Att dricka osötad sojamjölk med hög fiberhalt före måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Midsommarvärmen är outhärdlig, och skolbarn älskar att dricka kalla drycker för att svalka sig. De flesta drycker är dock höga i socker, och en kopp kan innehålla hundratals kalorier efter sommarlovet. Gastroenterologer i lever och gallvägar rekommenderar att föräldrar kan låta sina barn dricka en kopp sockerfri, fiberrik sojamjölk som innehåller växtprotein 30 minuter före frukost och middag. Detta kan inte bara komplettera näring, utan också öka mättnaden och minska matintaget. (Video/Fotograf Jiang Minjun)

Osötad sojamjölk är rik på kostfiber och växtprotein, vilket kan ge de näringsämnen som behövs för barns tillväxt. (Foto av Jiang Minjun)

Xiao Dunren, vicepresident för Obesity Research Society i Republiken Kina och en gastroenterolog för lever och gallvägar, sa att ett av tre till fyra barn är överviktiga, och att ha feta barn hemma har blivit ett vanligt bekymmer för många föräldrar. 30 % av orsakerna till barnfetma beror på genetiskt arv Om båda föräldrarna är överviktiga kommer barnets chans att bli fetma 5 gånger högre än den genomsnittliga familjen. Men det bör noteras att miljöfaktorer har så mycket som 60% inflytande Om föräldrar älskar att äta utsökt mat men inte gillar att träna, är det lätt att uppfostra ett tjockt barn som inte gillar att träna. Därför, om du vill att dina barn ska gå ner i vikt, är det bäst att föräldrar tar ledningen och gör det tillsammans.

Osötad och fiberrik sojamjölk är låg i kalorier och kan konsumeras före måltider för att minska matintaget

Enligt resultaten från ett 12-veckors "Parent-Child Soy Milk Weight Management Program" av Millennium Love Foundation och Obesity Research Society of the Republic of China, drack fyra grupper av föräldrar och barn en kopp osötad sojamjölk 30 minuter före frukost respektive middag. Detta minskade inte bara intaget av regelbundna måltider, utan kombinerade också mindre mängder av hälsosamma måltider och mindre olja i kombination med en mindre mängd hälsosamma måltider. 7 kg efter 12 veckor.

Dr. Xiao Dunren påpekade att sojamjölk innehåller protein som behövs av människokroppen. Ytterligare beräkning av kalorier visar att det genomsnittliga kaloriinnehållet i varje 100 CC osötad sojamjölk är cirka 45 kalorier. Sättet att klara av vikten med sojamjölk för föräldrar och barn är att låta mamman dricka 450 CC (cirka 200 kalorier) före måltider och barnet dricker 250 CC (ca 100 minuter), men det kommer inte bara att ätas minska mängden mat som äts vid huvudmåltiden Om du fortsätter att göra detta under en tid kommer du naturligtvis att gå ner i vikt långsamt.

"Jag var andfådd efter att ha sprungit ett halvt varv runt lekplatsen, men nu känner jag mig lite trött efter att ha sprungit mer än ett varv efter att ha druckit sockerfri sojamjölk före måltider, tränat och ätit en lätt diet, gick Gao, en pojke i femte klass, ner 3,7 kilo i vikt, men han gick inte ner i vikt med 7%. längre behöver köpa vuxenkläder och modifiera dem.

Sojamjölk innehåller högkvalitativt protein och kostfiber, vilket hjälper till med tarmrörelser

Föräldern fru Gao (vänster) och hennes barn (höger) drack sockerfri sojamjölk 30 minuter före måltid, minskade sitt matintag och tränade. Efter 12 veckor gick de ner i vikt och blev mer energiska. (Foto av Jiang Minjun)

Nutritionisten Li Ziyi påpekade att sockerfri och fiberrik sojamjölk innehåller högkvalitativt växtprotein, sojaisoflavoner, kostfiber och lecitin. Växtprotein är en essentiell aminosyra för människokroppen och kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och övervikt. Sojaisoflavoner kan sänka kolesterolet i blodet kan öka volymen av mat i mag-tarmkanalen, förlänga tömningstiden i magen och ge en mättnadskänsla, vilket bidrar till att främja gastrointestinal motilitet och mjuka tarmrörelser; levermetabolism och överföring av hjärnans nervämnen.

Även om det finns många fördelar med att dricka osötad sojamjölk, bör det noteras att enbart dricka osötad sojamjölk inte kommer att uppnå dina viktminskningsmål. Dr Xiao Dunren sa att sloganen "ät mindre och träna mer" inte är tillämplig på barn. När föräldrar planerar viktminskningsmål för sina barn, bör de förutom att vara uppmärksamma på viktförändringar också vara uppmärksamma på andelen minskning av kroppsfettprocenten. Eftersom kroppsfettprocent är förhållandet mellan fett och kroppsvikt, om du bara äter mindre men inte tränar, kommer du bara att tappa det mesta av vattnet och musklerna, och det mesta av fettet kommer fortfarande att finnas kvar i kroppen När du väl återgår till en normal diet blir det lätt att gå upp i vikt igen.

Att laga mindre stekning, fritering, ångkokning, kokning och bräsering är hälsosammare

"Om du vill att ditt barn ska gå ner i vikt är det viktigaste att först ändra föräldrarnas kostkoncept", betonade Dr Xiao Dunren att för föräldrar och barn är det bäst att förstå följande fem nyckelprinciper innan du dricker osötad sojamjölk.

[Fem principer för viktkontroll med osötad fiberrik sojamjölk]

1. Föräldrar och barn kan delta i programmet tillsammans för att öka känslan av sällskap och stöd.

2. De flesta skolbarn kommer att äta näringsrik lunch i skolan Det är inte bekvämt för dem att dricka en kopp sockerfri sojamjölk 30 minuter före måltider. Det är bäst för föräldrar att äta frukost och middag med sina barn innan skolan.

3. Håll en daglig dietjournal, mät din vikt och kroppsfett regelbundet och ersätt sockerhaltiga drycker med vatten och drycker med låg sockerhalt.

4. Odla träningsvanor Förutom att ta dig tid att träna med dina barn under arbets- och skoldagar från måndag till fredag, är det bäst att ordna träningstid även på loven, istället för att vara hemma hela dagen och surfa på internet eller titta på tv.

5. Ändra tillagningsmetoderna för "fritering, wokning och fritering" till "ånga, koka och bräsera" för att minska fett- och kaloriintaget.

Dr. Xiao Dunren påminner om att även om fiberrik sojamjölk inte innehåller socker, innehåller den fortfarande kalorier. Föräldrar som vill kontrollera sina barns matintag och kalorier genom att dricka sojamjölk bör aldrig anta fel kost att bara dricka osötad sojamjölk men inte äta vanliga måltider per dag. de tre måltiderna om dagen bör fortfarande balanseras med 3 portioner fullkorn, 2 portioner fisk, kött, ägg och mjölk, 1 portion grönsaker och 1 portion frukt för att få tillräcklig näring som människokroppen behöver.