Slimming Light Meal A+B Papaya Milk Jelly för ett bantningsliv

Om du tänker efter behöver du inte svälta dig själv för att gå ner i vikt! När vädret blir varmare, tar fler och fler kvinnor till drastisk bantning för att gå ner i vikt, vilket ofta resulterar i undernäring och sjukdom. Nutritionists påminner oss om att kosten för viktminskning först bör vara näringsmässigt balanserad, särskilt vitamin A och B-gruppen, som har effekten av att hämma fettbildningen och förbränna fett Utnyttja livsmedel som papaya och morötter för att göra lättare måltider, och du kan glatt gå ner i vikt genom att helt enkelt äta.

Papaya är rik på vitamin A, som kan hämma fettbildningen och hjälpa människor som vill gå ner i vikt att kontrollera sin vikt.

Vitamin A hämmar fett och vitamin B bränner fett

Lin Ruiyuan, en nutritionist vid Daqian General Hospital, sa att vitamin A kan delta i metabolismen av fettceller, och dess koncentration kommer att påverka differentieringen av fettceller.

Av detta kan man se att vitamin A är ett viktigt näringsämne som är helt oumbärligt i en viktminskningsdiet. Vanliga representativa livsmedel inkluderar kött, ägg, djurlever, mörka bladgrönsaker, morötter, papaya, mango, sötpotatis och citrus, men de måste ätas med lite olja för att hjälpa kroppen att absorbera dem bättre.

Vitamin B-gruppen inkluderar vitamin B1, B2, niacin, B6, folsyra, B12, pantotensyra och biotin Bland dem kan vitamin B2, niacin och vitamin B6 främja lipidmetabolism, bränna fett och undvika fettansamling. Representativa livsmedel från grupp B inkluderar brunt ris, fläsk, lever, äggulor, bönor, spannmål, mjölk, jordnötter, selleri och jäst.

Den lilla välsignelsen att gå ner i vikt! DIY uppfriskande lätta måltider

Under den fuktiga och varma årstiden, om du inte vill svälta för att gå ner i vikt, är det också en bra idé att lägga till uppfriskande och fiberrika lätta måltider till viktminskningsmenyn. Nutritionisten Lin Ruiyuan använder papaya och morötter rika på vitamin A, och mjölk och yoghurt rik på vitamin B-grupp, för att designa två lågkalori-, fiberrika lätta måltider som fokus för viktminskning. De kan öka mättnaden och den lilla lyckan i viktminskningsprocessen, samtidigt som de förskönar huden och slår två flugor.

Morötter är rika på vitamin A, som är ett fettlösligt näringsämne och bör ätas med en liten mängd olja för att öka kroppens upptagshastighet.

【Papaya Mjölkgelé】

• Ingredienser: 1 papaya, 180 ml färsk mjölk, 35 g socker, 1,5 tsk gelatinpulver.

• öva:

  1. Skala först papayan, skär den på mitten, skrapa ur fröna med en sked och ta bort påsen.

  2. Värm mjölk i en liten kastrull på låg värme, tillsätt socker och koka tills sockret är upplöst, tillsätt sedan gelatinpulver och rör hela tiden tills det är helt upplöst.

  3. Häll mjölken i papayan, vänta tills den svalnat och ställ den sedan i kylen i mer än 1 timme tills geléen har stelnat helt.

  4. Skiva och njut.

【Morot- och tomatdryck】

• Ingredienser: 50 gram morötter, 1 stor tomat, en halv kopp original yoghurt med låg fetthalt, 1 tesked citronsaft.

• öva:

  1. Tvätta morötterna och skär i små bitar Ta bort stjälkarna på tomaterna, tvätta dem och skär i små bitar.

  2. Lägg morötter och tomater i en juicepress, krossa dem på hög hastighet, häll sedan saften i ett glas, tillsätt yoghurt och citronsaft efter smak.

Vitamin A- och B-gruppen har olika egenskaper, så var försiktig när du kompletterar dem i stora mängder

Vitamin A och B-komplex har många hälsofördelar, men ju fler desto bättre! Nutritionisten Lin Ruiyuan påminner oss om att vitamin A är ett fettlösligt vitamin som inte lätt utsöndras från kroppen Det finns ingen risk för förgiftning när man tar vitamin A genom naturlig mat och daglig kost, men när man använder kosttillskott i höga doser måste man vara medveten om risken för överdos. Den övre gränsen för vitamin A-intag för vanliga vuxna är 3000 μg RE per dag.

När det gäller B-vitaminerna är de vattenlösliga vitaminer. Om du äter för mycket eller i överskott på kort tid, kommer de att utsöndras från kroppen med urin. Därför behöver personer som tar kosttillskott, förutom att få dem från naturliga livsmedel, bara komplettera dem i en viss mängd. Det är särskilt viktigt att notera att långvarig stress eller rökning, drickande och att stanna uppe sent kommer att påskynda förlusten av B-vitaminer i kroppen, vilket påverkar den fysiologiska metabolismen och leder till fetma.