För att skulptera dina höfter och ben och förbättra ödem, gör yogacirkeln!

Om du vill visa din ungdomliga vitalitet i sommar är det dags att ta fram korta kjolar och heta byxor! Men många kvinnor vågar inte prova det lätt på grund av problem som att benen är för symmetriska, för tjocka eller ödem. Det är faktiskt inte svårt att få dina vackra ben att se längre ut. Du kan lika gärna följa läraren RuRu för att svänga med benen, göra yogacirkelställningar skickligt, skulptera dina benkurvor och visa din självsäkra skönhet.

Är dina benlinjer ur form? Hur man skapar de skulpturala linjerna i posen "Yoga Circle".

Moderna människor "äter bra och arbetar lätt", och gör mest kontorsarbete som inte kräver mycket arbetskraft När man sitter under långa stunder och brister på motion, blir benmusklerna allt mer slappa, vilket gör att benlinjerna gradvis "går ur form"! Det är skinkorna och lårmusklerna som är svåra att träna genom vanliga övningar.

Med tanke på detta designade läraren RuRu (Cai Peiru) en uppsättning "Yoga Circle Pose" i sin bok "360 Degree Twist and Turn Slimming Method, 5 Minutes to Sculpt a S-Curve to Look Slim Genom enkla benrörelser flyttas midjan, höfterna och benen för att uppnå syftet med att cirkulera under benen, stimulera blodcirkulationen och stimulera blodcirkulationen". och förbättrar benödem, så att personer med för "stabil" underkropp kan bli smala och vältränade.

【Yoga cirkelpose】

Åtgärd 1: Bensving

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på yogamattan, överlappa handflatorna och tryck lätt med pannan på dem. Gör dig redo med fötterna höftbrett isär, låren platt på marken och knäna böjda ca 90 grader.

2. Flytta vaderna från höger sida till baksida (något mer än 90 grader bort från kroppen, och behöver inte rätas ut helt). Gå sedan runt från baksidan till vänster sida (som att rita en halvcirkel) och återgå till den förberedande åtgärden i steg 1.

3. Byt sida och fortsätt från vänster sida till baksidan till höger sida, och återgå sedan till den förberedande åtgärden i steg 1. Fortsätt andas naturligt under processen. Ovanstående är en kontinuerlig åtgärd. En cirkel till höger, en cirkel till vänster, öva 10 cirklar.

Lättnadsåtgärd:

Ligg liggande på yogamattan, överlappa handflatorna och tryck lätt med pannan på dem, sträck ut benen och slappna av och bibehåll 2 naturliga andetag. Ovanstående är en kontinuerlig åtgärd. En cirkel till höger, en cirkel till vänster, öva 10 cirklar.

Åtgärd 2: Lyft dina ben och korsa dem

1. Ligg liggande på yogamattan, överlappa handflatorna och tryck lätt med pannan på dem, sträck ut benen och öppna dem till en liten V-form för att göra dig redo.

2. Andas in, lyft upp fötterna och räta ut knäna (dra ihop magen något och bibehåll naturlig inandning, böj knäna och korsa anklarna (höger fram och vänster bak). Andas in, räta ut benen igen, bibehåll den upphöjda positionen, böj knäna och korsa anklarna (vänster fram, höger bak).

Punkt:

Under processen, försök att fokusera på läget för bukkontraktion och undvik att använda midjestyrka.

3. Ovanstående är kontinuerliga åtgärder. Alternera höger och vänster som ett set och öva på 10 set.

Lättnadsåtgärd:

Ligg liggande på yogamattan, överlappa handflatorna och tryck lätt med pannan på dem, sträck på benen och slappna av och bibehåll två naturliga andetag.