Fungerar en detoxfrukost för att gå ner i vikt? Nutritionist: Detta är rätt sätt att äta frukost

Det finns många sätt som kändisar använder för att avgifta Det har rapporterats att vissa kändisar använder citronvatten för att avgifta, eller dricker varmt te eller varmt vatten för att avgifta, samt gör hemlagad detoxfrukost för att bli av med överflödigt fett. Nutritionists påminner oss om att det korrekta sättet att gå ner i vikt inte bara är genom rätt kost, utan också genom måttlig träning för att hjälpa till att bli av med övervikt.

Vissa medier rapporterade att kändisar gjorde sin egen detoxfrukost genom att blötlägga havre i kokande vatten, sedan filtrera bort vattnet och blanda havre, russin och kokta ägg. När det gäller denna typ av frukostinnehåll och intagsmetod sa den inhemska nutritionisten Zhao Hanying att jämfört med vitt rostat bröd, bröd och vitt ris, har havregryn ett högt fiberinnehåll och är en stärkelse med ett lägre glykemiskt index. Det kan stabilisera blodsockret och är mindre benäget att ackumulera fett. När du lägger till russin till havregryn, var medveten om att russin innehåller mycket socker. När det gäller kokta ägg ger de grundläggande protein.

Glöm inte att lägga till frukt och grönsaker till din frukost för att öka din antioxidantkapacitet

Sammantaget är intaget av frukt och grönsaker uppenbarligen otillräckligt. För närvarande är det allmänna intaget av frukt och grönsaker i Kina otillräckligt. Barn bör konsumera 5 portioner, kvinnor 7 portioner och män 9 portioner. Det rekommenderas att konsumera en måttlig mängd färgglada frukter och grönsaker till frukost, vilket kan komplettera vitaminer, enzymer och fytokemikalier, förbättra antioxidantkapaciteten och göra din hy bättre, såsom: papaya, tomat, vindruvor, röd paprika, gul paprika, morot, etc. Att komplettera med tillräckligt med fibrer kan hjälpa tarmperistaltiken, göra tarmrörelserna smidiga och naturligt driva ut gifter från kroppen.

Nutritionisten Zhao Hanying sa att hon hade sett många studenter på kliniken som hade svårt att gå ner i vikt eftersom de inte åt tillräckligt med frukt och grönsaker, vilket resulterade i oregelbundna tarmrörelser och dålig cirkulation.

Nutritionists påminner om att om du konsumerar för mycket havregrynsgröt riskerar du fortfarande att gå upp i vikt.

Var uppmärksam på tillskott av protein och fett under viktminskning

Påminnelse: under viktminskningsperioden måste du vara uppmärksam på tillskottet av protein och fett. Du kan inte äta en helt oljefri diet, och du måste ha tillräckligt med protein När allt kommer omkring är viktminskning en långvarig kamp, ​​och den kan bara upprätthållas med tillräcklig näring.

Proteinbrist kan orsaka dåligt humör och oförmåga att koncentrera sig, och på lång sikt finns risker för slapp hud, håravfall, endokrina störningar, muskelförlust etc. Därför rekommenderas det att vänner som tränar regelbundet eller arbetar hårt måste komplettera tillräckligt med protein om de vill gå ner i vikt.

Nutritionist: Detta är rätt sätt att äta en bra frukost för viktminskning

Nutritionisten Zhao Hanying påminner om att en bra viktminskningsfrukost fortfarande beror på individens längd, ålder, vikt och kroppsbyggnad. Med frukosten av en 50-kilos flicka som exempel, är Big S:s frukost havregrynsgröt med 240 CC sojamjölk, 5 russin, 5 CC linfröolja, 1 kokt ägg, 1 skål papaya och 1 stor tomat. Du kan uppnå ett bra förhållande mellan protein, fett, stärkelse, enzymer och vitaminer, vilket kan hjälpa till att smidiga tarmrörelser, göra att du är mindre benägen att känna dig hungrig, balansera din kropp och själ och få din viktminskningsplan att gå smidigare.