Xiao Tiantian gick ner 28 kilo genom att göra detta! Tränaren svarade: Kom ihåg förhållandet 1:4:3

Sedan debuten har den välkända artisten Xiao Tiantian varit djupt rotad i människors hjärtan med sin fylliga "marshmallow girl"-bild. Men för att göra sig smalare och vackrare började Xiao Tiantian ägna sig åt olika sporter under de senaste åren. Hon tappade 28 kilo fett på två år och gick ner i vikt från 80 kilo till mindre än 60 kilo. Hennes fantastiska uthållighet är beundransvärd.

Han har ofta delat med sig av sina träningsmetoder på talkshows, inklusive att spela basket, gå i vatten, cykla etc., och betonat vikten av att träna kärnmusklerna. Men är Xiao Tiantians träningsmetod verkligen lämplig för alla som vill gå ner i vikt? Hjälper träning av kärnmusklerna verkligen att gå ner i vikt och skulptera din kropp? Låt en professionell träningscoach svara på dina frågor!

Xiao Tiantian spelade basket i 3 timmar för viktminskning utmaning? Överdriven träning kan skada knäleden

Fitnesscoachen Hank sa att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt har "ät mindre och träna mer" alltid varit nyckelmantrat med fyra ord! Därför var anledningen till att Xiao Tiantian lyckades gå ner i vikt att hon spontant ökade sin träning och uppmärksammade sin kost, och hennes fantastiska uthållighet och uthållighet är ännu mer beundransvärd!

Men Coach Hank betonade också att ur en professionell fitnesstränares perspektiv är Britneys självutmanande träningsmetoder som att "spela basket i mer än 3 timmar", "cykla i 1 och en halv timme" och "promenera i poolen i 40 minuter" inte helt lämpliga. Ta att spela basket som ett exempel Om du springer över hela banan kan det anses vara en medelhög till hög intensitetsövning. Det rekommenderas att ta en måttlig vila efter en timme för att undvika fysiskt obehag orsakat av överdriven träning.

När man spelar basket krävs dessutom ofta många sprint- och hopprörelser För de som är överviktiga kan detta lätt leda till överdriven förstärkning av lederna och öka belastningen på knälederna. Det rekommenderas att de som vill gå ner i vikt men är oroliga för knäskador, förutom att värma upp innan de spelar basket, kan överväga att bära knäskydd för att lindra den påverkan som knälederna kan bära.

För att göra sig tunnare och vackrare började den berömda konstnären Xiao Tiantian ägna sig åt olika sporter under de senaste åren. Hon tappade 28 kilo fett på två år och gick ner i vikt från 80 kilo till mindre än 60 kilo. (Bilden/tagen från Xiao Tiantian Zhang Keyuns Facebook)

Överdriv inte när du cyklar för att gå ner i vikt! En halvtimme till en timme, välj en traditionell sittcykel för garanterat

När det gäller att "cykla i 1,5 timmar" varierar träningsintensiteten beroende på typen av fordon (cykel, racercykel, svänghjul, etc.). Men oavsett vilken av ovanstående modeller du rider, för de utan speciella behov (professionella idrottare, tävlingsspelare), rekommenderas dock att körtiden kontrolleras inom 30 minuter till 1 timme för att undvika idrottsskador som bensmärtor och knäledsvärk.

Dessutom, för dem som inte har relevanta kunskaper och bara vill gå ner i vikt eller skulptera sin kropp, rekommenderas det inte att cykla på en tävlingscykel som kräver en halvliggande position utan vägledning av en professionell tränare.

Är du orolig för att skada dina leder under träning på grund av övervikt? Att gå i vatten är ett bra val för initial viktminskning!

Men Coach Hank berömde mycket "40-minuters promenad i poolen"-metoden! Det nämns att flytkraften i vattnet inte bara kan bidra till att minska trycket på knäleden under rörelse med hjälp av vattentrycket, det kan också öka motståndet under rörelse, vilket hjälper till att bränna och förbruka mer energi.

För den som är överviktig är lågintensiv träning ett mycket lämpligt sätt att främja blodcirkulationen och förbättra hjärt-lungfunktionen i det inledande skedet av viktminskning. Det enda att notera är att när du deltar i vattenaktiviteter måste du värma upp ordentligt och vara uppmärksam på temperaturen i poolen för att undvika kramper och hypotermi.

Coach Hank betonade att människor som vill skulptera sin kropp bör välja en kombination av övningar enligt fördelningsmetoden 1:4:3 efter att ha kommit in i gymmet.

Att träna dina coremuskler är inte detsamma som att träna dina magmuskler! Professionell coach: 360-graders träning, en uppsättning metoder för att korrigera dålig hållning

När det gäller träning av kärnmusklerna genom magmuskelövningar, hjälper det verkligen att gå ner i vikt och skulptera kroppen? I detta avseende förklarade Coach Hank vidare att den så kallade kärnmuskelträningen inte bara är magmuskelträning som allmänheten förstår. Faktum är att kärnmuskelgruppen i vid mening inkluderar inte bara magen utan även många andra delar som brösthålan och bäckenet för att uttrycka det enkelt, det 360-graders cirkulära bältet under bröstryggen i människokroppen är en medlem av kärnmuskelgruppen.

Därför, om du effektivt vill träna dina kärnmuskler för att justera dålig hållning, förbättra puckelryggen och göra dina kroppskurvor vackrare, kan du inte bara träna dina magmuskler. Det är lika viktigt att träna bäckenbottenmusklerna, de tvärgående magmusklerna och de nedre ryggmusklerna som tillhör kärnmusklerna! Om människor bara tränar sina magmuskler utan att vara uppmärksamma på träningen av sina nedre ryggmuskler kan det på sikt orsaka obalans i nedre ryggmusklerna, vilket leder till problem som ländryggssmärta och ömhet.

Coach Hank påminde också om att även om måttliga övningar som sit-ups och plankor hjälper till att stärka kärnmusklerna. Men för personer som inte har något begrepp om kondition och aldrig har fått professionell vägledning, om de skyndsamt provar det på egen hand, kommer de inte bara att inte kunna uppnå de förväntade resultaten på grund av felaktiga ställningar, de kan också drabbas av idrottsskador på grund av felaktig användning av våld. Det rekommenderas att nybörjare fortfarande ägnar sig åt det med råd och hjälp av proffs för bättre skydd.

Vill du skulptera din kropp genom att göra aerob träning först och sedan stärka dina muskler? Träning i förhållandet 1:4:3 är helt rätt

Dessutom gav Coach Hank också förslag på Xiao Tiantians träningsschema - gör först 40 minuters uppvärmning på löpbandet och stärk sedan muskelstyrkan enligt de delar du vill träna! Coach Hank betonade att om du effektivt vill bygga muskelstyrka och skulptera din kropp är det bäst att minska tiden som läggs på aeroba övningar som löpband för att hjälpa till att värma upp. Detta kommer att förhindra överdriven glykogenförbränning och för tidig konsumtion på grund av överdriven muskeluthållighetsträning (aerob träning som kommer att påverka efterföljande muskelstyrketräning, eftersom musklerna inte kommer att kunna expandera och dra ihop sig effektivt, vilket begränsar deras tillväxtutrymme).

Det rekommenderas att personer som vill skulptera sin kroppsform ska välja en sportkombination enligt fördelningsmetoden 1:4:3 efter att ha kommit in i gymmet. Gör till exempel först en lågintensiv uppvärmning (löpband, aerob träning) i cirka 10 minuter och utför sedan 40 till 50 minuters muskelstyrketräning (motståndsträning) på den del du vill träna, vilket är ett bra sätt att träna muskelstyrka. Om du fortfarande behöver gå ner i vikt kan du på lämpligt sätt bedöma ditt personliga fysiologiska tillstånd och välja att göra ytterligare 30 till 40 minuters aerob träning.

Fotograferingsplats: tillhandahålls av Abs Fitness Club