Vad gör supermodellen Lam Ke Tong på dagen för hennes maraton?

1. Gå upp 1 timme tidigare än mötestiden för att äta frukost

Det är bäst att kunna gå på toaletten (skratt). Jag ska äta en banan, en palmstor mängd nötter och ett paket energidryck som jag förberedde kvällen innan, och Pee Pee igen innan jag går ut, för ibland är toaletterna på plats trånga och det blir väldigt jobbigt att gå på toaletten.

2. Sträckning och uppvärmning på plats i minst 15 minuter

Särskilt när vädret är kallt bör du värma upp ordentligt. Förutom att skydda din kropp blir dina löpresultat också bättre. Att göra grundläggande vinterträningsrörelser eller jogga på plats i 10 minuter är också bra.

3. Ta ett djupt andetag innan du börjar springa och var inte nervös

Kontrollera igen om dina skosnören är hårt knutna? Har du ställt in musiken och klockan eller telefonen som registrerar din löpande medelhastighet?

4. Låt oss gå! Gå framåt modigt i din egen takt

Tänk inte på att köra om personen framför dig eller var rädd för att bli omkörd av personen bredvid dig, för ett halvmaraton är som din livsplan. Du måste följa ditt hjärta och ditt tempo och använda din egen förmåga för att nå mållinjen säkert. Allt jag fortsatte att tänka när jag började löpningen var, det är bara 4 5Ks plus en 1K! Så lätt!

Så lätt! Lin Ketong, varför kan du inte fly? !

5. Distrahera dig från omvärlden

Detta kan hjälpa dig att köra en 10K utan någon anledning. Mitt första halvmaraton var ett landsvägslopp, vilket är ett lopp där löparna måste stänga av motorvägen. Så när jag började springa var jag ganska nyfiken och observerade hela tiden sakerna runt omkring mig, som landskapet i den disiga dimman under morgonsolen, och vad löparna bredvid mig hade på sig, haha! Verkligen, jag skulle observera varje person en efter en och sedan tänka: Hej... det här ser ganska bra ut, hej, varför springer den personen i tofflor? ...Bara genom att titta runt så här passerade jag 10K. Är inte det halvvägs gjort? !

6. Som ordspråket säger, "Du klarar det hela när du har avslutat ditt huvud." Efter 10K bör du tänka på det återstående avståndet i segment.

Med andra ord, säg till dig själv att det bara är två 5K kvar och den sista 1K, och ge dig själv fullt förtroende, eftersom rädsla och oro bara kommer att hindra dig från att uppnå dina mål.

När jag sprang halvmaran för första gången var banan fram och tillbaka, så när jag sprang mot vändpunkten hade folk med mycket bra resultat redan sprungit tillbaka från vändplatsen så att vi skulle mötas på vägen. Så kraften i uppmuntran var mycket stark, vilket gjorde dig mer beslutsam att slutföra den. Om jag deltog i ett lopp på en vanlig väg skulle jag känna att jag var tankad med energi eftersom förbipasserande skulle säga: "Kom igen!" Självklart finns det även de synskadade löparna jag möter i varje tävling. Deras uthållighet ger mig också mycket mod att fortsätta framåt.

7. Efter 16K kommer många att träffa en vägg.

Efter 16K kommer många att slå i väggen. Jag såg många människor som låg vid vägkanten och såg väldigt obekväma ut. Några hade kramp i benen, några hade ont i magen. Det gjorde mig väldigt nervös. Vid den här tiden kommer du att känna att benen som rör sig framåt inte verkar tillhöra dig, och löptakten verkar bara vara en reflexåtgärd. Du vill anstränga dig mer och springa snabbare, men du kan inte... Även om du vill sluta låter dina svullna ben dig inte göra det.

Jag fick också en varm känsla på fotsulorna som inte ville försvinna, och några prickar sved särskilt, som om jag hade blåsor (men det var det faktiskt inte! När jag kom hem såg jag att det bara var lite rodnad och svullnad av friktion), så det är faktiskt bäst att börja äta vid den här tiden (skratt)! Vid den här tiden tog jag fram godisarna i min påse och åt dem och fortsatte sedan att lyssna på min egen musik. Jag planerade att dricka sportdryck och äta bananer när jag kom till nästa leveransstation (hahaha! Väldigt planerat, eller hur?). Så, de svåraste 16~18K spenderades i en process som var fysiskt smärtsam men mentalt njutbar!

8. Ytterligare information om hur man använder försörjningsstationen

I allmänhet kommer långdistanslopp att ha en vattenstation var 5:e kilometer, och det kommer att finnas mobila toaletter bredvid. Jag kommer att dricka en halv kopp vatten vid varje vattenstation, speciellt när vädret är varmt kommer jag att dricka hela koppen. Vissa evenemang kommer även att ge sportdryck vid vattenstationerna, jag tycker att du ska dricka dem efter att ha sprungit halvvägs, för att inte sportdryckernas sötma ska få dig att känna dig snabbt törstig när du springer senare, vilket kommer att orsaka fysiskt obehag.

Det kommer att finnas kylsvampar indränkta i vattnet bredvid vattenstationen. Jag använde dem inte under mitt första halvmaraton (förmodligen för att jag inte sprang tillräckligt snabbt, så jag kände mig inte obekväm med värmen). Men oavsett om du ska få vatten, mat eller gå på toaletten, kom ihåg att hålla fötterna på plats så att du inte känner att du inte kan springa efter att din kropp svalnat. Många professionella löpare har sina egna vatten- och energibars i sina midjeväskor. Jag tror att detta är en bra idé eftersom det räddar dem från att tränga sig igenom folkmassorna för att få mat, och det kommer också att leda till bättre resultat i loppet.

9. Använd din viljestyrka för att spurta de sista 3 kilometerna!

När det bara är 3 kilometer kvar till mål är moralen faktiskt full, för det finns en känsla av att det hårda arbetet nästan är över. Om du verkligen känner dig obekväm vid den här tiden kan du gå snabbt, ta en kort vila på 500 meter till 1 kilometer och sedan använda all din fysiska styrka för att slutföra den sista delen, samtidigt som du funderar på vad du ska äta senare? Du kommer att upptäcka att du snabbt har nått målet! När jag klarade mitt första halvmaraton kände jag mig inte särskilt rörd, jag tänkte bara wow! Jag har sprungit för länge! Jag. nu. existera. På en gång. brist. gå. äta. Öst. Väst! Men när jag klarade mitt första 5K-lopp grät jag och tänkte, herregud! Jag har äntligen lärt mig att springa! (skratta)

10. Det första du ska göra efter löpningen är att stretcha

Du kommer vanligtvis att känna dig lite upprymd efter att ha avslutat ett evenemang, men glöm inte att fortsätta marschera på plats och svänga med armarna för att lugna ditt hjärtslag och din kropp. Det blir skönare att stretcha igen. Och avslappningstöjningen ska göras helt med både händer och fötter. Var inte lat! Annars kommer muskelömheten att pågå i fler dagar. Byt sedan om till rena kläder eller ta på dig en vindjacka, undvik att bli blåst av vinden för att undvika att bli förkyld och fyll långsamt på vatten och elektrolytdrycker, då kan du förbereda dig på att äta för att fylla på med näringsämnen efter löpningen!

11. Till måltiden efter loppet kan du äta vad du vill! (Väldigt nöjd)

Men kom ihåg att det är den måltiden, inte den dagen eller den veckan! Och att tillsätta mer protein är definitivt inget felval!

12. Om du upplever muskelvärk eller svullnad efter loppet kan det vara muskelinflammation!

Detta tillstånd är ganska vanligt, så oroa dig inte för mycket. När du gått hem, applicera is först och massera det obekväma området med kallt vatten medan du duschar. Du kan också spraya en sval muskelömhetsspray för att lindra obehag. Efter att det inflammerade muskelområdet inte längre är svullet kan du applicera varm kompress för att främja blodcirkulationen (vanligtvis varannan dag). Därefter kan du växla mellan varma och kalla kompresser för att stimulera ämnesomsättningen och hjälpa till att minska inflammation. Du kommer att vara bra om cirka 2 till 3 dagar. Om du fortfarande känner dig obekväm, uppsök läkare.

Den här artikeln är från "I Was Not Born Thin 2" publicerad av Sharp Point Publishing