Fiberrika frukter och grönsaker hjälper till med tarmrörelser, friska tarmar och snabbare viktminskning

Nyckeln till att lätt gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen är att hålla dina tarmar friska! Det du förlorar när du går på en diet är muskler och vatten Så fort du återupptar en normal diet kommer fettet att växa tillbaka under viktminskningsperioden, välj bara rätt mat och var inte alltför kräsen med kalorier, vilket är nyckeln till att utveckla en kroppsbyggnad som är lätt att gå ner i vikt.

Många människor frågar mig, "Hur kan jag äta för att gå ner i vikt?" Jag brukar fråga dem i gengäld, "Är dina tarmrörelser normala för dig att gå ner i vikt, men om du inte har normala tarmrörelser, kommer matrester, avfall och gifter att fortsätta att samlas i din kropp när din metaboliska funktion inte kan fungera normalt, oavsett hur bra du äter.

Vill du dumpa olja? Det är viktigare att förstå hur man ordnar!

Moderna människors liv är för hektiska De rusar alltid ut varje morgon, och när de kommer hem från jobbet är de så trötta att de vill vila omedelbart. Ibland känner jag äntligen lust att göra avföring, men eftersom jag är upptagen med något håller jag ofta inne det. Tro inte att om du håller tillbaka från att gå på toaletten idag så kommer du att kunna gå på toaletten imorgon och det kommer inte att vara några problem. Att inte ha avföring direkt kan torka ut din avföring och göra det svårare att ta avföring senare.

Avfall, gifter och ammoniak i avföringen finns kvar i kroppen och cirkulerar i blodet. Förutom att de orsakar fysisk trötthet och dålig andedräkt ökar de också förekomsten av kolorektal cancer, tjocktarmscancer och bröstcancer. Den normala mängden och formen av dagliga tarmrörelser bör vara som två bananer, och de måste vara gyllengula och flyta på vattnet.

Om bajsen är svart och till och med fastnar på toaletten betyder det att det finns för många dåliga bakterier i tarmarna, om bajsen sjunker i vattnet betyder det att du äter för mycket kött. Den genomsnittliga personen har 7 till 11 kilo avföring. Så länge du äter mer fiberrik frukt och grönsaker, dricker mycket vatten, kompletterar essentiella fettsyror och äter tills du är 70% mätt vid varje måltid, kommer det att finnas utrymme i tarmarna för att långsamt driva ut avföringsansamlingen, vilket minskar mycket belastning!

Aktiv tarmmetabolism leder till snabbare viktminskning

"En frisk tarm håller dig ung" är inte bara en reklamslogan, det är också nyckelfaktorn som påverkar viktminskningseffektiviteten. Maten vi äter varje dag behöver smältas och tas upp av tarmarna och då levereras näringsämnena till hela kroppen samtidigt som onödiga gifter och avfall utsöndras från kroppen. Om tarmarna inte är friska kan organ i hela kroppen inte få ordentlig näring och metabola problem kommer att uppstå.

85% av vår kropps immunproteiner finns i tarmen. När antalet goda bakterier är stort, kommer immuniteten att förstärkas. Att äta hälsosam, fiberrik mat regelbundet kan hålla dina tarmar släta, driva ut dåliga bakterier från kroppen och behålla bra bakterier i kroppen Tvärtom, om du väljer fel mat kommer alltid gifter och avfall att finnas kvar i tarmarna, och det blir svårt att undvika åldrande och fetma!

Ju godare maten är, desto mer sannolikt är det att det fastnar i tarmarna

Tyvärr är moderna människors kost raffinerad och saknar fibrer, och de äter alltid för mycket och är för mätta, så många människors tarmar är som kloaker. Tarmarna är alltid fulla av smälta matrester, vilket gör peristaltiken mycket svår! När jag tjänstgjorde på sjukhuset tidigare såg jag patienter som fastade i 3 till 5 dagar. Även om de inte hade ätit på så många dagar, kunde de fortfarande göra avföring. Detta visar hur mycket matrester som sitter fast i tarmväggen.

Luckor i tarmarna bidrar till peristaltiken Om du vill hålla dig frisk och vacker, ät mer fiberrik frukt och grönsaker, och ät tills du är 70 % till 80 % mätt vid varje måltid. Detta kommer att göra tarmarna aktiva.

Kostfibrer försenar blodsockerhöjningen och hjälper till med tarmrörelser och viktminskning

Kostfibrer kan förlänga tiden som maten stannar i magen och bromsa upptaget av glukos, vilket gör det svårt för fett att bildas. Dessutom kan kostfiber främja tarmperistaltiken och är till stor hjälp för avföring. Fibrer kommer inte att absorberas, och det kan förhindra att blodsockret stiger snabbt, återfuktar tarmarna och främjar tarmrörelser och förbättrar ämnesomsättningen. Hur kan du gå ner i vikt utan denna goda hjälpare!

Frukt och grönsaker är alltid den bästa källan till kostfiber. Det rekommenderas att du äter 7 till 9 portioner om dagen, men även om du äter så mycket, är det fortfarande inte tillräckligt för att klara det totala kostfiberbehovet för en dag. .

Nutritionists viktminskningsråd

Många kontorsanställda har problem med förstoppning Jag rekommenderar ofta att alla äter mer frukt och grönsaker. De kan också dricka en eller två skedar olja som innehåller omega-3 essentiella fettsyror på tom mage för att smörja in tarmarna.

Jämförelse av fiberrika ingredienser (enhet: innehåll per 100 gram)

Källa: Taiwan Food Nutrition Database

Obs: Livsmedel anses bara vara "fiberrikt" om de innehåller mer än 2 gram kostfiber per 100 gram.

Den här artikeln är från Sancai Culture "Kalorie viktminskning är en hundraårig fälla"