Hur går man ner i vikt under klimakteriet? Nutritionist: Nyckeln är det här tricket...

Kvinna! Vet du vad den "gyllene tvärlinjen" av smal och fet är? Bara "gör det här" och du kan besegra kroppsfett!

"När jag var ung kunde jag äta vad jag ville och aldrig gå upp i vikt. Hur kommer det sig nu att jag går upp i vikt även om jag dricker vatten, faster Lin, som satt i badrummet, suckade djupt?" "Jag har gått upp fem kilo på ett halvår!"

Jag harklade mig och bestämde mig för att ställa fem frågor för att fastställa min diagnos.

"Moster, du äter väldigt lite, men din vikt ökar istället för att minska?"

"När du är ung är din rumpa och lår feta, men när du blir äldre är magen bara fet."

"Jag tränade inte tidigare, och jag litade på att äta mindre eller ta medicin för att gå ner i vikt."

"Om du inte gillar att sola när du är ung, kommer du ofta få kramp i benen när du blir äldre."

"Jag har inte haft mens på flera månader! Min kropp är ofta så varm att jag svettas, men mina händer och fötter är kalla?"

Jag klappade min faster på axeln och välkomnade henne att bli medlem i "menopausal fetma syndrome group".

Vad är "menopausal fetma"? Enligt "ACSMs Health & Fitness Journal", när kvinnor går in i klimakteriet, förändras deras hormoner, vilket leder till en rad förändringar i deras kroppar.

Till exempel kommer musklerna, som är kända som "nyckeln till viktminskning", att minska avsevärt efter klimakteriet. Dessutom kommer "fettomfördelningen" - fettet flyttar sig från låren och rumpan till magen, som ligger mycket nära hjärtat, ökar risken för kvinnor att drabbas av diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar efter klimakteriet.

"Ska jag äta ännu mindre?" sa faster Lin, "Men kinesisk medicin och akupunktur verkar inte vara effektiva..." Jag skakade på huvudet. Att försöka gå ner i vikt genom att äta mindre kommer bara att få din muskelmassa att minska snabbare, vilket skapar en ond cirkel.

"Moster, det finns bara ett sätt att förändra den nuvarande situationen - träning!"

"Men jag brukar ha för vana att ta en promenad. Jag går till marknaden på morgonen och tar ut soporna på kvällen!"

Tidskriften påpekar att nyckeln till träning inte är "mängden" utan "motionssättet" till exempel, "snabb promenad eller klättring i trappor i 15 minuter" är mycket större än "långsam promenad eller promenad i en timme." Och det är nödvändigt att kombinera lite motstånd och viktbärande övningar för att verkligen uppnå effekten av att "bygga muskler".

Varför välja "motstånds- och viktbärande träning"? Detta är relaterat till ett annat stort problem efter klimakteriet - "benskörhet". Studier har visat att delta i högintensiva träningsklasser i kombination med solexponering för att öka D-vitamin effektivt kan bevara muskelmassa och bentäthet. Det har också en mycket god effekt på att förbättra blodfetter och kroppsform.

"Moster, sa du inte att du svettas nattetid och inte kan sova bra? Träning kan också förbättra det!" sa jag med ett leende.

Faster Lin trodde att hon hade gått till fel plats. "Är du speciellt uppmärksam på vad du ska äta?" frågade hon nyfiket.

"Självklart finns det! Sojaprodukter, till exempel, har länge visat sig lindra klimakteriebesvär. Dessutom, så länge du konsumerar dem från naturliga livsmedel, behöver du inte oroa dig för tumörer."

Dessutom är kalcium, magnesium, vitamin D och B6 alla viktiga näringsämnen efter klimakteriet. När det gäller kosten, så länge du konsumerar mer mörkgröna grönsaker, en måttlig mängd frukt och ersätter basfödan med fullkorn, kommer det att vara till stor hjälp för kvinnor efter klimakteriet.

"Så...kommer jag att gå ner i vikt om jag tränar?"

Vid det här laget var det min tur att sucka. "Om du ska vara ärlig, om du inte har för vana att träna när du är ung kan jag bara garantera att du kommer att gå upp långsammare i vikt. När allt kommer omkring, om du inte bygger muskler när du är ung, "träning är att betala tillbaka den muskelskuld du har byggt upp tidigare"!"

Den här artikeln kommer från: Nutrition and Medical Network

※För mer information, besök Nutrition and Medical Network