Stagnerar vikten och kan du inte gå ner i vikt? Att äta på detta sätt kan förbättra din ämnesomsättning (del 2)

I grund och botten, från början av viktminskning till processen att gå ner i vikt till att nå målvikten, kan vi ha flera möjligheter att stöta på fenomenet viktupprätthållande. Men inte varje gång din vikt inte fortsätter att minska kallas en "viktplatå".

1. Om din vikt hålls på runt ett visst antal kilo, men det finns svängningar i den (ibland går du ner i vikt och ibland går du upp i vikt), så är det något fel på din kost och livsstil. Ta bara reda på orsaken så kan du fortsätta att gå ner i vikt.

2. Om din vikt har hållits på ett visst antal kilo och är samma vikt varje dag utan större fluktuationer, kan det vara en period av viktstagnation. Detta kan vara "mental stagnation" eller "fysiologisk stagnation" Det rekommenderas att filtrera bort om det är mental stagnation först, eftersom, baserat på nutritionistens mångåriga erfarenhet av en-mot-en konsultation, är mental stagnation ofta den främsta orsaken till viktstagnation.

3. Din vikt hålls på ett visst antal kilo, men efter att ha granskat din mat och mentalitet på nytt upptäcker du att din mentalitet och kost inte har slappnat av, då kan det vara "fysiologisk stagnation", som är det "verkliga viktstagnationsfenomenet".

Fysiologisk stagnation (eller viktstabilitet) kan vara tillfällig (tillfällig viktstagnation under viktminskning) eller långvarig (t.ex. när det inte sker någon avsiktlig viktminskning, ligger vikten naturligtvis kvar på ett visst kilo). Under normala omständigheter, även om du menar allvar med att gå ner i vikt, kan du uppleva mer än ett "tillfälligt" fenomen i viktstabilitet/anpassning under hela processen (som att gå ner 20 kg Detta beror på att kroppen under viktminskningsprocessen fortsätter att anpassa sig till kalorifattig diet).

I de flesta fall, om du kan envisas och fortsätta att implementera det på allvar, kommer denna tillfälliga viktstagnation att passera efter en tid, tills intaget och utgifterna precis är balanserade (intag = utgifter à viktunderhåll), då du kommer in i en "långsiktig" viktstagnation.

Till exempel, om din ämnesomsättning är 1800 kalorier, och du bara äter 1200 kalorier för att gå ner i vikt, kommer du i början att gå ner i vikt snabbare eftersom du äter 600 kalorier mindre per dag, men efter att ha gått ner 3 till 5 kilo, kommer din kropp att anpassa sig till att äta mindre, och viktminskningens inverkan på din ämnesomsättning och kroppssammansättning kan minska din metabolism och viktminskning.

Men om du alltid håller dig till 1 200-kaloridieten och är mer uppmärksam på maten du äter, kommer din vikt så småningom att fortsätta att minska (eftersom det fortfarande finns ett energigap, det är bara mindre, och du måste beräkna det noggrant, annars kommer du inte att gå ner i vikt om du råkar äta för mycket av misstag, eftersom den här processen kan upprepas flera gånger under din viktminskning tills den här processen kan komma att gå ner i vikt flera gånger). slutligen reduceras till exakt lika med konsumtionen av 1 200 kalorier.

Vid det här laget, om du fortfarande äter 1 200 kalorier mat, kommer din vikt inte att minska (eftersom "intag = konsumtion"). Vid det här laget har du två val: 1. Sluta gå ner i vikt och gå in i underhållsperioden 2. Ät mindre eller träna mer för att öka energigapet.

2. Hur löser man problemet med viktstagnation?

Eftersom viktminskningshastigheten beror på energiunderskottet (sambandet mellan intag och utgifter) är det bästa sättet att lösa problemet med viktstagnation att upprätthålla en "hög ämnesomsättning" (så att kroppen kan ha en högre konsumtion) under viktminskningsprocessen, snarare än att helt enkelt äta mindre. Detta beror på att det kan vara möjligt att äta mindre under en kort period, men klyftan mellan intag och utgifter kommer så småningom att minska på grund av minskad ämnesomsättning, vilket gör viktminskningen långsammare och långsammare, tills vikten inte längre kan gå ner.

Kroppens anpassning till en lågkaloridiet

Minska fysiologisk energiförbrukning (snålhet), öka energiintaget (öka lusten efter mat) och effektiviteten i kaloriabsorptionen.

1. Balanserad näring, lämpligt intag av stärkelsehaltiga livsmedel och livsmedel med högre näringskvalitet vid varje måltid för att ge tillräckligt med blodsocker och vitaminer för att minska bristen på rörelse på grund av trötthet eller obehag, och minska frekvensen av hunger orsakad av hypoglykemi.

2. Ät tre måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder, och balansera kalorierna i varje måltid för att undvika att fasta för länge och ta upp kalorier för snabbt.

Minskad basal metabolism

Basal metabolism står för 70% av ämnesomsättningen, och en sänkning av den kommer att minska energiförbrukningen avsevärt. Anledningen till minskningen av basal metabolism är undernäring och förlust av mager vävnad orsakad av en lågkaloridiet.

1. Använd en näringsmässigt balanserad viktminskningsmetod för att minska inverkan av undernäring på aktiva metaboliska vävnader som inre organ och muskler.

2. Ät mer högkvalitativt protein (som innehåller grenade aminosyror) för att behålla mager vävnad och minska metabolisk förlust.

Minskad fysisk aktivitet

När du går ner i vikt bränner du färre kalorier när du deltar i fysisk aktivitet. Öka kvaliteten eller kvantiteten av fysisk aktivitet för att kompensera för den minskade ämnesomsättningen som orsakas av viktminskning. Enkelt uttryckt innebär det att öka aktiviteten och träningstiden. Om det inte finns något sätt att öka aktivitetstiden kan du välja träning med högre enhetsintensitet (träning som kan förbruka fler kalorier).

Minskad termogen effekt av matintag

När du äter mindre minskar den totala mängden mat, och de kalorier som konsumeras relaterat till matintaget minskar relativt sett. Ät mer rå, oraffinerad mat för att öka mängden kalorier din kropp använder för att bryta ner mat.

Du kommer att upptäcka att det bästa sättet att förhindra viktstagnation, fortsätta gå ner i vikt smidigt och undvika viktökning är att använda rätt viktminskningsmetod när du börjar gå ner i vikt. En balanserad kostmetod med tre måltider som huvudmåltid och inklusive ris, kött och grönsaker + ordentlig träning.

Även om detta är väldigt klyschigt, så är det "klyscha" och "kungsvägen" just för att det är sanningen, eller hur? Kanske, för dem som vill gå ner i vikt snabbt, är detta "korrekta sätt att gå ner i vikt" lite långsamt, men du måste tydligt förstå att även om viktminskningshastigheten är snabb, är den värdelös om den inte kan upprätthållas och målet inte kan uppnås (ur ett resultatorienterat perspektiv måste dessutom alla som vill gå ner i vikt inse en sak, att gå ner i vikt är en kortsiktig process).

Även om du har uthålligheten att uthärda ett omänskligt liv i några månader och gå ner i vikt, vad händer efter det? Kan du använda den här metoden resten av ditt liv för att förhindra att den går upp i vikt igen? Därför är det i det långa loppet bättre att hitta en hälsosam viktminskningsmetod som passar dig och som är en del av ditt dagliga liv. Det är därför jag som nutritionist lägger ner så mycket tid på att främja "det korrekta konceptet för viktminskning"!

Den här artikeln kommer från: Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog

※För mer information, se "Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog"