Hur kan man effektivt minska kroppsfettet?

När du går ner i vikt kan du inte bara titta på siffran på vågen. Du måste faktiskt minska kroppsfettet utan att förlora muskler för att gå ner i vikt på ett riktigt hälsosamt sätt. Nutritionister påpekar att för att uppnå målet att eliminera kroppsfett är det tidigare konceptet att äta mindre och träna mer fel. Vi måste anta principen om "träna mer och ät tillräckligt". Vi måste träna och äta tillräckligt med näring för att verkligen gå ner i vikt till fettvävnad. Vill du veta vad du ska äta före, under och efter träning? Lär dig följande tips snabbt.

För att uppnå målet att eliminera kroppsfett är det tidigare konceptet att äta mindre och träna mer fel. Vi måste anta principen om "träna mer och ät tillräckligt".

Normalvikt är inte lika med normalt kroppsfett. "Puffstammen" finns runt dig och mig.

Nutritionisten Liu Wenzhang påpekade att kroppsfett är uppdelat i två typer: subkutant fett och visceralt fett. Den plats där människokroppsfett lättast lagras är i buken. De vanliga människorna med stora magar och små magar är typiska exempel på att de har för mycket kroppsfett. Dubbelhakor och fjärilsärmar är också vanliga fenomen med för mycket kroppsfett. Generellt sett är den normala kroppsfettprocenten för pojkar mellan 14 och 23 % och för flickor mellan 17 och 27 %; om kroppsfettprocenten hos en vuxen man överstiger 25 % och hos en vuxen kvinna överstiger 30 %, anses det vara "fetma".

Det är särskilt viktigt att notera att personer med smala figurer inte nödvändigtvis har normalt kroppsfett. Numera finns det många frestelser av godis och raffinerat socker. Det är ganska vanligt att se personer som ser smala ut men som har en kroppsfettprocent på över 30 %. Tvärtom, även om någon är mycket överviktig, men deras kroppsfettprocent bara är 20%, kan de inte kallas feta.

Om du vill veta din kroppsfettprocent, måste du använda professionella instrument för att exakt bestämma din kroppsfettprocent. Vissa viktvågar betonar nu funktionen att mäta kroppsfett. Uppmätta kroppsfettdata kan endast användas som referens.

Hur man verkligen förlorar kroppsfett Nutritionist: Träna mer, ät tillräckligt

Så hur förlorar du egentligen kroppsfett, snarare än muskel- eller vattenvikt? Nutritionisten Liu Wenzhang sa att om du vill bränna kroppsfett måste du hålla dig till en princip: "träna mer och ät tillräckligt." Benen är den del av människokroppen med mest muskelmassa. Om målet är att minska kroppsfettet rekommenderas att träna benen för bättre effektivitet. Gör 30 till 40 minuter av lågintensiv aerob träning i kombination med styrketräning, som promenader, jogging eller simning i 30 till 40 minuter, plus knäböj, utfall eller grodhopp i 15 till 20 minuter.

Att äta en banan och en 250cc kopp lättmjölk eller sötad sojamjölk efter träning är ett mycket bekvämt val.

Tidigare har människor som vill gå ner i vikt alltid fått rådet att äta mindre och träna mer. Studier har dock visat att att äta mindre och träna mer kan minska muskelmassan, medan kroppsfettprocenten inte minskar eller bara förblir oförändrad. Anledningen är att efter träning finns det inte tillräckligt med näringsämnen och kalorier för att reparera och återhämta sig. Kroppen kan bara konsumera mager kroppsvävnad (annan vävnad än kroppsfett) för att behålla den energi som kroppen behöver. Om du inte äter tillräckligt i det långa loppet kommer dina muskler att fortsätta att konsumeras. Därför, för att eliminera kroppsfett, måste du äta tillräckligt med näring före, under och efter träning för att verkligen gå ner i vikt till fettvävnaden.

Näring innan träning bör vara balanserad. 2 timmar efter en måltid är den bästa tiden att träna.

Vad ska du äta före, under och efter träning? Nutritionisten Liu Wenzhang sa att när man väljer middagsmat rekommenderas det att följa principerna för komplexa sockerarter, måttligt protein och låg fetthalt. Träna inte direkt efter att ha ätit eftersom det lätt kan leda till matsmältningsbesvär. Det rekommenderas att du tränar 2 timmar efter att ha ätit, eftersom matsmältningen redan är klar, vilket gör det till den bästa tiden att träna.

Det är viktigt att fylla på vatten under träning. Sportdrycker kan spädas ut med vatten i förhållandet 1:1.

Generellt sett, när man tränar med medel eller hög intensitet i mer än 30 minuter, eller med låg intensitet i mer än 40 minuter, är de mest förlorade ämnena vatten och elektrolyter. I takt med att träningstiden ökar ökar också graden av uttorkning i kroppen, så det är viktigt att fylla på med vatten. Det rekommenderas att späda kommersiellt tillgängliga sportdrycker med vatten i förhållandet 1:1. Under högintensiv träning i cirka 15 till 20 minuter och lågintensiv träning i cirka 20 minuter, ta 1 till 2 klunkar av cirka 50 till 80 ml vatten.

Ät kolhydrater och proteiner efter träning för att metabolisera utmattningsämnen och reparera muskler

Människor har ofta en blind fläck och tror att de blir feta av att äta efter träning. Detta koncept har visat sig vara fel. Efter mer än 30 minuters träning med måttlig intensitet kan tillskott med en lämplig mängd mat hjälpa till att metabolisera utmattningsämnen, reparera muskler och främja ämnesomsättningen, vilket är användbart för viktminskning. Det rekommenderas att näringsabsorptionseffektiviteten är bäst inom 30 minuter efter träning. Detta är den bästa tiden att komplettera mat, och det är bäst att inte skjuta upp ätandet i mer än 60 minuter senast.

Principen för val av mat är att fokusera på kolhydrater och i andra hand på protein. Det bästa förhållandet är kolhydrat: protein = 3 till 4:1. Kommersiellt tillgänglig mjölk med chokladsmak, eller att äta en banan och en 250cc kopp lättmjölk eller sötad sojamjölk är alla mycket bekväma val.