Vilken utrustning behöver du för att jaga fett på sommaren?

Sommaren närmar sig igen, och det är också den tid då vi ofta hör människor börja förbereda sig för träning, eftersom de vill visa upp sina kroppar, skapa en högsäsong för sportbranschen. Detta är en jaktsäsong, jagar överflödigt fett!

men! Faktum är att om du vill ha en bra figur på sommaren bör du börja på vintern. Om du väntar tills det är nära sommar eller sommar, kommer du att upptäcka att det faktiskt är för sent. Du bör till och med fortsätta träna så att du alltid är förberedd.

För det första: Eftersom att fortsätta träna är bra för din hälsa, är det detta du bör vara mest uppmärksam på.

För det andra: Människor som har för vana att träna kan när som helst anpassa sin status och lugnt klara av de mål som krävs, som att bära vackra kläder vid viktiga tillfällen, ta bilder, långdistanslöpning på landsväg, triathlon, bodybuilding-tävlingar etc., eftersom du faktiskt redan har den bästa utrustningen - din kropp, inte sportutrustning.

Många sportnybörjare frågar mig om de ska köpa specifika byxor, handskar, skor och kosttillskott? Men om du ändrar riktning, varför inte tänka på dina nuvarande mål och preferenser först, och hur man börjar? Hälsosam viktminskning är beroende av regelbundna måltider, inte kosttillskott, och effektiv träning är beroende av rätt metod och regelbundenhet. Till sist, tänk om du spenderar mycket pengar men inte ens startar någonting! ?

Valet av sportutrustning beror på personliga preferenser och behov.

1. Måste jag köpa ett par funktionella skor? !

Sportskor är alla baserade på kraftfull teknik för att ge stötdämpning, bra täckning, bra grepp och hög andningsförmåga Självklart, om du bara vill se bra ut, beror det på individen, men skor kan inte hjälpa dig i vissa aspekter:

★ Skor kan inte hjälpa rörligheten och stabiliteten i lederna i hela kroppen.

Varje led i kroppen har stabilitet och rörlighet, och varje led har olika fördelar. Huvudrollerna är följande:

När en led och de omgivande muskelgrupperna förlorar sina korrekta funktioner kommer det att påverka andra leder, vilket kan orsaka dysfunktion, kompensation eller till och med skada. Huruvida utfallet är bra eller inte har ingenting att göra med skorna du har på dig. Du kan se dig själv göra en utfall åt valfri riktning för att se om din bakre fot kollapsar eller lutar, och om du kan hålla hälarna upplyfta i en rak linje.

★ Skor kan inte hjälpa till med kärnan och fysiska färdigheter.

Basketens luftrörelser kräver stark kärnstyrka för att bibehålla hållningen och få styrka på ett ögonblick. Förutom stark muskelstyrka kräver hoppkraft även snabbhet för att generera explosiv kraft och till och med förmågan att studsa kontinuerligt. Förutom styrketräning med maskiner eller fria vikter behöver du även utökad träning för att förbättra din explosiva kraft. (Ovanstående är inte att säga att du verkligen ska ta av dig skorna för att spela, utan för att träna mer solid.)

Det finns många sätt att träna din mage och corestyrka:

Hur man förhindrar att fötterna utövar för mycket kraft när man hoppar framåt med en eller båda fötterna, och att fötterna landar lätt och snabbt kräver stöd i de övre extremiteterna och magstyrka.

Gör crunches med upprepade kast av en medicinboll eller vikt, bibehåll hastighet och en viss vikt. Bilden nedan är ett schematiskt diagram på 6 kg.

Instruktioner för förbättrad träning (hoppning) för nedre extremiteter:

Att byta från två fot till en fot eller öka hopphöjden kan ändra svårighetsgrad och intensitet Hoppförmågan kräver också god höftstyrka!

2. Är det nödvändigt att köpa kompressionsbyxor för att hjälpa till med träningen?

Kompressionsbyxor kan stabilisera och spänna muskler, minska stötar, undvika onödigt slöseri med kraft och effektivisera energianvändningen. Men om träningen du gör inte involverar för många elastiska eller explosiva rörelser, eller om du precis har börjat träna och vill börja med att lära dig lämplig träningsmetod, så kan du undra om du omedelbart måste rusa ut och köpa ett par dyra kompressionsbyxor att ha på dig?

Innan du kan göra hoppande eller explosiva rörelser bör du faktiskt ha grundläggande fysisk kondition: muskelstyrka, muskeluthållighet, hjärt-lungkapacitet och bra grundrörelser.

Grunden är följande:

Behöver jag kompressionsbyxor för överkroppsrörelser?

Om du gör armhävningar eller armhävningar bra har inget med byxor att göra. Det kräver bra skulderbladsstabilitet och corestabilisering av bålen, och sedan förbättra muskelstyrkan och uthålligheten.

Schematisk diagram av scapula av sticktyp: scapula är inte åtdragen och fixerad ovanifrån, och scapula är vingformad och sticker ut.

Push-up skulderbladsdiagram: På samma sätt kräver en bra armhävning först god skulderbladsstabilitet, kärnstödsförmåga och sedan muskelstyrkan för att upprepa rörelsen.

Bergsklättrarställning är en förlängning av plankställningen, vilket kräver bra axel- och kärnstabilitet till att börja med. Den förlitar sig inte på benstyrka utan på överkroppen, så det finns ingen anledning att förlita sig på kompressionsbyxor.

★ Behöver du kompressionsbyxor för knäböj?

För det första kanske inte knäböj passar alla nybörjare Om du inte kan känna kraften i dina höfter eller dina knän är obekväma när du sitter på huk, kan du ta ett steg tillbaka och träna på ett mer grundläggande sätt.

Huruvida du kan sitta på knäböj kräver bra fotledsrörlighet och höftaktiveringsförmåga är bland annat hamstringsmusklerna och höftens flexibilitet Även om du har en bra flexibilitet i axeln, kommer det inte att aktivera dina höftfördelar.

Squat krav:

(1) Basic squat är utformad för att ha formen av ett nummer 4, med låren parallella med marken, bålen och vaderna parallella, hälarna hålls på marken, vaderna hålls parallella med varandra, knäna stabila och inte pressade inåt, och höfterna dominerande startposition.

(2) Knäböj över huvudet kräver att du sitter på huk med armarna raka, samtidigt som du bibehåller ovanstående krav och håller armarna intill öronen.

(3) Knäböjstestet i FMS funktionell rörelsescreening kräver att man håller stången över huvudet, håller stången ovanför fotsulorna och sitta på huk tills höfterna är något parallella med marken.

Lär dig att göra höftgångjärnet, en rörelse av marklyftstyp, för att bygga upp höftaktivering och höftdominans. (Ytterligare information: Andra lösningar på knäböjshållningsproblem, såsom mjukvävnadsavslappning, höftfördelar och viktad knäböjsinlärning och knäböjsförstärkningsträning, kommer att presenteras i detalj nästa gång.)

3. Är det nödvändigt för nybörjare av styrketräning att ha ett bälte?

Om du fortfarande inte kan göra marklyft eller knäböj, eller inte har lyft särskilt tunga vikter, så kanske du vill överväga att stärka din kropp, förbättra din höftstyrka och förbättra din kärnstyrka för att stabilisera din bål innan du gör överbelastade vikter.

Behöver du till och med bära ett bälte när du tränar alla delar av din kropp med vikter? Är det sant att kroppens egen bålstabilitetsförmåga inte räcker för att klara alla träningsrörelser? När kroppen har byggt upp grundläggande förmågor, tillsammans med sportens intensitet och prestationskraven, såsom viktad överbelastningsträning och explosiv kraftträning, plus hjälp av utrustning, kan utrustningen prestera.

Om kroppens egen rörelsegrund ännu inte är etablerad, eller det finns mindre eller allvarliga skador och inflammationer som inte har återhämtat sig, kommer överdrivet beroende av utrustning eller skyddsutrustning för träning inte att förbättras och lösa kroppens egna behov. Det atletiska förmågan kräver är korrekt träning och regelbunden träning, medan det som skador kräver är vila och behandling, som sträcker sig från mjukdelsavslappning till sjukgymnastik och omplanering av träning.

★ Kompressionsbyxor kan få dig att känna dig hjälpsam när du tar på dig dem, men de kan inte aktivera din höftkapacitet eller fotledsrörelser och stabilitet. Du kan inte lyfta eller sitta på huk korrekt bara genom att bära kompressionsbyxor.

→Vad du behöver är att träna och förbättra förmågan hos dina höfter, vrister med mera.

★ Sportskor kommer att få dig att känna dig bekväm, lätt och flexibel, men de kan inte hjälpa dig att lösa löparknä, eller hjälpa dig att springa längre, och de kommer inte att göra dig bättre på att dribbla och skjuta.

→Du behöver träna din löpmetod, springa ofta, förbättra din höftstyrka, slappna av i ytterlåren osv.

→För att spela bättre behöver du grundläggande färdigheter, som att ständigt öva på att skjuta, dribbla och samla erfarenheter på banan.

★ Ett styrketräningsbälte kan minska belastningen på din midja, men det kommer inte att göra dig starkare direkt. Överförlitning på det kan leda till att du tappar kroppens egna förmågor.

→Vad du behöver är rätt viktplan, periodiserad träning och tillräckligt med intensitet.

Etablera idrotts- och hälsokoncept, säkra rörelsernas kvalitet, öka träningsvolymen och upprätthålla effektiviteten och höj sedan träningsintensiteten. Då kommer vilken utrustning som helst att passa dig. Låt inte utrustningen styra dig.

Konditionssäsongen kommer, och jaktsäsongen är på väg, beror inte på pistolen, utan på skjuttekniken. På samma sätt kommer sportutrustningen inte att få dig att tappa fett och få muskler, utan beror på din egen atletiska förmåga och koncept.

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg