Vintern är den bästa tiden att gå ner i vikt 4 hemligheter för att gå ner i vikt

Många har en fråga i tankarna: "Det verkar som att det är lättare att gå upp i vikt på hösten och vintern verkar vara de årstiderna då det är lätt att gå upp i vikt Är hösten och vintern lämpliga för att gå ner i vikt?" Låt oss nu diskutera ämnet att gå ner i vikt på hösten och vintern!

I teorin är höst och vinter en bra tid att gå ner i vikt!

Ur en fysiologisk synvinkel hjälper höst och vinter till att gå ner i vikt! För under hösten och vintern (kallt väder) måste kroppen förbruka mycket energi för att hålla kroppstemperaturen.

Människor är varmblodiga djur, och deras kroppar håller i princip en konstant temperatur (cirka 37°C). När vädret är varmt och omgivningstemperaturen är för hög (som på sommaren) kommer kroppstemperaturen att sänkas genom olika mekanismer (som porer, utvidgning av blodkärlen, svettning och dricksvatten) för att hålla den konstanta temperaturen som nämns ovan.

Tvärtom, när vädret är kallt kommer kroppen också att använda vissa mekanismer för att minska temperaturförlusten och bibehålla en konstant kroppstemperatur, såsom sammandragning av porer och blodkärl (så att ansiktet ser blekare ut och den perifera blodcirkulationen är sämre), frossa på grund av kallt väder (muskelsammandragning hjälper till att producera värme), etc.

Teoretiskt, när omgivningstemperaturen är för låg, kommer kroppen att bränna kalorier för att producera värme, och hålla kroppstemperaturen på en konstant 37°C, vilket är högre än omgivningstemperaturen Med andra ord, förbrukar kroppen fler kalorier på vintern (mer än på sommaren Ur viktminskningsperspektivet kommer ökad konsumtion säkerligen att hjälpa till med viktminskning).

Ur realistisk synvinkel är det lätt att gå upp i vikt på höst och vinter!

Även om höst och vinter i teorin hjälper till att gå ner i vikt, är det i själva verket många som tenderar att gå upp i vikt på hösten och vintern. Det finns tre huvudsakliga skäl:

1. Viktupprätthållande mekanism: Även om kroppen måste konsumera fler kalorier för att behålla kroppstemperaturen på grund av det kalla vädret på hösten och vintern, på grund av den naturliga viktens konstanta vikt, när du saknar energi, kommer hjärnan att uppmana dig att äta fler kalorier för att kompensera för de kalorier som konsumeras för att behålla kroppstemperaturen.

Enkelt uttryckt kommer också kroppens lust att äta att öka. Du kommer att upptäcka att när vädret är kallt kommer du att känna dig för lat för att röra dig och ha en starkare lust att äta Även om du är mätt och inte hungrig, tenderar din kropp att längta efter "het" och "tung smak", så det är lätt att få i sig fler kalorier.

2. Inflytande av miljö och matkultur: Hösten och vintern är inte bara tidpunkten för att ge kroppen näring (matkultursed), utan också säsongen med fler middagsbjudningar och sociala sammankomster: från jul, nyårsdagen till månnyåret (en nationell sed att äta från nyårsafton till den femtonde dagen i den första månmånaden).

Fylld med mycket mat och dryck. Vintersemestern för studenter och de sammanhängande semestrar som kontorsanställda kan stöta på efter oktober ökar inte bara antalet sammankomster och sociala evenemang, utan de inrikessemestrar eller utlandsreseplaner som följer av de långa semestrarna är också tillfällen som kan få vikten att hamna ur kontroll.

3. Minskad medvetenhet om kroppsform: När maten är full av frestelser och kroppen har ett stort behov av kalorier, tillsammans med det faktum att människor bär tunga kläder på grund av det kalla vädret, kommer deras medvetenhet om att behålla sin kroppsform att minska (på sommaren bär folk färre kläder, så när de går upp i vikt går det inte att täcka och det är mycket uppenbart att de tar på sig tjockare kläder, vilket gör att de tar på sig flera kilon kroppen utan att inse det).

Hur går man ner i vikt framgångsrikt på hösten och vintern?

Eftersom de viktigaste faktorerna som påverkar viktminskning på hösten och vintern är fysiologiska (konstant vikt) och miljömässiga (många sammankomster och sociala tillfällen), om du vill lösa detta problem måste du naturligtvis utgå från dessa två riktningar:

Tips 1/[Fysiologisk aspekt] "Måttligt" tillgodose kroppens behov!

När vädret är kallt tenderar våra kroppar att föredra mat med högre temperaturer och starkare smaker. Dessutom förkortar låga temperaturer tiden som maten stannar i magen. Dessa faktorer kommer att påverka vår tillfredsställelse med maten, vilket gör att en del av de lätta måltiderna som vi vanligtvis äter för att gå ner i vikt är mindre benägna att tillfredsställa vår aptit. I grund och botten finns det några knep vi kan använda för att lösa detta överätningsproblem som orsakas av kallt väder.

Tips 2: Ändra tillagningsmetoden när du lagar mat själv:

Eftersom våra kroppar tenderar att längta efter varmare, tyngre mat när vädret är kallt, tillfredsställer vi kroppens begär genom att ändra våra tillagningsmetoder. Om du till exempel brukar äta enkla måltider som sallader, smörgåsar eller havregrynsgröt kan du gå över till att äta varma måltider med starkare smaker. Till exempel:

◆Ändra smörgåsen till risnudlar eller nudelsoppa: **Du kan använda master cooker, kycklingbuljongtärningar etc. som soppbas, tillsätt risnudlar, nudlar (en tillagad skål är cirka 2 portioner basföda, endast 140 kalorier), och sedan tillsätt 1-2 portioner kött (ca 150 pork, 7,50 pork ose eller havsfiber och annat kött) och olika grönsaker du gillar [cirka 350-400 kalorier].

◆Eller så kan du para ihop den ursprungliga lätta måltiden med varm soppa (kan vara söt eller salt): **Du kan till exempel laga en gryta med söt flingorsoppa med sockerersättning (som röd bönsoppa, mungbönsoppa, kornsoppa), eller koka en gryta med salt soppa med kött och grönsaker enligt ovan.

◆Drick en varm dryck efter måltiderna eller mellan måltiderna (det kan vara varmt vatten, eller smaksatt te eller kaffe, etc.).

Tips 3: Ändra dina matval när du äter ute:

Eftersom våra kroppar tenderar att längta efter varm, stark mat när vädret är kallt, kan vi tillfredsställa vår kropps aptit genom att ändra våra matval:

◆Byt till sopprätter som nudelsoppa, risnudelsoppa och nudelsoppa (be chefen att inte lägga till olja, salladslök eller bräserat fläsk för att minska fettet och kalorierna i soppan).

◆Välj mat med soppa, till exempel oden.

◆Välj rätter med starkare smaker som bräserade rätter, och kombinera dem med varma drycker (varmt vatten, eller smaksatt te eller kaffe, etc.).

◆ Tillsätt lite lättare varm soppa till din måltid (du kan dricka soppan som medföljer buffén om du äter en buffé. Vid nudelstånd kan du dricka den med fiskbollssoppa, sjögrässoppa eller misosoppa, som har lägre kalorier).

◆Välj varm soppa att äta mellan måltiderna (du kan köpa många snabbsoppor i snabbköp. I grund och botten kan du äta den här typen av soppa som mellanmål när du är hungrig mellan måltiderna. Men var noga med att inte överstiga 100 kalorier. Generellt sett har snabbsoppor som misosoppa dumplings eller tång soppor under 50 kalorier).

Tips 4/[Miljöaspekter] "Balancera" kaloriintaget för att undvika fettansamling!

◎Om du inte behöver gå ner i vikt utan bara vill behålla din vikt, hålls din vikt vanligtvis (alltid hålls på runt ett visst kilo). Det du måste göra är:

1. "Balancera" dina dagliga kalorier: Låt inte din vikt fluktuera på grund av att äta ute eller äta ute. Grundprincipen är att ha balans på dagen – om du har en social måltid, ät lättare måltider till de andra två måltiderna för att balansera kaloriintaget för dagen;

2. "Skrida ut" middagstillfällen: Om det är ett middagstillfälle en dag, ät inte en stor måltid på två dagar. Låt din vikt återgå till de ursprungliga kilogramen innan du ordnar nästa middagstillfälle (det beror på mängden mat som äts vid middagstillfället och varje persons kroppsbyggnad är annorlunda. Om du till exempel brukar ha en stor måltid och det tar ungefär två dagar att gå ner i vikt efter en stor måltid. , du kan ordna det vid ett närmare tillfälle).

◎Om du är någon som vill gå ner i vikt är du tjock. Förutom att vara uppmärksam på balansen av kalorier för dagen, bör du också vara uppmärksam på ditt kaloriintag, trots allt är ditt mål att gå ner i vikt.

1. På middagsdagen: Utöver kaloribalansen som nämns ovan, försök att schemalägga den stora måltiden vid middagstid för att ge kroppen mer tid att konsumera kalorierna. De två andra måltiderna än huvudmåltiden ska vara lättare (även om du äter mycket till lunch och inte är sugen på middag kan du bara äta lite grönsaker eller laga lite risnudlar och grönsakssoppa till middag). Det rekommenderas att hänvisa till artiklarna i mappen "Weight Loss_Understanding Food Calories" i bloggen för att lära dig lite matvalstips för middagsbjudningar och sociala tillfällen.

2. Efter festen: Fortsätt att äta en lätt diet i två dagar efter festen (du kan äta lite mindre än vanligt) Utöver att du konsumerar fettet som samlats på att du ätit för mycket på förra festen så fort som möjligt, kan du även påskynda kaloriförbrukningen genom att öka mängden träning. Vårt mål är trots allt att gå ner i vikt, så vi borde ha högre krav på oss själva. Om du till exempel går ner i vikt inom två dagar efter en stor måltid bör du vänta tills du är smalare än tidigare med att ordna nästa middagsbjudning.

3. Andra frågor som behöver uppmärksammas:

*Grundprincip: Försök att inte äta middag tillsammans varje dag eller bryt mot reglerna varje dag. Vänta åtminstone tills du går ner i vikt från den stora middagen innan du äter igen. För även om din vikt ursprungligen hålls stabil, kan kontinuerlig middag tillsammans störa den ursprungligen stabila vikten.

*Beteenden som hjälper till att kontrollera matintaget: Att bära kläder som passar bra och föra en matdagbok hjälper dig att förstå ditt kaloriintag och ditt kaloriförbrukning, vilket minskar förekomsten av överseende och kontinuerlig överseende.

* Attityd till mat: Försök att inte köpa saker för att fresta dig själv. Om du verkligen måste köpa något, är det bättre att köpa en liten portion istället för en stor, eller om du verkligen inte kan motstå att äta och köpa mat med högt kaloriinnehåll, försök att dela maten med vänner eller familj.

På middagsfester eller sociala tillfällen, kom ihåg att "gå upp i vikt för det du älskar, inte för det du inte älskar, välj din favorit och ät resten med måtta istället för att vara rädd för att äta din favoritmat av rädsla för att bli tjock. Som ett resultat slutar du med att äta mycket mat du inte gillar, vilket resulterar i en högre kumulativ kaloriintak.

Den här artikeln kommer från: Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog

※För mer information, se "Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog"