Muskelömhet "bär" problem! Ät mer bär efter träning

Sommaren är här och fler och fler tränar för att gå ner i vikt och komma i form. Men många människor glömmer principen om "gradvis framsteg" och resultatet av att träna hårt är "järnben". Nutritionists säger att oavsett om muskelömhet orsakas av överdriven träning eller kvinnor som handlar för länge, kan du måttligt komplettera med sura och söta färska bär för att förbättra antioxidantkapaciteten, skydda cellerna från skador, minska muskelskador och lindra muskelömhet.

Nutritionisten Zhan Shuyun från Daqian General Hospital sa att muskelömhet är en upplevelse som nästan alla har haft. Under träning drar musklerna ihop sig och förbrukar mycket energi, vilket lätt leder till ackumulering av metabolt avfall och muskeltrötthet. Dessutom, om musklerna är överbelastade med vikt, är det mer sannolikt att det orsakar sönderrivning av muskelfibrer och skada, vilket resulterar i ömhet. Förutom träning kan kvinnor också lätt uppleva ömhet i fötterna på grund av överansträngning av musklerna i fötterna om de handlar för länge.

Lindra muskelömhet efter träning och fyll på med antioxidant näring efter träning

För att komma till rätta med muskelömhet efter träning rekommenderar dietister att konsumera naturliga frukter och grönsaker och att komplettera med antioxidantnäringsämnen för att hjälpa till att reparera celler och eliminera muskeltrötthet. Bland de många typerna av frukt och grönsaker har utländska studier de senaste åren funnit att sura och söta bär innehåller antioxidanter och är naturliga icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som hjälper till att eliminera obehag av muskeltrötthet och ömhet.

Bär har starka antioxidantegenskaper och bör ätas färska efter tvätt.

Nutritionisten Zhan Shuyun sa att bärmat som blåbär, jordgubbar, hallon, svarta vinbär, tranbär, mullbär etc. är rika på antioxidanter som vitamin C, polyfenoler, fytokemikalier och antocyaniner, som kan skydda cellerna från skador och hjälpa till att syntetisera hudens kollagen i kroppen.

Bärmat innehåller också fytokemikalier som resveratrol, quercetin och katekiner, som kan spela en antioxidantroll, påskynda avlägsnandet av fria radikaler som produceras av träning, hjälpa till att förhindra lipidperoxidationsskador på cellmembran, lindra muskelömhet och minska oxidativ skada.

Bär är färgglada och har en unik sötsyrlig smak. De används ofta och kan användas i matlagning, göras till torkad frukt och sylt och läggas till desserter och isprodukter. De är djupt älskade av kvinnor. Men för att undvika förlust av näringsämnen under bearbetningen rekommenderas det att behålla maten i sitt ursprungliga tillstånd, tvätta den och äta den medan den är färsk för att behålla sin fullständiga antioxidantfunktion. Dessutom, när du äter bär, bör du också vara uppmärksam på principen om 579 för frukt och grönsaker, för att inte lindra muskelömhet utan orsaka ett annat potentiellt mindre fysiskt problem.

KO järn ben obehag! Högkvalitativt protein och omega-3-fettsyror kan också hjälpa!

För att lindra muskelömhet kan du, förutom att äta lite färska bär efter träning, även måttligt komplettera med livsmedel som kyckling, sojamjölk, lax, makrill etc. Det högkvalitativa proteinet i ingredienserna kan hjälpa till att reparera skadad vävnad, främja muskeltillväxt och förbättra symtomen på muskelömhet; omega-3-fettsyrorna i djuphavsfisk kan förbättra det inflammatoriska svaret som orsakas av muskelskador och reparera mindre muskelskador.

Att ta tag i de korrekta träningsreglerna, göra uppvärmningsövningar innan träning, träna inom sin förmåga, anpassa intensiteten och mängden träning efter ens personliga fysiska kondition, göra stretchövningar, måttlig massage och vila efter träning är alla oslagbara tips för att förebygga och lindra muskelömhet.