fjärilsärmar på bålen? Det visar sig att överarmsmusklerna inte tränas tillräckligt!

Den indiska yogamästaren Sujit Kumar nämnde i sin nya bok "Hälsosam yoga för hela familjen" att fjärilsarmar hänvisar till triceps på människokroppens överarm På grund av den stora muskelytan och få möjligheter till utnyttjande ackumuleras fett.

Men använder människokroppen verkligen överarmsmusklerna så lite? Faktum är att även om människokroppen ofta behöver använda armarna för att greppa föremål i det dagliga livet, sträcker sådana dagliga rörelser oftast bara framsidan och sidorna av armarna och rör sällan baksidan av armarna. Därför kommer den med tiden naturligt att bli lösare och mer benägen för fettansamling.

Skaka köttet så här! Gör 5 yogaställningar för att spänna armarna

Om du vill bli av med dessa irriterande armfetter är måttlig träning av dina överarmsmuskler det enda sättet att framgångsrikt skulptera dina linjer! Till exempel är följande fem uppsättningar av rörelser som kombinerar en mängd olika yogaställningar, inklusive: hugga ved, axelvridningar, halvplanka, fingerlåsande krokodil, kroppsställning och andra yogarörelser, ett bra sätt att hjälpa till att spänna lösa armar:

[Movement 1: Chopping Movement]

1. Sittställning. Lyft händerna över huvudet, böj armbågarna och lås ihop fingrarna. Öppna axlarna bakåt och sträck bröstet och magen uppåt.

2. Andas in, flytta armarna bakåt med armbågarna mot taket, sträck ut axlarna.

3. Räta ut armarna uppåt med armarna nära öronen. Flät ihop fingrarna och föreställ dig att du håller i en yxa.

4. Andas ut och hugga framåt med båda händerna. Öva 10 gånger medan du andas in och ut.

[Åtgärd 2: Armvridning]

1. Sittställning. Lyft armarna vid sidorna till axelhöjd, handflatorna uppåt.

2. Vänd handflatorna när du andas in och andas ut. Andas in, vänd vänster handflata upp och höger handflata nedåt.

3. Andas ut, med vänster handflata nedåt och höger handflata uppåt. Vrid armarna som om du vrider ut en handduk. Öva 10 gånger.

Notera:

Håll armarna i axelhöjd när du vänder handflatorna. Under träningen vrids bara armar och axlar, medan resten av kroppen förblir stilla.

[Movement 3: Half Chaturanga]

1. Börja i Cat Pose. Knä på marken med handflatorna på marken, armarna raka, knäna på marken, låren raka.

2. Andas ut, böj armbågarna och tryck långsamt ner kroppen mot golvet. Använd din midja och mage för att utöva kraft och känn att du stödjer hela kroppens vikt med händer, rygg och axlar. Håll tårna på marken och spänn lår- och midjemusklerna. Se framåt och håll huvudet rakt. Efter 5 andetag, slappna av och lägg dig ner i liggande position. Öva 2 gånger.

[Rörelse 4: Makrasana / interlock fingers]

1. Ligg framstupa med benen raka och ihop, pannan på marken och händerna på båda sidor av kroppen.

2. Placera händerna bakom ryggen med fingrarna knäppta ihop.

3. Andas in, höj armarna, räta ut armbågarna och öppna axlarna bakåt.

4. Lyft upp fötterna och huvudet och lyft hakan något. Räta ut fötterna och känn hur benmusklerna spänns. Skjut upp bröstet och axlarna bakåt. Stanna i 5 andetag. Andas ut och slappna av tillbaka till bukläge.

[Rörelse 5: Shavasana]

Använd slutligen den här åtgärden som kursens slutåtgärd. Savasana, även känd som den "stora vilan", är den viktiga avslutande ställningen i slutet av varje yogaklass. Genom kroppsställningen kan kroppen vara 100% avslappnad, och eftersom när människokroppen ligger platt, huvudet och hjärtat är på samma nivå, kommer blodcirkulationen att bli jämnare än när man står upp. Dessutom accelererar hjärtfrekvensen, andningen blir djupare och snabbare, och blodet kan lättare flöda tillbaka till hjärtat och cirkulera genom hela kroppen.

Dessutom påskyndar de flesta asanas våra hjärtslag och andning, vilket stimulerar kroppens sympatiska nervsystem, medan kroppsställningen slappnar av i kroppen och låter det parasympatiska nervsystemet fungera. Därför kan vår kropp uppnå en balans mellan det positiva och det negativa.

1. Ligg platt på rygg med händerna på båda sidor av kroppen, cirka 15 cm från varandra, med handflatorna uppåt.

2. Öppna benen till en bekväm bredd. Håll huvudet i linje med ryggraden, vänd uppåt och inte lutat åt någon sida.

3. Slappna av i hela kroppen, anpassa sig till den mest bekväma hållningen och sluta sedan röra på kroppen. Slut dina ögon, töm ditt sinne och känn flödet och rytmen av ditt andetag i din kropp.

Notera:

1. Om du känner obehag i huvudet och nacken kan du lägga en liten kudde eller en vikt filt bakom huvudet.

2. Rör inte kroppen under träningen.