Tre nyckelpunkter för viktminskningsnäring: minska fettet med olja för att få en S-formad kropp

Alla som har provat en hälsosam kost kan intyga de oändliga fördelarna det ger, såsom förbättringar i energi, humör och kroppssammansättning. Oavsett vad du har för mål är rätt kost grunden.

Att äta hälsosamt kan inte vara lättare. Istället för att tillhandahålla komplicerade diagram, listor över mat du inte vet hur man ska sätta ihop, eller måltidsplaner som kräver en personlig kock att följa, vill jag utbilda dig om mat så att du alltid kan fatta dina egna kunniga beslut om hur du ska äta.

I de tidiga stadierna kommer jag att ge några måltidsprover som referens, men jag hoppas kunna utbilda snarare än kontrollera ditt beteende. I slutändan måste du undersöka dina egna inköpslistor, inte följa en i en bok.

Nutrition Concepts Lite

Det finns tre enkla nycklar till rätt näring som kan hjälpa dig att se och må bra:

1. Försök att endast använda en ingrediens i varje rätt vid varje måltid, om du inte vill tillsätta lite krydda.

2. Upprätthåll en balanserad mängd kalorier från fett, kolhydrater och protein vid varje måltid.

3. Ät ungefär var tredje timme, ungefär fem måltider om dagen.

det är allt. Verkligen, det är det. Men för att framgångsrikt uppnå dina mål, om du inte redan har en djup förståelse för näring, måste du fortfarande veta varför och hur du enkelt kan implementera denna plan. Fortsätt gärna läsa.

Att utöka din kunskap handlar inte om din midja

I miljontals år överlevde våra förfäder helt och hållet på bara sju typer av mat: grönsaker, frukt, nötter, frön, kött, ägg och fisk. Traditionellt samlade kvinnor nötter, frön, frukt och grönsaker, medan män jagade kött. Tillsammans ger dessa matkällor en viktig och komplett diet för att upprätthålla ett hälsosamt liv. Klimat, geografi och tur bestämmer i huvudsak balansen mellan dessa näringskällor.

Men kom ihåg, oavsett hur mycket våra förfäder åt så var dessa de enda livsmedel de hade. Naturligtvis anpassar sig även våra kroppar till intaget av dessa livsmedel. Det var inte förrän för 10 000 år sedan som odling av växter och domesticering av djur ledde till produktion av stora mängder bröd, potatis, ris, nudlar och mejeriprodukter. Dessa relativt nya värmekällor är anledningen till att vi kunde utveckla komplexa samhällen och växa i befolkning.

Men våra kroppar har inte utvecklats under miljontals år för att förlita sig på dessa livsmedel. Den relativt korta perioden sedan domesticeringen av växter och djur har inte förberett oss att leva hälsosamt på för mycket bröd, nudlar, ris och potatis. Visserligen ökade människans livslängd kraftigt under denna period, men det berodde inte på nya livsmedel utan snarare på det faktum att människor inte längre behövde förlita sig på vädret för att överleva hunger, törst, sjukdomar, skador, extrem kyla och farliga djur.

Så anta att dessa nya kalorier bara är fyllmedel. Om du tycker att näringsdefinitioner och regler är förvirrande, fråga dig själv: Vad åt människor för miljoner år sedan, innan växter och djur tämjdes?

För att förstå resonemanget bakom denna enkla kostfilosofi och hur man skräddarsyr den efter dina behov, måste vi först förstå några grundläggande näringstermer.

Makronäringsämnen

Näringsämnen inkluderar protein, fett och kolhydrater. Som en allmän regel är alla tre viktiga för ett hälsosamt och effektivt kostprogram. Oavsett vad ditt mål är, kommer att eliminera någon av dem (som vissa populära dietplaner kräver) att du känner dig hungrig och trött.

Mikronäringsämnen

Mikronäringsämnen, såsom vitaminer och mineraler, behövs bara i små mängder för att bibehålla optimal hälsa. Trots de bevisade sambanden mellan obalanser i mikronäringsämnen och dålig prestation, sjukdom och till och med död, förbises deras betydelse ofta. Även om den nuvarande västerländska kosten innehåller mycket kalorier, saknar den ofta spårämnen eftersom de höga kalorierna i mat inte är naturliga.

Eftersom jag förstår att en perfekt diet är osannolik, rekommenderar jag att du tar ett grönt grönsakstillskott som Green Vibrance, ett pulveriserat tillskott gjord av ekologiskt odlade och näringstäta växter som alfalfagroddar, morötter, zucchini, broccoligroddar, gröna bönor och spenat.

Kalorier

Mat är en energikälla och kalorier är måttenheten för energin i vår mat. Kalorival och portionsstorlek är viktigt när det kommer till att ändra kroppssammansättning och prestanda.

★Fett

Fett är ett kaloririkt livsmedel Jämfört med protein och kolhydrater, som bara har fyra kalorier per gram, har fett nio kalorier per gram. Men det betyder inte att fett är dåligt. Förstå att fett i kosten inte automatiskt omvandlas till kroppsfett, och att rätt proportioner fett är viktiga för optimal hälsa.

Fett förbättrar matens smak, hjälper till att motstå hunger under en längre tid, bromsar upptaget av kolhydrater, är en utmärkt energikälla, kan förbättra hjärnans funktion, reglera hormoner, minska inflammation, minska risken för cancer och till och med minska förekomsten av hjärtsjukdomar i rätt proportioner.

En diet med låg fetthalt kan få dig att känna dig trött och alltid sugen på mat. Den mättnadskänsla du får av att konsumera lite mer fett i dina måltider kan göra det lättare för dig att äta färre kalorier än du annars skulle ha förbrukat.

HOOJA! Lita på fett för att gå ner i vikt

Du kanske tänker, "Hur är det möjligt? En gång gick jag ner i vikt genom att eliminera allt fett från min diet, men du går inte ner i vikt genom att gå ner i vikt genom att minska ditt totala kaloriintag." På samma sätt kan du gå ner i vikt om du konsumerar lika mängder kalorier från protein, kolhydrater och fett.

Men genom att tillföra fett kan du gå ner lika mycket i vikt utan att känna dig hungrig, och det blir lättare att hålla vikten. Dieter med låg fetthalt är smärtsam och ohållbar. Tvärtemot vanlig praxis kan det faktiskt bli lättare att motstå hunger att lägga till lite fett till varje måltid. Kostfett förvandlas inte automatiskt till kroppsfett, men överskott av kalorier gör det.

Den här artikeln är från Business Weekly's "Your Body is the Best Gym"