Är det genetiskt bestämt vilken del av kroppen som går ner i vikt först? Vill du gå ner i vikt i benen, förstå först dessa 3 saker

"Efter så många år och efter att ha provat tusentals metoder suckade du och kände att det är så här ditt liv kommer att bli. Kanske är mina tjocka lår/runda ansikte/starka armar ödesbestämda..." Ja, låter den här känslan bekant? Det är faktiskt inte så att du inte kan gå ner i vikt, du kanske bara använder fel metod! Låt oss följa informationen från den välkända utländska fitnesswebbplatsen "superskinnyme" för att bryta den långvariga missuppfattningen om benbantning och skapa de mest populära "honungslåren"!

Är det svårt att gå ner i vikt i benen? Förlåt, det ligger i dina gener.

Varför springer granntjejen och styrketränar med dig varje dag och äter samma sak som du, men hennes ben är två centimeter tunnare än dina, medan dina lår förblir starka som en sten? Anklaga inte Xiaohua för att i hemlighet gå på fettsugning. Svaret bestämdes faktiskt vid födseln!

Ja, "DNA" avgör vem du är och bestämmer även dina kroppsproportioner, precis som din längd. Detta är etablerade fakta som inte går att ändra på.

Dessutom är "kön" också en av de faktorer som gör kvinnors ben naturligt tjockare än mäns Kvinnors östrogenutsöndring lagras främst i bäckenet, inre och yttre lår och rumpa, medan mäns testosteron tenderar att samlas i midjan och magen, vilket är platsen för "envisas fett". Därför är det naturligt att kvinnor har tjockare lår än män!

Innan du bantar dina ben måste du ställa dig själv 3 frågor

F1. Förstår jag min grundläggande kroppsinformation?

Detta kan låta som nonsens, men det är en fråga som alla måste ta reda på innan de bestämmer sig för att börja gå ner i vikt. Längd och vikt är referensvärden, inte nyckeln till huruvida du kan gå ner i vikt eller inte. Frågan här är: Svara inom tre sekunder vad är din basala ämnesomsättning och kroppsfettprocent. Om du inte ens vet vad din basala ämnesomsättning är, då kommer detta att vara det första steget för att hjälpa dig gå ner i vikt korrekt, inte bara gå ner i vikt i benen. Basal ämnesomsättning hänvisar till den minsta mängd kalorier som krävs av människokroppen när den är helt stilla. Du kan ta reda på din basala ämnesomsättning genom följande formel.

【Mifflin-St Jeor formel】：

Metabolisk hastighet i vila: RMR

RMR för män: 10 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) - 5 x ålder + 5

RMR för kvinnor: 10 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) - 5 x ålder – 161

Uppskattning av grundläggande dagliga kaloribehov:

1. Stillasittande (ingen träning eller oregelbunden träning): RMR x 1,2

2. Lätt aktivitet (träning 1-3 dagar per vecka): RMR x 1,375

3. Måttlig aktivitet (måttlig träning 6-7 dagar per vecka): RMR x 1,55

4. Mycket aktiv (6-7 dagars intensiv träning per vecka): RMR x 1,725

Fråga dig själv sedan, vad är din kroppsfettprocent? Överdrivet kroppsfett är ett vanligt hälsoproblem som moderna människor står inför, särskilt de som gillar att äta godis, dricka söta drycker till afternoon tea eller äta ute för oregelbundna måltider. Fett är verkligen ett viktigt näringsämne för människokroppen, men problemet är att de flesta människor konsumerar för mycket osynligt fett utan att inse det.

Enligt den ideala kroppsfettprocenten publicerad av Obesity Research Society of the Republic of China:

Under 30 år: 25 % eller fler av kvinnorna och 20 % eller fler av männen är överviktiga

Över 30 år: Kvinnor ≥ 30 %, män ≥ 25 % är överviktiga

Hitta en professionell nutritionist eller sjukhus för att mäta din kroppsfettprocent Om det är över standarden måste du göra att minska kroppsfettet till ditt primära mål för viktminskning.

F2. Är mina ben muskulösa eller feta?

Från benen och utåt, först finns det muskler, sedan fett, och det yttersta lagret är huden, så oavsett hur stora dina muskler är, om du inte minskar kroppsfettet, kommer dina lår fortfarande att se tjocka ut. Hur kan du enkelt bedöma om dina ben är tjockare på grund av fettansamling eller välutvecklade muskler?

Steg 1. Sätt dig ner och sträck benen framåt

Steg 2. Dra åt låren

Steg 3. Nyp ihop köttet ovanför låret

Steg 4. Tryck på lårköttet och observera hudens rebound-hastighet

★ Jag nyper lätt en köttbit → mer fett

★ Jag kan inte nypa den hårt, jag kan bara nypa huden → mer muskulös typ

★ Efter att ha tryckt på min hud tog det några sekunder att återhämta sig → min kropp blev svullen

F3. Har jag sett över mina matvanor?

Människor behöver äta tre måltider om dagen, men tiden för träning är inte nödvändigtvis densamma som de tre måltiderna Många undrar: "Jag har tränat som en galning varje dag, varför är min figur fortfarande densamma, ja, men för att framgångsrikt minska kroppsfettet som nämns ovan, beror det inte bara på träning för att bränna fett, utan ännu viktigare?"

Försök att hålla koll på vad du äter under dagen. Försök att spela in det i detalj under en vecka, till exempel, om du har en fläsk revbensspjäll, skriv inte bara om fläsk revben och ris, istället, spela in en portion stekt fläsk revben, en skål med ris och sedan vad de tre enskilda rätterna är. Kalorier är inte nödvändigtvis poängen är att du ska kunna känna om dessa livsmedel har en positiv eller negativ inverkan på din kropp.

Friterade spareribs, du kan se att de är väldigt feta utan att räkna ut kalorierna, och din hud blir lätt fet, men efter att ha ätit flingor upptäcker du att dina tarmrörelser är mjukare och att akne i ansiktet har minskat efter att ha druckit en kopp Cola, känner du dig uppsvälld men inte riktigt mätt, men efter att ha druckit vatten i stället upptäcker du att du inte längre känner dig sugen i munnen. Det är syftet med att se över dina matvanor, för att förstå vad din kropp behöver.

Feta lår: aerob träning för att banta hela kroppen

Om dina lår är där du samlar på dig mer fett, är en kroppsfettprocent på 80 % över standardintervallet, så du bör lita på aerob träning för att uppnå målet att minska hela kroppens fett! Utöver de mest välkända jogging, rask promenad, simning, cykling etc. är också aerobic övningar som kan öka din puls.

Kanske har du hört att att äta stärkelse kommer att göra din underkropp fet, och att äta godis kommer att göra dina lår feta Ur perspektivet av traditionell kinesisk medicin, "fuktighet tenderar att deponeras nedåt", och personer med kraftig fuktighet är mer benägna att lida av fetma i underkroppen av gener", och vilken del som går upp i vikt först avgörs givetvis också av gener.

Så istället för att vägra äta stärkelse är det bättre att tänka ur ett annat perspektiv Välj högkvalitativ stärkelse med högt näringsvärde och välj naturlig mat i sin ursprungliga form med mindre bearbetning, såsom pumpa, sötpotatis, taro, potatis, jams, brunt ris, femkornsris eller tiokornsris för att ersätta bearbetade raffinerade riskakor, nudlar, kex, kex.

Muskulösa lår: Ändra ditt rörelsemönster

Såvida du inte är en idrottare som ägnar sig åt explosiva och intensiva sporter är det få som har tjocka lår som är 100 % muskulösa. Därför spekuleras det i att de flesta av den här typen kan ha en blandning av fett och muskler: välutvecklade muskler och hög fetthalt.

Om du har för vana att träna kan du överväga att ändra ditt träningsläge, kanske minska på styrketräningsövningar i underkroppen som knäböj och istället fokusera på aerob träning, särskilt långvarig aerob träning, som maraton. Dessutom är stretching efter träning också ett sätt att stretcha och slappna av muskler.

Men vi måste tala för musklerna är mycket mer användbara än fett. De ökar den basala ämnesomsättningen, vilket gör att du kan gå ner i vikt även när du ligger ner, och kan få din kropp att se fast och tonad ut. Tro aldrig att det är hälsosamt att ha korta ben; att ha muskulösa lår gör att du ser sexigare ut!

Är det användbart att applicera, nypa och slå på låren?

"Sitter eller står under långa perioder, älskar att äta godis och dricka isdrycker och dricker sällan vatten" Hur många av ovanstående har du? Moderna människor kan knappast undkomma ovanstående alternativ, så ödem har blivit ett problem för många människor. Massage kan bidra till att främja blodcirkulationen i de nedre extremiteterna och eliminera ödem, men om du verkligen vill eliminera vadfettet, måste du fortfarande förlita dig på frivillig träning.