Att gå ner i vikt är inte längre svårt! Lär dig 7 hälsosamma kostregler

Varför finns det alltid så många blanketter att fylla i i livet? Varför kräver telefonbank att gå igenom otaliga nivåer och trycka på #-tangenten otaliga gånger? Varför inte bara äta det lätt istället för att dissekera varje matsked? Här är en enkel och enkel dietregel för dig, som hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt utan att oroa dig för kalorier!

Regel 1: Ät en god frukost

Efter att ha gått upp på morgonen, oavsett om du känner dig hungrig eller skyller dig själv för att ha ätit för mycket kvällen innan, är frukosten början på dagen som inte går att hoppa över. Forskningsrapporten påpekade att personer som har för vana att äta frukost löper hälften så stor risk att utveckla fetma eller hjärtsjukdomar som de som inte äter frukost. Den medicinska tidskriften "Lancet" publicerade en gång resultaten av ett experiment som visar att människor som äter frukost lagrar mindre kalorier, mättade fettsyror och kolesterol under dagen än de som inte äter frukost. "Frukost hjälper till att reglera blodsocker och insulin, som båda hjälper till att minska risken för att äta för mycket", säger Dr Linda, som ledde experimentet.

Bonus: Hjälper din kropp att absorbera de vitaminer den behöver mer effektivt. Tänk på det: frukost är den måltid din kropp längtar efter den mest hälsosamma maten, som mjölk, flingor eller frukt, som säkert är mer lämpad för konsumtion tidigt på morgonen än pommes frites och cola. Det är därför personer som har en vanlig frukostvana absorberar mer järn, kalcium, vitamin C och D än de som inte äter frukost i tid.

Hälsotips: För att öka din fysiska styrka, välj fiberrik, hög kalcium, proteinrik frukt och fullkornsflingor till frukost. "Att kombinera havregryn med skummjölk och bär är ett mycket näringsrikt frukostval eftersom det inte innehåller något tillsatt mättat fett, kolesterol eller salt", råder dietister.

Regel 2: Ät när du borde

"Det är meningslöst att undertrycka din aptit eftersom din kropp fortfarande kommer att längta efter vad den behöver", säger viktminskningsexperten Dee. "Snack då och då och se till att välja något fast, inte något som fettfri glass. Riktig mat ger njutning och mättnad och gör att du är mindre benägen att äta för mycket senare."

Bonus: Du kommer att ha ett starkare hjärta. Generellt sett är näringsvärdet för en rik måltid mycket högre än för en lätt måltid.

Hälsotips: Det är viktigt att äta med måtta. Men om du av misstag skämmer bort din aptit, oroa dig inte för mycket. "Att känna skuld kommer sannolikt att leda till att du äter mer senare," påpekar Dee. Istället för att fortsätta vara den person som gör misstag om och om igen och känner sig ångerfull, är det bättre att göra en plan för att bryta denna onda cirkel. "Gå en promenad, gå och lägg dig tidigt, eller säg till dig själv i duschen: 'Ja, jag ska göra det bättre nästa gång. Jag kan göra det!'"

Regel 3: Blanda mat

Om maten du äter till varje måltid innehåller protein, fett och kolhydrater kommer din kropp att kunna fungera som bäst. Varje näringsämne spelar en viktig roll: kolhydrater (inklusive frukt, grönsaker och spannmål) kan ge omedelbar energi som behövs för aktivitet och protein kan stärka immunförsvaret och transportera syre till musklerna, vilket gör att energin som genereras genom att förbränna kolhydrater kan hjälpa dig att absorbera en mängd olika vitaminer från andra livsmedel.

Bonus: Att lägga till proteinmat till en kolhydratbaserad kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Till exempel är kyckling med grönsakssallad rik på kolhydrater, protein och fett, vilket gör att du känner dig mätt efter att ha ätit den, och den bränner kalorier snabbare än att bara äta kolhydrater och fett. Detta beror på att protein kräver mer bearbetning för att brytas ner, vilket påskyndar kroppens ämnesomsättning och mer av maten du äter förbrukas.

Hälsotips: Gör en lista med tre saker: dina favorittyper av grönsaker och frukt, fullkorn och proteinmat. Fyll sedan ditt kylskåp med dessa livsmedel. "Du behöver inte oroa dig för att inte få i dig tillräckligt med fett eftersom det finns mycket fett på platser du inte märker, som salladsdressing."

Regel 4: Naturliga färger är bra för din hälsa

Tyvärr ingår inte käglor. Att äta två koppar frukt och två och en halv koppar grönsaker (cirka 100 kalorier per kopp) varje dag kan minska kaloriupptaget och förbättra immuniteten. Vilken färg har din kost? David Heber, författare till "The Colors of Fruits and Vegetables", sa: "Färgarna på frukter och grönsaker kommer från fytonäringsämnen. Det fantastiska är att varje färg kan skydda ett annat organ Till exempel kan progesteron, som vanligtvis finns i gröna frukter och grönsaker, skydda ögonhälsan, som är rik på tomater."

Bonus: Att äta mer blå och lila naturlig mat kan hjälpa dig att hålla dig energisk vid 70. "När du åldras blir din hjärna mindre i stånd att producera sina egna neuroner - den primära faktorn som påverkar motorisk koordination", säger neuroforskaren James Joseph. "Om du äter mer blåbär och dricker mer druvjuice kan många degenerativa fenomen i människokroppen undvikas eller försenas. Flavonoiderna de innehåller kan hjälpa hjärnan att skapa nya nervceller för att främja koordinationen av kropp och själ."

Hälsotips: Ät mer frukt och grönsaker så kommer du att upptäcka att mirakel inte är omöjliga.

Regel 5: Vikten av tillräckligt med sömn

Brist på sömn är inte bara ansvarig för svullna ögon och mörka ringar din kropp lider också. När du är trött producerar din kropp mer hungerhormon (ghrelin) och mindre aptitdämpande hormon (leptin). "Det är därför människor som är sömnbrista ofta har en stark aptit, särskilt för desserter eller tunga mellanmål", säger epidemiologen Dr James. "Sömnbrist förändrar inte bara din aptit, det kan också orsaka irritation och humörighet, vilket kan leda till överätande."

Bonus: Du kommer att bli rikare och mer världslig. Dricker du ofta kaffe för att du är trött? Om du antar att du spenderar 110 yuan för att köpa en kopp latte, är det ackumulerade beloppet på ett år 40 150 yuan, vilket räcker för att köpa en flygbiljett för att resa utomlands! Inte bara det, att dricka en kopp mindre latte kan minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 200 kalorier, vilket motsvarar att gå ner 15 pund per år.

Hälsotips: När det är dags att stänga av din dator är det bara att stänga av den! Att spendera för mycket tid på internet på natten kommer att påverka kvaliteten på din sömn efteråt. Om du har för vana att träna, gör inte ansträngande träning innan du går och lägger dig, eftersom din hjärna och kropp behöver ungefär sex timmar att anpassa sig från det tidigare träningstillståndet Ju svalare din kropp är, desto lättare är det att somna.

Regel 6: Ät långsamt

Påminn dig! Ingen kommer att ta din mat medan du äter och kycklingen kommer inte att flyga från din tallrik. "Att minska mängden mat du stoppar i munnen varje gång och tugga varje tugga långsamt är det enklaste sättet att gå ner i vikt", sa Dr. Julie. Dessutom måste du ha hört talas om den så kallade 20-minutersregeln, men det är verkligen värt att upprepa det igen och igen så att du kan ha det i åtanke: när du äter behöver din hjärna 20 minuter för att du ska känna av det där meddelandet. Om du äter långsamt är det mindre troligt att du äter för mycket.

Bonus: Din kropp kommer att bli en smältdegel för mat. "Att äta långsamt håller kroppen i ett tillstånd av fysiologisk avslappning, vilket gör att kalorier kan förbrännas effektivt", säger Marc David, en näringskonsult och författare till "The Slow Down Diet." Att äta för snabbt försätter kroppen i ett tillstånd av stress, vilket bromsar hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier.

Hälsotips: Lägg ner gaffeln mellan matbitarna. Försök att lägga om maten på tallriken, torka munnen med en servett och kom ihåg att sitta i en bekväm stol när du äter. "Om du behandlar middag som en allvarlig sak, kommer du att kunna uppskatta smaken och konsistensen på maten bättre, vilket gör hela middagsprocessen roligare!"

Regel 7: Stäng av strömmen

Enligt forskningsresultaten från American Medical Journal, om kvinnor tittar på TV 3-4 timmar om dagen, kommer deras chanser att gå upp i vikt öka med 70 %. De som tittar på film 2 timmar om dagen löper 23 % större risk att gå upp i vikt. Vad är sambandet mellan att titta på tv och gå upp i vikt? Forskningsrapporter visar att "soffpotatisar" som spenderar mycket tid framför tv:n äter mer godis, rött kött och raffinerade kolhydrater än de som knappt ser på tv, och dessutom konsumerar mindre frukt och grönsaker. "När människor äter medan de tittar på TV, tittar de sällan på maten de stoppar i munnen", säger Katherine, professor i näringsepidemiologi.

Bonus: Du förbränner kalorier snabbare var du än äter än om du sitter framför tv:n. Forskningsresultat visar att när du tittar på TV saktar din kropps ämnesomsättning ner. Att sitta fast i rusningstrafiken eller bara klia sig i rumpan kan bränna kalorier snabbare än att titta på TV.

Hälsotips: Ställ in dina favoritprogram med TiVo-funktionen för att spara på reklamavbrott. Äntligen kan du använda den extra tid du vinner på att sluta titta på tv till att shoppa och köpa kläder i en mindre storlek till din nyligen slimmade kropp!

♥Har du för vana att lyssna på låtar innan du går och lägger dig? 19 sömnlåtar som hjälper dig att slappna av och få en god natts sömn

♥ Fem kärnträningsrörelser: planka, båtställning, bergsklättringsställning...mycket effektiv för att banta magen

♥Asia Supermodel Prediction Event: Vinn priser värda NT$360 000 varje vecka

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.