3 sätt att bli av med diabeteskomplikationer: träna varje dag, supereffektivt~

De mest oroande komplikationerna av diabetes inkluderar njursjukdom, hjärt-kärlsjukdom, neuropati, ögonsjukdom och till och med fotsjukdom. För att förhindra att diabetes förvärras, förutom att kontrollera blodsockret regelbundet, är motion också viktigt, och det är bäst att utveckla en god vana att träna under hela livet.

När diabetespatienter inte lyckas kontrollera sitt blodsocker väl kan komplikationer uppstå, av vilka de mest oroande är hjärtsjukdomar, njursvikt som leder till uremi, grå starr, glaukom, retinopati, matsmältningsstörningar och erektil dysfunktion hos män. Därför bör rutinmässigt underhållsarbete inte försummas.

Träning har många fördelar för diabetes och hjälper till att förbättra den fysiska konditionen

Epidemiologiska bevis visar att regelbunden motion och god fysisk kondition kan minska hjärt- och kärlsjukdomar i den allmänna befolkningen och även minska förekomsten av icke-insulinberoende diabetes. Träning har många fördelar för diabetes, inklusive att förbättra hjärt- och lungfunktionen, öka fysisk kondition, bibehålla en ideal kroppsvikt, hjälpa till att kontrollera blodsockret och minska riskfaktorer för kranskärl och hjärtsjukdomar.

Motion är viktigt för diabetespatienter, men de måste också välja lämpliga övningar. I sin bok "The Doctor Who Defeats Diabetes Teachs You How to Choose the Right Food" rekommenderar den koreanska läkaren Shin Dong-jin speciellt följande tre uppsättningar övningar för diabetiker att fortsätta.

Koreanska läkare rekommenderar: 3 typer av träning för diabetiker varje dag

Dr Shin Dong-jin sa att dessa tre typer av övningar måste göras varje dag. Det är bäst att utveckla det till en livslång vana, inte bara under den 3-månaders sockerfria medicinplanen. Dessa tre typer av övningar är mycket enkla övningar som kan göras när du har ledig tid i ditt dagliga liv. För allt du behöver göra är att himla med ögonen, ta djupa andetag och ligga på golvet med benen upphöjda. Med sådan enkel och okomplicerad träning kan du effektivt förhindra uppkomsten av diabeteskomplikationer!

Ögonövningar (Foto med tillstånd från Irrigator Press)

Ögonövningar (Foto med tillstånd från Irrigator Press)

1. Ögonövningar

Om diabetes kvarstår i 10 till 20 år är chansen att utveckla ögonsjukdom ganska stor, med nedsatt syn och dimsyn som de mest representativa symptomen. Detta beror på att diabetes kan försvaga musklerna runt ögonen och orsaka dålig blodcirkulation, särskilt ögonmusklerna. Så länge muskelmassan minskar lite, kommer synavvikelser att följa omedelbart. För att förhindra diabetiska komplikationer som retinopati, glaukom, grå starr etc. som uppenbarar sig i ögonen, samt för att förhindra synförlust, är det därför bäst att göra ögonövningar varje dag.

Notera:

‧ Om dina ögon är torra kan du använda en eller två droppar konstgjorda tårar.

‧ Ögonövningar blir bara mer effektiva om du gör dem långsamt. Om du rör dig för snabbt kan du bli yr.

Andningsövning (Foto med tillstånd från Irrigator Press)

2. Andningsövningar

Andningsövningar är enkla övningar som kan göras sittande. Så länge metoden är korrekt kan den inte bara stärka bröst- och magmusklerna, utan även sidobukmusklerna, utan även lugna och lugna humöret När stress, spänningar eller högt blodtryck kommer kan andningsövningar stabilisera kroppen och sinnet. Diabetespatienter som är för svaga för att göra muskelövningar kan också lätt göra andningsövningar, vilket är mycket användbara övningar. Det är bäst att göra det 2 till 3 gånger om dagen, cirka 5 minuter varje gång. Du kan avsätta 5 minuter som träningstid när du går till och från jobbet och efter lunch så att du inte glömmer.

Benträning (Foto med tillstånd från Irrigator Press)

★3. Benövningar

Den största muskeln i människokroppen, belägen på insidan av låret. Därför, om du vill öka muskelmassan effektivt på kortast tid, är det bästa sättet att träna ben när du har tid. Det räcker att ta trappan istället för hissen eller rulltrappan och upprepade gånger sitta på huk och stå upp medan du borstar tänderna.

Men om du är överviktig eller har dåliga knän, eller är äldre, kan användning av denna metod orsaka knäskador. Följ metoderna som beskrivs nedan för att utföra benövningar.

Notera:

‧ Gör det två gånger om dagen, först på morgonen och innan du går och lägger dig. Lyfthöjden bör vara mellan 30 och 50 cm.

‧ Se till att använda sandsäckar. En gång att binda sandsäckar är effektivare än 10 gånger utan att binda sandsäckar.

Sandsäckar eller tunga blyvikter kan köpas i sportbutiker eller stora snabbköp.

‧ Om du fortsätter att träna kommer din fysiska styrka att förbättras och du kan öka träningsfrekvensen. Vänligen begränsa inte antalet gånger, gör så mycket du kan och gör så mycket som möjligt. Först när du ökar antalet gånger tills du måste lyfta benen med stor ansträngning kan du se någon träningseffekt.

För patienter som har svårt att träna ben på grund av smärta i midjan eller höften, eller som vill stärka muskler i andra delar av kroppen, rekommenderar jag armhävningar. Om du tycker att armhävningsrörelsen är för ansträngande kan du stå på knä eller stå, ett steg bakåt från väggen och röra dig längs väggen.