Smart smal överkropp! 6 rörelser för att skulptera din kropp i sängen

Du vet att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt och ha en bra figur så måste du träna, men varje gång du vill träna backar du alltid på grund av utrymmes- och lokalbegränsningar? Varför inte försöka följa fotspåren av den koreanska supermodellen Liu Shengyu, som är känd som "efterträdaren till Zheng Dayan", och göra den mest populära BalleTion lätta träningen i Korea. Även när du ligger i sängen kan du enkelt skulptera din kropp och banta överkroppen!

Korea är hett! BalleTion lätt träning hjälper till att sträcka de inre musklerna

Vad är "BalleTion Light Exercise"? Sydkoreas superpopulära supermodell Liu Shengyu skrev i sin bok "Specialiserat sig på de svårförlorade inre musklerna! Boken "The Secret of Perfect Curves" säger att Balletion lätt träning är baserad på balettens grundläggande turn-out-hållning.

Denna hållning är att föra ihop baksidan av båda knäna och hälarna på båda benen, öppna tårna 180 grader och använda mitten av kroppen för att stå. Så länge du står i en utåtvänd hållning en stund kan du tydligt känna att de inre musklerna som sällan används sträcks ut. Förutom att stimulera insidan av låren, vaderna, baksidan av armarna, nacken och andra områden, kan den även eliminera celluliter och göra kroppen mer slank.

Du kan gå ner i vikt även när du ligger i sängen! 6. Liggande knäböj Stretchövning för att förbättra överkroppens fetma

Med tanke på fördelarna med BalleTion lätt träning, visade Liu Shengyu personligen hur man naturligt applicerar det i det dagliga livet, "böjning av liggande knä", som enkelt kan utföras även i sängen och 6 rörelser som kan hjälpa till att förbättra överkroppens fetmaproblem, delas med alla som referens:

[Böjning av liggande knä]

Åtgärd 1: När du ligger på sängen, knäpp händerna och sträck dem uppåt. Lyft upp skulderbladen och vrid överkroppen åt vänster, fortsätt att sträcka. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty)

Åtgärd 1:

1. När du ligger på sängen, knäpp händerna och sträck dem uppåt.

2. Lyft skulderbladen uppåt, vrid överkroppen åt vänster och fortsätt stretcha.

3. Vänd åt höger och sträck på dig.

4. Upprepa 3 gånger på båda sidor.

Öppna armarna åt sidorna och vrid huvudet åt höger. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty)

Åtgärd 2:

1. Öppna armarna åt sidorna och vrid huvudet åt höger.

2. Vrid huvudet åt vänster igen.

Håll ihop bakhuvudet med händerna tillsammans och höj huvudet ca 20 cm medan du andas ut. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty)

Åtgärd 3:

1. Slå ihop händerna och håll i bakhuvudet.

2. Medan du andas ut lyfter du huvudet ca 20 cm.

Ligg på sängen med böjda knän, armarna utåt sidorna och överkroppen höjd. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty)

Åtgärd 4:

1. Lägg dig på sängen med böjda knän, öppna armarna åt båda sidor och lyft överkroppen.

2. Rör vid ditt högra knä med din vänstra hand, rör sedan din högra handflata, rita sedan en cirkel från ditt huvud och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

3. Upprepa 5 gånger.

4. Gör samma åtgärd igen i motsatt riktning.

Lyft händerna från lågt till mitten till högt i ordning, höj dem ovanför huvudet och sträck dem sedan åt båda sidor. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty)

Åtgärd 5:

1. Ligg på sängen med böjda knän.

2. Höj händerna till toppen av huvudet i storleksordningen låg → mitten → hög, och sträck sedan åt båda sidor.

3. Upprepa 5 gånger.

Åtgärd 6:

Böj knäna på sängen med händerna i en avant position. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty)

1. Böj knäna på sängen med händerna i en avant position.

2. Lyft upp bäckenet genom att lyfta höfterna och höj händerna till toppen av huvudet, inta en hög position (en haut) och håll den i 5 sekunder.

3. Sänk ner bäckenet och för tillbaka händerna mot bröstet.

Upprepa ovanstående åtgärder 5 gånger. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty)

4. Upprepa 5 gånger.