Taiwans tusenåriga kontorsanställda är de minst aktiva! Fetmaproblem börjar tidigt

Fetma är ingen välsignelse! Det är istället boven till många kroniska sjukdomar och en riskfaktor för fetma, som främst är relaterad till en felaktig kost, som att hoppa över frukost, äta fel sorts mat till frukost etc. Det är också nära relaterat till de moderna människornas stillasittande livsstil och brist på motion. Globala näringsexperter Herbalife har efterlyst en näringsmässigt balanserad frukost Förutom att ha ett nytt koncept med en "hälsosam tallrik", äta rätt proportioner av protein, fett och kolhydrater och träna på rätt sätt, kommer du att kunna växa muskler utan att bli fett och hålla dig frisk!

Hälsa påverkar inte bara våra liv, utan är också nyckeln till "hälsosam livslängd". Detta gäller särskilt för millennials, som kommer att vara hälften av den framtida arbetsstyrkan. Enligt "Urban Office Workers Health Survey" som genomfördes av Herbalife 2016 bland 5 500 personer i 11 länder i Asien-Stillahavsområdet, tränar så många som 72 % av de taiwanesiska kontorsanställda under millennierna mindre än två gånger i veckan, och endast 40 % av millennierna i Taiwan vill ha det minst aktiva och hälsosamma landet som det minst aktiva och det minst aktiva landet Asien-Stillahavsområdet.

Vilken fantastisk frukost! Det är viktigt att få i sig protein och ha en balanserad kost

När det kommer till hälsa är det nära relaterat till hur du äter och hur du tränar. I synnerhet "en dags plan börjar på morgonen", och frukosten är energikällan för att starta dagen och ge vitalitet till hjärnan och musklerna. Men enligt en undersökning från ministeriet för hälsa och välfärd har 35 % av kontorsanställda i Taiwan inte för vana att äta frukost, vilket tyder på att många människor ofta ignorerar vikten av frukost på grund av deras hektiska liv. Även om de äter frukost föredrar de mat med hög fetthalt och hög kolhydrathalt, men saknar tillskott av högkvalitativt protein, vilket resulterar i många "stormagade män" och "småmagiga kvinnor".

Istället för att äta för mycket till frukost är det bättre att äta smart! Dr. Rocio, vice ordförande i Herbalife Nutrition Advisory Committee och professor i fetma och nutrition, sa att det viktigaste för en balanserad och näringsrik frukost är protein, eftersom protein innehåller essentiella aminosyror som kan hjälpa celler att bibehålla vitalitet. Fetter och kolhydrater (inklusive stärkelse och kostfiber) är också energikällor. Men fett och kolhydrater kommer att omvandlas till fett och snabbt ackumuleras i kroppen. Anledningen är att om du konsumerar för mycket raffinerade kolhydrater och raffinerad stärkelse kommer din blodsockerkoncentration att stiga snabbt. För att balansera blodsockerkoncentrationen kommer kroppen att utsöndra insulin för att hämma nedbrytningen av fett, och maten du äter kommer att omvandlas till fett.

Dr Rocio sa att det viktigaste för en balanserad och näringsrik frukost är protein.

Konceptet med en "hälsosam tallrik" till frukost kommer först. Sojabönor, mjölk och ägg är bra källor

Hur äter man en bra frukost? Det rekommenderas att först ha ett nytt koncept med "frisk tallrik", som kan delas upp i tre lika delar. De viktigaste är fett, protein och kolhydrater, och intagsförhållandet för andra ingredienser inklusive vitaminer och mineraler bör hållas på 30% protein: 30% fett: 40% kolhydrater. Bra kompletta och högkvalitativa proteinkällor inkluderar: sojabönor, mjölk, ägg etc. Baserat på den biologiska mätningen av innehållet av essentiella aminosyror i protein, växtprotein och animaliskt protein kan man konstatera att sojabönor rankas först, följt av mjölk och ägg. Dessutom, när man tittade på graden av proteinnedbrytning och absorption från PDCASS, fann man att sojabönor också rankades först, och mjölk och ägg var också på listan. Båda mätningarna visar att sojabönor, mjölk och ägg passar till frukost.

Noggrant urval av proteinmat spelar en viktig roll i frukosten. Vad bör du vara uppmärksam på när det kommer till proteinintag? Dr Rocio rekommenderar att du konsumerar 30 % av dina totala kalorier i protein varje dag. Kvinnor bör inte konsumera mindre än 75 gram, medan män inte bör konsumera mindre än 100 gram protein. Men de flesta taiwaneser kan inte konsumera en så stor mängd asiater kan hänvisa till 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du tränar kan du öka proteinintaget till 1,2 till 1,5 gånger. Studier har visat att intag av ytterligare 25 gram protein per dag utöver grundintaget är fördelaktigt för muskelreparation.

Undvik otillräckligt proteinintag och ge kroppen bra proteinnäring

Det som är oroande är att enligt forskning, om proteinintaget är otillräckligt, kommer 10% av muskelmassan att förloras varje år. Tror de flesta att det kan tillfredsställa deras proteinintag att dricka ett glas lättmjölk eller sojamjölk till frukost? Faktum är att, oavsett om det är ett glas mjölk, en kopp yoghurt eller en kopp sojamjölk, är proteinhalten bara cirka 7 till 8 gram, så det ligger långt efter de 50 till 75 gram protein som vuxna bör konsumera per dag och minst 17 till 25 gram protein per måltid i genomsnitt. Dr Rocio rekommenderar att du gör en bekväm kopp högkvalitativ proteindryck och tillsätter mjölk till frukost som näringstillskott. Proteinintaget kan nå cirka 20 gram, vilket är ett bra val och även lämpligt som omvandlingsfoder för proteinintag i någon av de tre måltiderna. 2012 års amerikanska kostråd inkluderar dessa alternativ som en del av en hälsosam kost och tror att de kan ge näring till kroppen.

Det räcker dock inte att bara vara uppmärksam på proteinintaget i tre måltider om dagen, för utan ordentlig träning är proteinet du äter som "en hjälte utan en plats att använda sina färdigheter", och kan inte uppnå effekten av att öka musklerna och minska fettet. När vi åldras minskar vår muskelmassa, så träning är nödvändigt för att bättre utnyttja proteinet.

Dr. Rocio har utvecklat goda träningsvanor. Han har deltagit i halvmaraton och helmaraton, samt många triathlon, och kan sägas vara en idrottare. (Foto med tillstånd av Dr. Rocio)

Styrketräning är också nyckeln till att få muskler och tappa fett

Dr. Rocio delade med sig av sin egen erfarenhet. Hon har utvecklat goda träningsvanor och har deltagit i halvmaraton- och helmaratontävlingar, liksom många triathlontävlingar. Hon erkände dock att hennes tidigare träning fokuserade på hjärt- och lungträning, men hennes muskler ökade inte så utöver sina befintliga sporthobbyer anpassade hon och lade till styrketräning och drack högkvalitativa proteindrycker som näringstillskott en timme efter träningen för att framgångsrikt öka muskelmassan.

4 steg till en näringsrik frukost för att behålla hälsan

Slutligen vill jag påminna dig om att frukosten är mycket viktig och inte kan ignoreras. Frukost bör innehålla olika livsmedel och balanserad näring. Förutom att lära dig det nya konceptet med "hälsosam tallrik" för frukost som nämns ovan och konsumera protein, fett och kolhydrater i rätt proportioner, kanske du också vill komma ihåg följande "4 steg för en näringsrik frukost".

Steg 1: Drick ett stort glas varmt vatten när du vaknar för att väcka din kropp.

Steg 2: Ta sedan in protein (t.ex. tofu, proteinshake, osötad sojamjölk eller lättmjölk).

Steg 3: Ta i komplexa kolhydrater för att öka kalorierna (till exempel: fullkornsbröd, sötpotatis).

Steg 4: Drick till sist en lämplig mängd uppfriskande drycker. (t.ex. sockerfritt te eller kaffe)