Är det svårt för kontorsanställda att gå ner i vikt? 17 vanor som hjälper dig att gå ner i vikt (del 1)

Hälsosam viktminskning har alltid varit det hetaste diskussionsämnet På tv, i böcker, tidningar och till och med på internet finns det alltid människor som delar med sig av hur man lyckas gå ner i vikt.

Det som frustrerar kontorsanställda är att de är för upptagna på jobbet och helt enkelt inte kan pressa ut tid för att göra dessa hälsosamma viktminskningsprogram. Till exempel är det helt enkelt omöjligt att hitta tid att träna, hitta tid att laga mat, att gå på viktminskningskurser.

Faktum är att upptagna kontorsanställda också kan gå ner i vikt. Så länge du börjar med dina dagliga "små vanor", kan du se betydande resultat. Enligt hälsonyheterna på CNN:s webbplats i juni, låt Teacher Pan ta dig till en djupare förståelse av 17 dagliga vanor som kan hjälpa kontorsanställda att gå ner i vikt snabbt.

Vana 1: Bli av med "noll eller ett"-mentaliteten:

Dr. Katula, docent i hälsa och träningsvetenskap vid Wake Forest University, sa att varje steg du tar mot en hälsosammare livsstil är mycket viktigt. Många människor kommer att spendera en timme på gymmet eller äta en hel dag med viktminskningsmåltider, men om de inte kan uppfylla de förväntade normerna på grund av upptaget, kommer de omedelbart att bli deprimerade och ge upp tanken på att gå ner i vikt.

Titta inte bara på den omedelbara framgången eller misslyckandet, utan fokusera på vilken liten åtgärd som helst som kan lägga till poäng till din hälsa. Om du till exempel glömmer att gå till gymmet idag betyder det inte att du inte behöver vara uppmärksam på ditt kaloriintag resten av dagen. Vi måste överge konceptet "noll eller ett" och ersätta det med konceptet att bygga ett torn av små mängder ansträngning. Moderna människor är upptagna och kan inte bära hela skålen med sig, så de måste ta det bit för bit.

Det är idealiskt att avsätta 30 eller 60 minuter om dagen för träning, men eftersom du är för upptagen kanske du inte kan hitta ett helt tidsblock. I det här fallet bör du använda fragmenterad tid för att träna.

Vana 2: Ät mindre vid varje måltid Det är verkligen lätt att göra:

Du behöver inte laga varje måltid för dig själv eller äta diet för att gå ner i vikt Du behöver bara äta mindre i dina nuvarande måltider. Den genomsnittliga personen behöver konsumera cirka 1200~1500 kalorier om dagen.

Vana 3: Hoppa inte över måltider:

Detta argument är mycket viktigt När människokroppen inte äter på mer än 4 till 5 timmar, kommer ämnesomsättningen att sakta ner, vilket påverkar koncentrationen av hormoner och insulin i blodet. Många överviktiga människor orsakas av deras hektiska liv och oregelbundna matvanor Vissa människor dricker bara en kopp kaffe på morgonen och äter inte riktig mat förrän på kvällen.

Om ditt blodsocker är instabilt blir det svårt att gå ner i vikt. Det är bäst att äta regelbundet, tre måltider om dagen, vid regelbundna tider och i regelbundna mängder.

Vana 4: Använd din tid till att träna:

Det är idealiskt att avsätta 30 eller 60 minuter om dagen för träning, men eftersom du är för upptagen kanske du inte kan hitta ett helt tidsblock. I det här fallet bör du använda fragmenterad tid för att träna.

Du kan till exempel fördela träningstiden på olika perioder på dygnet: gå 10 minuter på morgonen, gå 10 minuter vid middagstid och hoppa rep i 10 minuter på kvällen Genom att göra det till en vana kan du nå ditt mål att träna 150 minuter i veckan. Regelbunden och kontinuerlig träning överensstämmer med teorin att lite i taget gör stor skillnad, och är också det bekvämaste sättet att gå ner i vikt.

Att sitta för länge är dåligt för ditt hjärta, din hjärna och, ja, din midja. Ta bort rumpan från stolen och spendera mer tid på att stå, gå eller träna.

Vana 5: Gör små ändringar i din måltid:

Samma princip att bryta upp träningen med korta skurar används för att göra små förändringar i din mat, och är lättare att implementera Till exempel kan du ta bort osten från en hamburgare eller byta från Thousand Island-dressing till japansk sås, och så vidare.

Du kan också använda den här metoden på dina dagliga drycker, inte bara fast föda Om du till exempel ursprungligen drack cola eller läsk, kan du ersätta den med läskvatten med en halv citron, eller kaffe med mindre socker eller inget socker, vilket kan hjälpa dig att gå ner flera kilo på ett år. Vi söker inte snabb framgång, men vi söker långsiktig framgång.

Vana 6: Sitt inte när du kan stå:

Att sitta för länge är dåligt för ditt hjärta, din hjärna och, ja, din midja. Ta bort rumpan från stolen och spendera mer tid på att stå, gå eller träna. Att göra detta kanske inte nödvändigtvis hjälper dig att gå ner i vikt (om det gör det skulle det vara bättre), men det kan hjälpa dig att behålla den vikt du har gått ner. Underskatta inte denna lilla livsstilsvana.

Om ditt jobb inte tillåter dig att stå upp under en period, stå då upp istället för att sitta medan du tar pendlingen på morgonen, deltar i ett gruppmöte, pratar med en vän i telefon på kvällen eller till och med tittar på TV.

När du känner att det inte finns tillräckligt med timmar på dygnet, eller när du försöker hinna med tid för regelbunden träning, går du oftast och lägger dig senare eller går upp tidigare.

Vana 7: Se till att du får tillräckligt med sömn:

När du känner att det inte finns tillräckligt med timmar på dygnet, eller när du försöker hinna med tid för regelbunden träning, går du oftast och lägger dig senare eller går upp tidigare. Men en sådan strategi kommer sannolikt att slå tillbaka eftersom att inte få tillräckligt med sömn innebär att din kropps vävnader och organ inte har tid att reparera sig själva för att bibehålla normal funktion. Därför måste sömntiden och kvaliteten vara tillräcklig, och att äta mindre och träna mer kommer att göra det mer sannolikt att uppnå målet om viktminskning.

Vana 8: Använd dina helger klokt:

Även om du är utmattad från jobbet har du fortfarande två dagars helgtid. Med ordentlig planering kan du köpa hälsosamma ingredienser och laga rätter till nästa veckas måltider. Dessutom kan du även använda dessa två dagar till att genomföra längre träningsprogram Om du kan träna 120 minuter på helgen kan du spendera mindre tid under veckan och kan enkelt nå målet om 150 minuters träning i veckan.

fortsättning...