Gå till gymmet varje dag för att gå ner i vikt? Vilka är fördelarna med intermittent träning? Hur skapar man ett sexpack och en pigg rumpa?

För att gå ner i vikt går vissa människor till gymmet varje dag för att gå ner i vikt, träna för att förbättra sin fysiska kondition och till och med skulptera sina kroppar, som att skapa ett sexpack och träna för att få en pigg rumpa. Men är det nödvändigt att gå till gymmet varje dag för att gå ner i vikt? Vilka andra övningar kan hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen och bryta ner fettlever? Varför är intermittent träning så effektiv? Om du vill skulptera dina kroppslinjer, vilka åtgärder rekommenderar du?

1. Du behöver inte gå till gymmet varje dag för att träna 30 minuters aerob träning varje dag kommer att ha en bättre viktminskningseffekt

Måste jag träna hårt varje dag och känna mig utmattad för att gå ner i vikt? Enligt den senaste danska forskningen, om du tränar i 30 minuter om dagen, varken mer eller mindre, kan du gå ner i vikt mer effektivt än att spendera hela dagen i gymmet eller träna länge. Du kan gå ner 1,9 pund (0,86 kg) mer än de som tränar under lång tid, och du kan vara mer villig att aktivt ge upp din livsstil och vända din dåliga vana.

👉Läs mer: Behöver du gå till gymmet varje dag för att träna? Studie: 30 minuters aerob träning om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt

2. Fitnesscoachen lär dig 3 sit-up övningar Nybörjare kan snabbt lära dig hur man bygger ett sexpack. Börja med att träna din rectus abdominis.

Tjejer vill träna, men de är rädda för att magfett ska orsaka problem! Dessutom är bukfett en mycket svår del att träna. Vill du dessutom ha sexig midja på båda sidor om magen bör du stärka träningen av rectus abdominis. Men hur tränar du dina magmuskler? Är det möjligt att bemästra det på en månad? Låt oss höra vad fitnesstränaren Hank Lai har att säga.

👉Rekommenderad läsning: För att bygga ett sexpack, träna först din rectus abdominis! Träningscoachen lär ut 3 magknäckövningar, nybörjare kan snabbt komma igång

3. Sporttränare lär ut 4 rörelser för att förbättra ämnesomsättningen, bryta ner fettlever och intermittent träning är supereffektivt!

Personer med fettlever bör vara försiktiga så att den kan utvecklas till skrumplever. Vad ska de göra om de vill hålla sig borta från fettlever? Förutom att sluta dricka och kontrollera kosten, inser det medicinska samfundet i allmänhet att det bästa sättet att upprätthålla hälsan är att träna och gå ner i vikt. Sporttränaren Mi Xiangwei sa att den populära intermittenta träningen, som kombinerar egenskaperna hos aerob träning och styrketräning, kan hjälpa till att minska visceralt och leverfett om du tränar 30 minuter om dagen med en viss intensitet, och kan också uppnå effekten av total viktminskning och kroppsformning.

👉Läs mer: Intermittent träning är supereffektivt för att bryta ner fettlever! Sport- och fitnesstränare lär ut 4 rörelser för att förbättra ämnesomsättningen

4. Squats är bra för att lyfta rumpan Är du trött på dem? Fitnesscoach, dessa 2 knep kommer att göra din rumpa mer attraktiv

En hängande rumpa påverkar inte bara utseendet, utan belastar även ryggraden, höftlederna och knäna Därför börjar fler och fler fokusera på att träna rumpan. Knäböj är en klassisk övning för att träna en pigg rumpa, men om du tränar samma drag under en längre tid kommer du oundvikligen att bli uttråkad. Träningscoachen Sophie Chen kommer att dela med sig av 2 nya knep som hjälper dig att få en mer pigg rumpa!

👉Läs mer: Squats för att träna rumpan, är du trött på dem? Träningstränare, dessa 2 knep kommer att göra din skinkor mer pigg