Hur man äter för att gå ner i vikt och träna? 4 viktiga näringsämnen

[Nyckelpoäng]: Många säger att deras kondition och viktminskningseffektivitet är låg och att de inte ser några resultat under lång tid, kan det vara så att det är något fel på deras kost. Hur mycket bör de äta?

Nuförtiden är det färre och färre som går ner i vikt och fler och fler tränar på träning. Samtidigt som de uppmärksammar sitt utseende, börjar man också sakta uppmärksamma sin hälsa. För fitness- och viktminskningsentusiaster är matkontroll ett evigt ämne. Många klagar på att de har läst många kostguider, men när de stöter på något gott, kommer de att göra vad som helst för det.

Om du vill ha din tårta och äta den också, är det första du behöver veta vad du inte kan äta. Friterad mat, inlagd mat, konserver etc. innehåller mycket fett och är svårsmälta Inte bara bör fitnessmänniskor inte äta för mycket av dem, normala människor kommer också att uppleva olika fysiska problem om de äter dem under en längre tid.

1. Proteinintag

Protein är materialet för att bygga upp människokroppen. Muskler, senor, hud, hår etc. är beroende av protein. Fett kan lagras på obestämd tid, men protein kan inte. Om du vill växa muskler är proteintillskott viktigt. Det genomsnittliga proteinbehovet för en vuxen är 0,8 till 1,1 gram per kilo kroppsvikt, och den rimliga andelen protein i den totala energitillförseln är 10 till 15 %. Om du också ägnar dig åt fitnessaktiviteter kan du öka mängden efter behov.

2. Kolhydratintag

De viktigaste källorna till kolhydrater är ris, bröd och andra stärkelsehaltiga livsmedel och sockerarter är viktiga ämnen som utgör människokroppen. De reglerar fettomsättningen, lagrar och ger värmeenergi. Därför kommer att blint minska socker och stärkelsehaltiga livsmedel i din kost bara göra din fysiska styrka sämre och sämre.

3. Håll dig hydrerad

Olika aeroba och anaeroba övningar som har blivit populära de senaste åren har alla en egenskap, som är att svettas. När du bränner fett släpps en del av vattnet i kroppen också ut genom svett, så du bör fylla på vatten i tid före, under och efter träning. Det bör noteras att du inte ska dricka för mycket vatten eller att vattnet inte ska vara för kallt kommer att påverka efterföljande träning, medan vatten som är för kallt kommer att irritera mag-tarmkanalen, orsaka mag-tarmfunktion och leda till matsmältningsbesvär.

4. Fettintag

Om du har tränat länge men musklerna inte ökar kan det vara så att du inte får i dig tillräckligt med kalorier och behöver komplettera med fett. Världshälsoorganisationen rekommenderar att arbetare och idrottare ska få i sig 35 % av sina dagliga kalorier från fett. Fettet avser här fleromättat fett, som huvudsakligen kommer från olika nötter, frön och fisk. De omega-3 omättade fettsyrorna som finns i djuphavsfisk kan också hjälpa hjärnans utveckling, skydda hjärt- och kärlkärl och förhindra kranskärlssjukdom.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd