Eliminera fett och svett något 333 träningsmetod

Upprätthåll de 333 rörelseprinciperna

Det krävs cirka 700 kalorier för att gå ner 1 kilo. Om du vill bränna överflödigt fett på din kropp måste du träna flitigt. En nyligen publicerad studie publicerad i American Journal of Physiology fann att att träna en halvtimme om dagen och få kroppen att svettas något kan vara lika effektivt för att gå ner i vikt som att träna i en timme. Det viktigaste och mest effektiva sättet att öka din basala ämnesomsättning är att träna. Om du vill bränna kroppsfett måste du träna aerobic. Den mest effektiva aeroba träningen måste följa "333"-principen, vilket innebär att man tränar tre gånger i veckan, 30 minuter varje gång, och träningsintensiteten måste nå 130 hjärtslag per minut.

Effektiv aerob träning kan inte bara bränna kroppsfett omedelbart, utan har också en bestående "pyreffekt". En svensk forskare från European Society for Obesity Medicine påpekade en gång att efter att en person börjar träna kommer blodflödet till fettvävnaden att öka eftersom fettet bryts ner och förbränns och når sin topp efter 30 minuter. Efter träningsstopp minskar blodflödet, men stiger sedan igen i 5 timmar. Det vill säga, varje gång du tränar kommer fettet att fortsätta att brännas i 6 timmar och din ämnesomsättning ökar i 6 timmar. Det är därför som vissa experter starkt förespråkar att träning bör vara minst 30 minuter åt gången för att uppnå bästa resultat. Personer som tränar regelbundet har den så kallade "tunnhetsbenägna fysiken" och är mer benägna att gå ner i vikt även när de ligger ner för att vila än de som inte tränar.

Styrketräning

Samtidigt som du bränner fett måste du också styrketräna för att öka magert kött i kroppen, för att öka den basala ämnesomsättningen. Även om fett och magert kött båda är kött, är deras förmåga att konsumera kalorier mycket olika. 1 kg fett kan bara konsumera 4 till 10 kalorier, men 1 kg muskler kan konsumera 75 till 125 kalorier. Skillnaden är ganska häpnadsväckande.

Olika typer av träning kan stärka lokala muskler. Rask promenad, jogging eller att gå i trappor kan stärka musklerna i dina ben och rumpa. Sit-ups kan dra åt dina magmuskler och eliminera fett runt midjan. Armhävningar kan träna bröst, rygg, mage och rumpa, eliminera fettet i armarna och minska midje- och höftomkretsen. Du kan också förbereda hantlar, elastiska band eller en liten flaska mineralvatten i vardagsrummet och träna musklerna medan du tittar på TV. Att göra 8 till 12 gånger varje gång kommer att få effekten att stärka dina muskler. När din muskelstyrka förbättras, öka långsamt antalet repetitioner till två eller tre gånger. Tvinga den inte för att undvika muskelansträngning eller överdriven trötthet.

Enligt statistiken, om människor inte tränar, kommer de att förlora 2,5 kilo magert kött varje år efter 25 års ålder, och musklerna kommer att ersättas av fettceller och fett. Så du kan börja "träna muskler" genom att lägga 10 minuter varje dag på att göra enkla armhävningar och sit-ups, eller titta på tv med en flaska mineralvatten.