Ingen förändring i kroppsvikt efter träning? Det kan vara något fel på sportmenyn!

Det kan vara frustrerande att träna regelbundet ett tag och se liten eller ingen förändring. Vad som är ännu mer förvånande är att detta inte är ovanligt! Vad är problemet? Anledningen är att du överskattar intensiteten i din träning, eller ännu värre, du tränar seriöst men fokuserar på fel sak!

"Många människor sätter upp kroppsmål för sig själva och arbetar mycket hårt mot dem i de tidiga stadierna. Men när de inte ser varaktiga resultat kommer de sannolikt att ge upp", säger fitnesstränaren Jimmy Minardi. Men det värsta är att många människor fortfarande inte förstår i detta skede att problemet med att inte ändra sin kroppsform beror på otillräcklig träningsintensitet. Men låt oss undersöka det genom följande 9 kriterier!

Tecken 1: Har dina muskler ont dagen efter träning?

Hittade du något? När du först börjar på en sport- eller fitnessklass är det lätt att känna muskelömhet i hela kroppen dagen efter, men efter ett tag försvinner ömheten trots att du gör samma övning. Detta beror på att din kropp har anpassat sig till träningens intensitet. Det rekommenderas att anpassa träningsinnehållet eller öka vikten av tung träning varje vecka.

Tecken 2: Du har inte ändrat din vikt eller kroppsform

Efter att ha tränat en tid känner du ingen skillnad i din vikt och kroppsform, men dina byxor är fortfarande åtsittande och kläderna som du inte fick plats i innan går fortfarande inte att ta på dig? Även om vikten inte är nyckeln, om det inte sker någon förändring i kroppsform, kan det vara en varning om att du inte tränar tillräckligt eller att intensiteten inte räcker till!

Under idealiska omständigheter kan kontinuerlig och effektiv träning hjälpa kroppen att uppnå ett bättre förhållande mellan muskler och fett. Det rekommenderas att du registrerar din kost tillsammans med din träning.

Tecken 3: Du svettas sällan

Om du sällan svettas under träning kan det innebära att din träning alltid är stabil och att du inte andas tungt. Men om din puls inte når en viss frekvens kan du inte uppnå effektiv intensitet. Du kanske vill lägga till lite träning i träningsmenyn som tydligt kan få dig att svettas och öka din puls.

Tecken 4: Det är lite svårt att slutföra den sista träningsomgången, men du har fortfarande tillräckligt med energi

När du tränar måste du slutföra den sista rundan av styrketräning eller springa sista varvet på lekplatsen om din kondition är att även om det är lite svårt, kan du inte bara klara det, utan även verkar orka göra en runda till, det betyder att det är dags att öka träningsmängden! Även om du ökar din träningsintensitet till nästa nivå kanske du inte klarar av den sista omgången, men det spelar ingen roll eftersom du har brutit igenom dina gränser igen!

Tecken 5: Du kan chatta med vänner medan du tränar

Om du inte värmer upp eller varvar ner betyder det att din träningsintensitet är för låg! När du tränar, glöm inte att fortsätta rörelsen eller behålla din löphastighet medan du chattar Gör målet att uppnå din första prioritet, och vänta tills efter träningen för att prata om något annat!

För fler skyltar, besök VOGUE.com

Min figur och vikt har inte förändrats alls. Vad är det för fel på min träningsmeny?

Skyll inte på träning för bristande resultat! 9 saker som din träningstränare vill att du ska sluta göra

Hur man förbättrar värk i kroppen efter träning

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.