Ingen smärta av träning! Experter lär ut 3 övningar för att förhindra obehag

När trenden med hälsovård blir mer populär bland kineser, inser människor gradvis vikten av kroppshantering! Under påverkan av denna trend har olika muskelstyrketräningsmetoder som hjälper till att skulptera kroppen vuxit upp som svampar efter ett regn. Träningstränare påminner dig dock om att om du effektivt vill uppnå träningsresultat och undvika muskelsmärtor, förutom att göra en rejäl uppvärmning innan träning, så får du inte bortse från vikten av att avsluta efteråt!

Skapa en perfekt kroppsform! Glöm inte att stänga träningen efter styrketräning

Fitnesscoachen Ryan sa att efter en viss grad av muskelstyrketräning kan måttliga sammandragningsövningar och stretching av muskelvävnad inte bara effektivt minska muskelspänningar, lindra spänningar, slappna av musklerna, effektivt lindra trötthet och obehag efter träning, utan också förbättra muskelelasticiteten och ledrörligheten.

Det viktigaste är att att göra rätt mängd hoprullande rörelser efter träning kan påskynda metabolismen av mjölksyra, undvika efterföljande muskelömhet och förlänga muskellängden, vilket gör muskellinjerna mer symmetriska och smala.

Håll dig borta från muskelsmärta! 3. Avslappning av muskelvävnad

Med tanke på detta har Coach Ryan specialdesignat 3 uppsättningar av stretchövningar som är enkla i steg, lätta att utföra, och som inte kräver någon utrustning, specifikt för kärnmusklerna som moderna människor gillar att träna, såväl som de inre och yttre låren, skinkorna och andra underkroppsdelar, för din referens.

Höftstretch

Steg 1: Ligg platt på din yogamatta.

Steg 2: För dina knän mot bröstet, placera händerna på utsidan av ditt högra knä och krama ditt knä mot din vänstra (motsatta) axel.

Steg 3: Stanna i sträckan i minst 20 till 30 sekunder, håll andan öppen, slappna av och du kommer att känna att dina höfter sträcker sig.

Steg 4: Återgå till startpositionen och upprepa stegen ovan på andra sidan.

Rekommenderat antal gånger: Ett set upprepas till vänster och höger. Det rekommenderas att du gör minst 2 till 3 set varje gång.

★Sträck på baksidan av låret

Steg 1: Stå på uppmärksamhet och ta ett litet steg framåt med höger fot, håll fotsulan på golvet.

Steg 2: Skjut sedan baken och luta kroppen framåt Kom ihåg att hålla ryggen rak.

Steg 3: Stanna i sträckan i minst 20 till 30 sekunder, håll andan öppen och slappna av.

Steg 4: Återgå till startpositionen och upprepa stegen ovan på andra sidan.

Rekommenderat antal gånger: Varje indragning räknas som ett set. Gör 2 till 3 set för varje fot. Detta gör att du kan känna en märkbar avslappningseffekt på baksidan av låren.

★ Framsida lår stretch

Steg 1: Stå på uppmärksamhet och haka din högra häl mot din skinka.

Steg 2: Sträck ut handen med höger hand för att ta tag i din högra fotled och dra benet bakåt.

Steg 3: Stanna i sträckan i minst 20 till 30 sekunder, utan att hålla andan och hålla sinnet avslappnat.

Rekommenderat antal gånger: Varje indragning betraktas som ett set Gör 2 till 3 set för varje fot för att uppnå en effektiv stretcheffekt.

Obs: Det är viktigt att påminna dig om att hålla magen sammandragen och rumpan klämd under rörelsen samtidigt, knäna på båda sidor av kroppen kommer att ligga nära varandra och inte öppna sig utåt.

Inspelningsplats: tillhandahålls av Anytime Fitness Luzhou-butiken