Inte bara bygga muskler och minska fett! Tung träning kan utlösa "efterförbränningseffekten"

Styrketräning räddar dig från att spendera långa nätter på löpbandet eller cykeln, och det kan också öka din ämnesomsättning och fortsätta att bränna fett! Förutom att "bygga muskler" och hjälpa tjejer att få en solid figur, spelar styrketräning också en roll för att "tappa fett"! Kära läsare, du kanske inte vet att kroppen inom 2 dagar efter avslutad styrketräning kommer att gå in i ett tillstånd av accelererad ämnesomsättning, oavsett om du sover, äter eller tittar på TV, detta fenomen kallas också för "efterförbränningseffekten".

Hur fungerar "efterförbränningseffekten"?

I en studie gjord av amerikanska forskare 2002 rekryterades sju friska män och ombads genomföra 31 minuters högintensiv styrketräning. Efter träningen fortsatte forskarna att övervaka sin syreförbrukning och fann att försökspersonernas syreförbrukning var betydligt högre än före träning inom 38 timmar efter tung träning.

Läsare kanske undrar: Vad betyder "hög syreförbrukning"? Syre är ett viktigt element som kroppen behöver för att bränna kalorier Utan syre kan människokroppen inte producera användbar energi. Det är därför människor kommer att dö snabbt när de saknar syre. Så att konsumera mer syre innebär att förbruka mer energi!

Efter att ha omvandlat syreförbrukningen till kalorier med hjälp av en formel (varje liter syre som förbrukas motsvarar ungefär 4,8 kalorier förbrukade), fann forskare att dessa sju pojkar förbrukade i genomsnitt 773 kalorier mer inom två dagar efter träning. Även om bara 30 minuters träning inte kan bränna fett omedelbart, kan den efterföljande efterförbränningseffekten vara ganska fantastisk.

När det gäller jämförelsen av syreförbrukning före och efter träning visar figuren nedan syreförbrukningen "före träning" i enheter av "några milliliter syre förbrukat per kilo kroppsvikt per minut." Vi kan se att inom 2 dagar efter träning är syreförbrukningen betydligt större än nivån innan träningen, vilket gör att kaloriförbrukningen fortsätter att öka efter träning.

Vilken typ av träning kan ha en efterbränningseffekt?

Tyvärr har inte all träning en betydande efterbränningseffekt. I princip kan "högintensiv anaerob träning" stimulera efterförbränningseffekten bättre än "lågintensiv aerob träning". Vad är högintensiv anaerob träning? Till exempel sprint, styrketräning, högintensiv intervallträning eller någon övning som kräver explosiv kraft och styrka.

Måttlig till lågintensiv aerob träning, såsom jogging, raska promenader, simning i medelhög till låg hastighet, cykling och andra relativt skonsamma och långvariga övningar. Den blå linjen i figuren nedan representerar de kalorier som förbrukas av själva träningen, och den röda linjen representerar de kalorier som förbränns av efterförbränningseffekten efter träningen. Man kan se att ju högre intensitet träningen är, desto större inblandning av muskler i hela kroppen, desto bättre blir efterförbränningseffekten Till exempel, även om styrketräning inte förbränner lika många kalorier som aerob träning under träningen, med tillägget av efterförbränningseffekten är effekten av styrketräning i att bränna kalorier faktiskt inte sämre! När det gäller magträning är dess prestation, både under träning och när det gäller efterbränningseffekt, inte idealisk.

【En minuts påminnelse från Dr. Scott】

För tjejer som vill tappa fett är löpband och cyklar inte längre dina enda alternativ. Styrketräning räddar dig från långa nätter på löpbandet och ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fett på en konsekvent basis. Är du rörd? Gå till ett gym nära ditt hem, hitta en kvalificerad tränare och börja träna!

Den här artikeln är från Sancai Cultures "Dr. Scott's One-Minute Weight Loss Classroom"