Viktkontrollens tre musketörer! Fiskolja + kalorikontroll + måltidsersättning

Bland de tio främsta dödsorsakerna i Kina är åtta relaterade till fetma, och fetma är en riskfaktor för metabolt syndrom. Vissa människor har många myter om att kontrollera metaboliskt syndrom, inklusive tron ​​att att ta blodsocker och blodlipidsänkande läkemedel kan helt bota det; "

För att rädda det metabola syndromet måste vi fokusera på "tre-i-ett", nämligen "viktkontroll + träning + hälsosam kost".

Varför är det metabola syndromet skadligt för hälsan? Dr. David Heber, som specialiserat sig på fetmabehandling, cancerprevention och näringsterapi och är chef för Center for Human Nutrition vid University of California, Los Angeles (UCLA), sa att cirka 24 % av USA:s befolkning, eller cirka 50 miljoner människor, lider av metabolt syndrom Enligt officiella undersökningsdata i Taiwan, bland 5 % av kvinnor över 5 år, lider av 5 % av män över 20 år av metabolt syndrom. Tillståndet är ännu vanligare bland personer över 50 år, där ungefär hälften av personerna har metabolt syndrom, vilket är chockerande.

Om det metabola syndromet lämnas obehandlat kan det leda till diabetes eller hjärt-kärlsjukdom

När du väl lider av metabolt syndrom, om du lämnar det obehandlat, kan det leda till diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. Metaboliskt syndrom är ett vanligt patologiskt fenomen, inte en specifik sjukdom Det är en allmän term för onormalt blodtryck, blodfetter, blodsocker och midjeomkrets.

Vad är metabolt syndrom? Det finns 5 indikatorer nedan som måste erkännas Om du möter 3 eller fler av dem löper du hög risk för metabolt syndrom.

【5 viktiga indikatorer på metabolt syndrom】:

1. Fetma: Midjemått ≥ 90 cm (35,5 tum) för män och ≥ 80 cm (31,5 tum) för kvinnor.

2. Onormalt blodtryck: Utan att ta medicin, systoliskt blodtryck ≥ 130 mmHg/diastoliskt blodtryck ≥ 85 mmHg.

3. Högt blodsocker: Utan att ta medicin, fastande plasmablodsocker ≧100mg/dl.

4. Höga triglycerider: Utan att ta medicin, triglycerider ≥ 150 mg/dl.

5. Högdensitetslipoproteinkolesterol: Utan att ta medicin är högdensitetslipoproteinkolesterol för män <40mg/dl och för kvinnor <50mg/dl.

Dr David Heber (till vänster), som är specialiserad på fetmabehandling, cancerprevention och näringsterapi och är chef för Center for Human Nutrition vid University of California, Los Angeles (UCLA), sa att cirka 50 miljoner människor i USA lider av metabolt syndrom.

Att förebygga metabolt syndrom och bli av med fetma är nyckeln! Fiskolja + kalorikontrollerad kost + måltidsersättning för viktkontroll

Det mest grundläggande problemet med metabolt syndrom är fetma, som kan sägas vara en högriskgrupp för metabolt syndrom. Därför, för att hitta en effektiv metod för viktkontroll, enligt ett kliniskt forskningsresultat från Taipei Medical University, att lägga till 2 gram "fiskolja", "kalorikontrollerad diet" och "måltidsersättning" till den kliniska vikthanteringsplanen kontrollera det metabola syndromet.

Forskningsresultaten visar att försökspersonerna efter 12 veckors kostkontroll i genomsnitt tappade 4,5 kg i vikt, deras midjemått minskade med 6,5 cm och deras kroppsfettprocent minskade med 2,5 %, dessutom kontrollerades fasteblodsocker, triglycerider och lågdensitetslipoproteinkolesterol.

Speciellt visade gruppen som tillsatte fiskolja en signifikant minskning av tre index: triglycerider, pro-inflammatoriskt cytokin IL-6 som utsöndras i stora mängder från fettvävnad och C-reaktivt protein. Forskningsresultaten har publicerats i Journal of Functional Foods, en välkänd akademisk tidskrift inom området matvetenskaplig forskning, och European Journal of Clinical Nutrition, en internationellt känd näringstidskrift.

Fiskolja är rik på Omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation och förebygga fetma.

Dr Hsiao Dun-ren, ordförande för Obesity Research Society of the Republic of China, påpekade att för att förhindra metabolt syndrom måste man först kontrollera vikten och gå ner i vikt effektivt. Om vissa fettinflammationsindex kan kontrolleras, kommer det också att hjälpa till med viktminskning. Fiskolja är rik på Omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation, sänka koncentrationen av dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider i blodet, förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar och effektivt förbättra det metabola syndromet. Det är ett av de bra valen.

För effektiv viktkontroll rekommenderas det också att konsumera "protein av hög kvalitet".

Dessutom rekommenderar Dr David Heber att du för att gå ner i vikt effektivt bör vara uppmärksam på kostkontroll och rekommendera att ta "fiskolja" eftersom Omega-3-fettsyrorna i fiskolja kan minska inflammation, lågdensitetskolesterol (LDL) och triglyceridnivåer. Och "ta högkvalitativt protein", särskilt växtprotein som soja, havre eller måltidsersättningar. Var dessutom uppmärksam på en "lågt GI-diet" för att stabilisera blodsockret och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, inklusive fullkorn och fullkornsvete. Slutligen är det nödvändigt att kontrollera kalori- och värmeintaget för att undvika fetma och metabolt syndrom.

【Hälsotips】:

Förebyggande är bättre än att bota! För att förebygga det metabola syndromet måste vi utgå från de tre aspekterna av "vikthantering + träning + hälsosam kost" påpekade att kosten bör följa principerna om lågt salt, lågt socker, låg olja och hög fiber. Dessutom bör du utveckla regelbundna träningsvanor och försöka få 30 minuters måttlig intensitet fysisk träning varje dag, som att cykla, promenera i rask takt, gå i trappor, klättra i berg osv. Du bör också hålla en idealvikt och undvika fetma.