Hur går man ner i vikt under menstruationscykeln? Ta tag i ägglossningsperioden för att äta mindre och träna mer

Tjejer som har provat många metoder för att raka fett men inte lyckats bli av med fettet, ge inte upp! Att anpassa din kost och träning efter din menstruationscykel kan göra viktminskning dubbelt så effektiv! I 5914 samtalet för läkare frågade en nätanvändare: "Vad är menstruationscykelns viktminskningsmetod och vad ska vi göra?" Låt en utövare av kinesisk medicin svara på dina frågor.

Ur traditionell kinesisk medicins perspektiv kan en kvinnas menstruationscykel delas in i fyra stadier: menstruation, ägglossning, lutealfas och sekretionsfas, beroende på nivån av hormoner i kroppen. Traditionell kinesisk medicinutövare Lai Ruixin sa att menstruationscykelns viktminskningsmetod är att ordna lämpliga kost- och träningsplaner enligt de olika hormonerna, ämnesomsättningen och matsmältningsförhållandena under varje menstruationsperiod.

★ "Menstruation": Viktuppgång är normal och viktminskning är inte tillrådligt

Den 1:a till 5:e dagen av menstruationen kallas för "mensperioden" Generellt sett är menstruationen det stadium då kroppens ämnesomsättning är som mest aktiv och mer näring behövs. Men eftersom utsöndringen av progesteron i kroppen minskar vid mens är det lätt att uppleva depression, nedstämdhet, hög stress, dålig aptit osv.

Om du inte får tillräckligt med sömn och är överdrivet trött under detta skede kommer du inte bara att få mörka ringar under ögonen, utan även ödem kommer därför att uppstå. Därför är det normalt att kvinnor som har mens går upp 1 till 3 kilo i vikt. Men den kinesiska läkaren Lai Ruixin påminner om att man inte ska skynda sig att gå ner i vikt bara på grund av viktökning. Om man går ner i vikt under denna period är det mesta av vikten som går ner i vikt och fettvävnaden kan inte riktigt minskas. Det rekommenderas att fokus för viktminskning under denna period bör ligga på att anpassa det fysiska tillståndet för att lägga en bra grund för nästa viktminskningsstadium.

★ "Ägglossningsperiod": toppperioden för viktminskning, ät mindre och träna mer för att gå ner i vikt snabbare

Efter menstruationsperioden är de kommande 6 till 14 dagarna "ägglossningsperioden" som är den maximala perioden för viktminskning, hormonutsöndringen är bra, ämnesomsättningen är snabb och näringsupptaget och konsumtionseffektiviteten påskyndas.

Eftersom effektiviteten av att ta upp näringsämnen under ägglossningen också snabbare, om kalorierna som äts inte konsumeras omedelbart, kommer överskottet av kalorier att omvandlas till fett och lagras i kroppen. Därför bör kvinnor i sin ägglossningsperiod äta mindre kaloririk mat med hög fetthalt och äta mer järnrik och fiberrik mat som spenat, kelp, fisk, vindruvor etc.

Att anpassa din kost och träning efter din menstruationscykel kan göra viktminskning dubbelt så effektiv!

★ "Lutealfas": Gå in i viktminskningsväggen, ät mer mat med lågt GI

Den 14:e till 21:e dagen efter menstruationen är "lutealfasen". Eftersom progesteron inte kan bryta ner fett, när progesteronnivån stiger, kommer det inte bara att orsaka ödem, utan kommer också att bromsa ner kroppens metaboliska kapacitet, vilket gör det naturligt svårt att gå ner i vikt.

Det rekommenderas att äta mer mat med lågt GI under detta skede, såsom taro, jams, fullkornsbröd, sojabönor, yoghurt med låg fetthalt etc. Mat med lågt GI kan minska utsöndringen av insulin i blodet och göra dig mindre hungrig. Om du inte kan motstå frestelsen just nu och äter mycket mat med högt GI som kakor, choklad, rostat bröd, etc., kommer det lätt att få ditt blodsocker att stiga. För att klara av den plötsliga höjningen av blodsockret, kommer kroppen att stimulera utsöndringen av insulin för att balansera blodsockret på sättet som insulin lagrar blodsockret i kroppssockret.

Den kinesiska läkaren Lai Ruixin påpekade att när insulin omvandlar blodsockret till fett, får det blodsockret att sjunka snabbt. Vid denna tidpunkt kommer hjärnan att avgöra att blodsockret är för lågt, vilket gör att kroppen skickar ut hungersignaler, vilket gör att du inte kan stå emot och börja äta och dricka, vilket skapar en "ond cirkel av fetma". Därför bör kvinnor i lutealfasen vara mer försiktiga med att äta livsmedel med högt GI.

(Källa: Ministeriet för hälsa och välfärd; Tabell skapad av Lin Zhiyang)

★ "Sekretionsfas": vikten fortsätter att stagnera, ät mer lätt mat, drick mer vatten

Den 21:a till 28:e dagen efter menstruationen, det vill säga före menstruationen, kallas det för "sekretionsperioden"

Men för att bära mindre byxor och ha en smal figur måste du fortfarande motstå lusten att äta kaloririk mat. Det rekommenderas att äta mer lätt mat, dricka mycket vatten och undvika att äta för salt mat under detta skede för att förhindra att kroppens salt- och vattenlagring ökar, vilket orsakar ödem.

(Källa: kinesisk medicinutövare Lai Ruixin; tabell skapad av Huang Huishan)