Kan du bara inte gå ner i vikt? Allround viktminskning, se här

Den främsta anledningen till viktökning är att kalorierna du får i dig är större än de kalorier du förbrukar, som ackumuleras och blir till fett i kroppen. När kroppen samlar på sig ett överskott på 7 700 kalorier kommer den att gå upp 1 kg i vikt. De flesta av kroppens kalorier kommer från protein, fett och socker i maten. Vitaminer, mineraler och vatten producerar inte kalorier Dricksvatten kommer bara tillfälligt att öka din vikt men producerar inte fett.

Människor som är tjocka när de är unga är mer benägna att bli feta när de växer upp. Studier har visat att överviktiga barn har en chans på 42 till 63 % att bli överviktiga vuxna, och överviktiga tonåringar har en ännu högre chans att bli överviktiga vuxna, 70 till 80 %.

Faktorer som bidrar till fetma

Inre faktorer

●Genetiska defekter: Gör att kroppens energi inte kan tillgodose sina behov, så kroppen måste fortsätta äta.

●Onormal endokrin funktion: såsom hyperadrenokorticism, tillväxthormonbrist och hypotyreos.

●Genetisk arv: Om båda föräldrarna är normalviktiga är sannolikheten för att ett av barnen är överviktig, om en av föräldrarna är överviktig, är sannolikheten för att barnet är överviktiga 40 % om båda föräldrarna är överviktiga, är sannolikheten för att barnet är överviktiga så hög som 80 %;

● Fysiologisk fetma: Detta innebär att mättnadscentrumet i hypotalamus skadas av kemikalier eller kirurgi, vilket resulterar i fetma på grund av kontinuerligt ätande utan någon känsla av mättnad.

●Snåla gener bidrar till fettansamling.

●Gener påverkar ämnesomsättningen, energiförbrukningen och hjärnans kemikalier.

Yttre faktorer

●Psykologiska faktorer: såsom depression, att söka tröst genom mat och framkalla en ökad lust att äta.

●Matvanor: utveckla en vana att äta eller övermata från tidig ålder.

●Sociala faktorer: Fetma orsakas av att äta energirik mat ofta på grund av sociala interaktioner eller sociala koncept.

●Förändringar i träningsvolym: minskad aktivitet på grund av lägre basal ämnesomsättning, ökad fritid och sömntid samt sjukdom.

●Läkemedel: Till exempel kan steroider, p-piller etc. lätt leda till viktökning.

Farorna med fetma

●När patienten är överviktig och dessutom har diabetes, gikt, sjukdom i gallblåsan, kranskärlskleros, hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller luftvägssjukdomar (som emfysem, kronisk bronkit, astma etc.) blir tillståndet mer komplicerat och allvarligt.

●Också kirurgiska operationer ökar risken.

●Fetma gravida kvinnor är mer benägna att få komplikationer eller svårigheter vid förlossningen.

● Benägen för kroniska sjukdomar (som diabetes, högt blodtryck etc.), vilket förkortar den förväntade livslängden.

● Långsamma och oflexibla rörelser, benägna för olyckor och benägna att få rygg- och fotvärk.

●Tjockt underhudsfett gör det svårt att avleda värme och är rädd för värme.

● Minskade sysselsättningsmöjligheter och psykologiska problem eller vänskapsproblem.

Ta reda på vilken typ av kroppsform som är hälsosammast

BMI-beräkningsformel

BMI = vikt (kg) / höjd2 (m2) Obs: kilogram dividerat med meter i kvadrat

Rekommenderad idealvikt = 22X (höjd (m)) 2

Hur man bibehåller en hälsosam vikt

Hur många kalorier behöver jag per dag?

De nödvändiga kalorierna kan beräknas baserat på mängden daglig aktivitet (beräkna det dagliga kaloriintaget och se till att det inte överstiger de nödvändiga kalorierna)

Aktivitetsskala

Kostprinciper

●Behåll balanserad näring.

● Utför regelbunden och lämplig träning för att konsumera överskott av kalorier.

● Gå inte ner i vikt för snabbt Minska ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag baserat på dina nuvarande behov, och gå ner 0,5-1 kg per vecka. (Om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier, eller minskar ditt matintag med 300 kalorier och ökar din fysiska aktivitet med 200 kalorier, kan du gå ner cirka 0,5 kg per vecka. Observera! När du kontrollerar din vikt bör ditt dagliga kaloriintag inte vara mindre än 1200 kalorier.)

●Undvik all mat med högt kaloriinnehåll och koncentrerad mat, såsom: söt, stekt, friterad, krispig mat, godis, kinesiska och västerländska söta och salta nötter med hög fetthalt (som jordnötter, melonfrön, cashewnötter), grisskinn, kycklingskinn, fiskskinn, etc. bör också undvikas.

● Ät tre måltider om dagen jämnt. Ät inte för mycket någon måltid och försök att inte äta mellanmål.

●När du är hungrig bör du välja mat som är stor i storleken, hög i kalorier och ger dig en mättnadskänsla.

●Ät inte för mycket salt mat, för att inte bromsa viktminskningen.

● Tugga långsamt och noggrant när du äter för att förlänga ättiden.

●Väg dig regelbundet, för register och jämför.

●För att öka mätthetskänslan kan du designa 70 till 100 gram protein varje dag och begränsa fetter och sockerarter, det vill säga undvika mat med hög fetthalt och hög sockerhalt.

Regelbunden träning

Att använda regelbunden motion för att öka värmeenergiförbrukningen har blivit en populär metod de senaste åren. Varje viktminskningsplan bör innehålla träning för att minska intaget och öka kroppens kaloriförbrukning, vilket är ett mer effektivt och varaktigt sätt att gå ner i vikt.

Träning ska vara effektivt

● Utveckla en regelbunden träningsvana: träna minst 3 gånger i veckan, och varaktigheten är helst 30 till 50 minuter.

● Träning bör samordnas med muskel- och kardiovaskulära tillstånd:

●Aerob träning kan effektivt främja hjärt-lungfunktion och minska kroppsfett, medan styrketräning är mer effektivt för muskelspänningar och uthållighet.

●Träningsintensiteten bör inte vara för intensiv för att uppnå en lämplig puls: puls = (200-ålder) X70-90%.

● Omfattande träning för hela kroppen är idealisk och kan undvika idrottsskador orsakade av överträning av lokala muskler.

● Gör val baserat på ålder, hälsostatus, fysiologiskt tillstånd och sportpreferenser och håll dig till det.

●Det är bäst att ägna sig åt stora muskelövningar, som aerob träning, löpning, promenader och simning.

●Värmeenergiförbrukning är nära relaterad till kroppsvikt, varaktighet och typ av träning.

fördel:

●Öka värmeenergiförbrukningen.

●Öka lungkapaciteten.

● Främja ämnesomsättningen.

●Minska kroppsfettet.

●Öka muskelspänningen.

●Öka mängden högdensitetslipoprotein i blodet.

●Öka mager kroppsvävnad för att förbättra den basala ämnesomsättningen.