Axlar och nacke är ömma och smärtsamma, känner du dig utmattad av att sitta länge? Nutritionisten Li Yihua: 3 näringsämnen för att lindra smärta

Även om smärta i axlar och nacke kan tyckas vara ett mindre problem, får det ofta folk att vilja bryta ihop och gråta när det väl börjar. Långvarig datoranvändning, långvarig sittande på kontoret eller ortopediska sjukdomar kan orsaka obehag i axlar och nacke. Speciellt idag när 3C-teknologiska produkter är välutvecklade lider allt fler patienter av axel- och nacksmärtor.

Om du vill lindra besväret med axel- och nacksmärtor, förutom att göra måttliga stretchövningar varje dag för att lindra spänningarna i axlar och nacke efter hårt arbete varje dag, delar nutritionisten Li Yihua även med sig av 3 viktiga näringsämnen och tips för att enkelt förbättra axel- och nacksmärtor i det dagliga livet.

3 näringsämnen för att lindra axel- och nacksmärtor

Vitamin D

Det har effekterna av att reglera immunitet och antiinflammatorisk, och kan lindra muskelinflammation Studier har visat att D-vitaminbrist kan förvärra eller orsaka smärta i axlar och nacke, medan D-vitamintillskott effektivt kan lindra symptomen.

Vanliga ingredienser inkluderar soltorkade svampar, lax, ägg och berikad mjölk. Du kan också gå ut och sola dig för att hjälpa till att producera D-vitamin i din kropp.

Vanliga livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar soltorkade svampar, lax, ägg och berikad mjölk. Du kan också gå ut och sola dig för att hjälpa till att producera D-vitamin i din kropp.

Vitamin B-komplex

Vitamin B är inblandat i energiomsättningen och är också relaterat till nerver och blodcirkulation A-brist kan lätt leda till trötthet.

Vanliga ingredienser inkluderar fullkorn som brunt ris och havre, eller animaliska ingredienser som magert kött, fläsklever och kycklingbröst.

magnesium:

Det har funktionen att reglera nerver och bibehålla normal muskelkontraktion. Tillskott av magnesium kan hjälpa till att lindra muskel- och nervspänningar.

Du kan äta mer mörkgröna grönsaker, nötter (som pumpafrön, mandel) och 85 % mörk choklad för att komplettera magnesium.

Daglig förbättring av axel- och nacksmärtor

Den främsta orsaken till axel- och nacksmärtor är sittande under långa perioder och dålig hållning. Därför är det bäst att ta vara på din lediga tid på jobbet för att gå upp och sträcka ut musklerna, och justera höjden på din stol så att dina armbågar är i samma höjd som bordet.

Nutritionisten Li Yihua påminner om att det finns många möjliga orsaker till axel- och nacksmärtor, inklusive cervikal disksjukdom, cervikal foramenstenos, nervrotskompression, degenerativ cervikal spondylos osv. övervägas. Påminnelse: Om du har axel- och nacksmärtor som har påverkat ditt liv och inte kan förbättras genom att koppla av och vila, och till och med sträcker sig till armar, bröst och andra delar, rekommenderas att du uppsöker sjukhuset för läkarundersökning så snart som möjligt.

👉Rekommenderad läsning: Du kan bota axel- och nacksmärtor utan att ta medicin! Kinesisk medicin utövare lär ut "Yi Jin Exercise" för att sträcka och slappna av muskler

👉Rekommenderad läsning: Det mest fruktade med vårstädning är axelvärk, som kan orsaka klämsyndrom! Fysioterapeuten lär ut tre övningar för att koppla av under det kinesiska nyåret