Att äta vegetarisk mat för att gå ner i vikt kan faktiskt göra dig fetare olja och salt är svåra att kontrollera och kan orsaka skada

[Nyckelpunkter]: Att äta en vegetarisk kost har en viss effekt på viktminskningen, men om du inte är uppmärksam på näringsbalansen, äter för mycket vegetarisk mat eller inte kontrollerar ditt salt- och oljeintag kan vegetarisk kost göra dig fetare.

Att äta vegetarisk mat för att gå ner i vikt kan göra dig fetare

1. Att äta för mycket vegetarisk mat kommer att göra dig tjock

Det betyder inte att du kan äta vad du vill på en vegetarisk kost. Vissa hälsosamma livsmedel kan göra dig tjock om du konsumerar dem i överskott. Det finns faktiskt inte mycket samband mellan att gå ner i vikt och att vara vegetarian. Kom bara ihåg att äta mer mat med låg fetthalt och låg sockerhalt. Om du äter för mycket raffinerade kolhydrater, som bröd och pasta, går du också upp i vikt.

2. Att äta vegetarisk mat utan att kontrollera olje- och saltintaget kommer också att göra dig tjock

Eftersom vegetarisk mat är relativt lätt tillsätter vissa människor mycket olja, socker, salt och andra kryddor för att laga den. Till exempel äter ofta snacks och kex med tillsatt fett, äter ofta stekt ris, friterade nudlar och wokade grönsaker med mycket fett, dricker ofta drycker som innehåller mycket socker, tillsätter mycket salt och MSG för smaksättning, etc. Det tillför för många kalorier till vegetarisk mat och ökar innehållet av enkla sockerarter och natrium. Många människor har ett allvarligt missförstånd om att animalisk olja gör människor feta och det spelar ingen roll hur mycket vegetabilisk olja du äter. Däremot vet de inte att vegetabilisk olja, vitt socker och animaliskt fett lätt kan öka blodfetterna, orsaka fetma och framkalla fettlever. När det kommer till att göra människor feta är det nästan ingen skillnad mellan animalisk olja och vegetabilisk olja.

3. Felaktiga tillagningsmetoder kan också göra dig tjock

Om tillagningsmetoderna inte är korrekta kan vegetarisk mat också resultera i ett överdrivet kaloriintag. Fritering och wokning använder mer olja och kryddor, och maten som tillagas på detta sätt innehåller högre kalorier. Därför, om du vill gå ner i vikt genom att äta vegetarisk mat, försök att välja ångande eller kokningsmetoder.

4. Att äta på fel sätt kommer också att göra dig tjock

Många vegetarianer tror att att äta vegetarisk mat inte kommer att få dem att gå upp i vikt lätt, och att frukt är en hälsosam viktminskningsmat, så de äter frukt efter behag. Men i själva verket innehåller frukt mer än 8% socker, och kalorierna kan inte ignoreras. Om du äter mer än ett halvt kilo frukt bör du minska mängden huvudmål eller basföda i enlighet med detta för att uppnå en kaloribalans under dagen. Annars kommer frukt att få dig att lägga till 100 till 200 kilokalorier extra.

【Saker att tänka på när man äter vegetarisk mat för att gå ner i vikt】:

1. Naturliga ingredienser

Bearbetade livsmedel i våra liv är ofta höga i kalorier och får dig alltid att känna dig hungrig efter att ha ätit dem, medan naturlig och lätt tillagad mat får dig att tugga mer, så du måste lägga mer tid på att äta. Ät därför mer naturlig mat med lågt kaloriinnehåll, såsom lågfetts- eller skummjölk, basmjöl av fullkorn, etc., och försök att välja vatten eller te som drycker. Dessa hjälper dig att konsumera färre kalorier.

2. Använd mindre olja, salt eller andra kryddor

Vegetarisk mat innehåller i allmänhet inte för många kalorier, men om för mycket olja, salt och andra smaksättningar, som socker, jordnötssmör etc., tillsätts under tillagningsprocessen, kan lågkalorimat också göra människor feta.

3. Ät mer protein

En vegetarisk kost kan göra dig hungrig lätt och känna dig trög på grund av bristen på protein. Därför, även om du är vegetarian, måste du äta mer sojaprodukter eller nötter för att komplettera protein. Dessa proteiner är låga i kalorier, kommer att få dig att känna dig mätt och kan också hjälpa kroppen att växa muskler. Mer muskler betyder mer kaloriförbrukning.

4. Vegetarisk kost kräver träning

Oavsett vad du äter, om du verkligen vill gå ner i vikt måste du träna. Din kropp kan bara börja bränna fett om din konsumtion är större än ditt intag. Så sluta vara lat och rör på dig!

Rekommendationer för vegetarisk kost

1. Kelp-, päron- och tomatsoppa

Förbered ingredienser: 19 gram kelp, 4 päron, 3 tomater, 4 fikon, 4 kanderade dadlar, 1 liten bit tangerinskal och lämplig mängd salt.

Metod: Häll lagom mängd vatten i grytan och låt koka upp, tillsätt kelp, päron, tomat, kanderade dadlar och mandarinskal, låt puttra på låg värme i 2 timmar och tillsätt lämplig mängd salt för smaksättning. Denna Zheng Duoyan viktminskningsdiet kan bota förstoppning och är också mycket mättande.

2. Mungböna- och Kelpgröt

Förbered ingredienser: 50 g mungbönor, 30 g kelp, 50 g japonicaris

Metod: Koka mungbönorna först, tillsätt sedan det klibbiga riset och koka tills det är klart, tillsätt sedan kelpbitarna om du dricker en skål av det varje dag kan du tappa magfett.

3. Wokad strimlad kalebass med torkade bambuskott

Förbered ingredienser: torkade bambuskott, kalebass, vitlök och salt.

Beredningsmetod: Tvätta, skala och skär kalebassen i strimlor Blötlägg bambuskotten och skär i strimlor för senare användning. Fräs sedan den hackade vitlöken, tillsätt de torkade bambuskotten och fräs en stund, häll sedan Hulusi i grytan och fräs jämnt, strö sedan över lite salt och vatten, stuva tills den är mjuk och servera.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd