Dubbla fettförbränningseffekten! Intervallträning + lätt fasta

Övningen är kort och effektiv, och har länge varit en nationalsport i Japan

Japans intervallträning är en träningskurs som utvecklades 1996 av professor Tabata Izumi från National Research Institute of Sports and Fitness i Kagoshima Prefecture.

Professor Tabatas träningsmetod är att upprepa 20 sekunders tävlingsgång i full hastighet och 10 sekunders ofullständig vila inom 4 minuter, för totalt 30 sekunders träningscykel. Denna övning kan jämnt stimulera muskler i hela kroppen, kraftigt öka muskelstyrkan och muskelmetabolismen och uppnå betydande resultat på kort tid. Det bevisades senare att det är extremt användbart för viktminskning, så det blev väldigt populärt i Japan.

Efteråt delade professor Tabata de tävlande i två grupper och försökte jämföra skillnaderna mellan kontinuerlig träning och intervallträning. Den "kontinuerliga träningsgruppen" utförde en 60-minuters kretsträning med 70 % syreintag, upprepade cykeln med 20 sekunders träning och 10 sekunders vila inom 4 minuter.

De experimentella resultaten fann att även om den maximala syreupptagningen för den "kontinuerliga träningsgruppen" ökade med 10 %, ökade inte den anaeroba träningskapaciteten tvärtom, "intervallträningsgruppen" ökade inte bara sin maximala syreupptagningsförmåga med 14 %, utan även dess anaeroba träningskapacitet ökade med 20 %; Att döma av de experimentella resultaten kan intervallträning inte bara stärka hjärt-lungfunktionen, utan också förbättra den atletiska förmågan.

Intervallträning är också ett hett ämne i Korea

Specialprogrammet "Intervallträning" producerat av Sydkoreas TV-station SBS väckte stor respons efter att det sänts. Men många tvivlar fortfarande på, är intervallträning verkligen effektiv? Är det inte bara en gimmick? Som svar på förfrågningar från majoriteten av tittarna gav jag också experimentella bevis.

Syftet med detta experiment är att bestämma effekterna av intervallträning på fria fettsyrametabolism, triglycerider och hjärt-kärlsjukdomar under fasta och efter måltid. Fria fettsyror hänvisar till den process genom vilken triglycerider som kan komma in i fettceller omvandlas till fettsyror. Efter att triglycerider omvandlats till fettsyror kan de användas som kalorier. Därför, ju större förändringen är i indexet för fria fettsyror, desto bättre blir träningseffekten, vilket är en mycket viktig indikator. Dessutom är detta värde också mycket viktigt för kardiovaskulär hälsa och förtjänar ytterligare utforskning.

Experiment visar att "intervallträning" kan minska fettet

Försökspersonerna var sex högskolestudenter som inte hade några speciella sjukdomar och inte hade tagit några mediciner nyligen. Experimentet började med träning 2 timmar efter frukost, följt av en 4-timmars viloperiod. Samma grupp försökspersoner hölls sedan i fastande tillstånd från slutet av middagen föregående dag till nästa morgon.

För att minimera experimentets variabler standardiserades måltidsinnehåll, bloduppsamling och träningstid för alla försökspersoner. I det första experimentet konsumerade försökspersonerna mat med samma kalorier och näring 2 timmar före träning, och varje persons blod samlades in före träning, och det första träningspasset började kl. 10.00 i det andra experimentet, försökspersonerna fastade från kl. Dessutom samlades blod före träning, direkt efter träning, 1 timme efter träning och 3 timmar efter träning.

Bryter ner "fria fettsyror" i stora mängder, vilket gör viktminskning effektivare

Det första resultatet var "förändringar i fria fettsyror". Under träning bryts de triglycerider som lagras i fettcellerna ned och kommer in i blodet i form av fettsyror, som kallas "fria fettsyror". Fria fettsyror flyttar till musklerna och omvandlas till energi, så en ökning av koncentrationen av fria fettsyror innebär att fett förbränns. Efter att ha observerat de experimentella resultaten visade det sig att koncentrationen av fria fettsyror skulle sjunka till hälften av den tidigare nivån före träning, öka igen precis efter träning, minska något efter 1 timme och återgå till fastande tillstånd efter ytterligare 3 timmar och öka igen.

Speciellt 3 timmar efter träning är kvinnors "fria fettsyrakvot" dubbelt så hög som mäns. Resultaten av detta experiment visar att ökningen av fria fettsyror hos kvinnor är långsammare än hos män.

Att döma av resultatet av intervallträning kommer en stor mängd fria fettsyror att frigöras efter träningen tills den fysiska styrkan återställs, och effekten kommer att bestå under en tid. Ju mer aktiva de fria fettsyrorna är, desto bättre är effekten av att öka fettomsättningshastigheten, och desto mer kan de hjälpa till att syra fett. Detta resultat bevisar också att "intervallträning" effektivt kan hantera fett, och effekten blir bättre när den utförs på fastande mage.

Reducerar effektivt triglycerider och förhindrar åderförkalkning

Det andra resultatet var "förändringar i triglycerider". I experimentet efter måltid ökade triglyceriderna först och minskade sedan före och precis efter träning vid fasta och strax efter intervallträning, triglyceridvärden ökade också först och minskade sedan. Av resultaten att döma visade båda experimenten att triglycerider fortsatte att minska efter intervallträning.

Triglycerider kan lätt leda till åderförkalkning, öka det skadliga kolesterolindexet i blodkärlen och orsaka hjärt-kärlsjukdomar. Av detta resultat kan vi se att intervallträning effektivt kan minska bildningen av triglycerider och upprätthålla kardiovaskulär hälsa.

Förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och minska sjukligheten

Det tredje resultatet är att cancerindexet har minskat, och även indexet för att förutsäga "kardiovaskulär sjukdom" har förändrats till det bättre. I experimentet efter måltid kommer indexet att stiga något precis efter träning, men resultaten visar att det är lägre än värdet före träning i fasteexperimentet kan man se att värdet fortsätter att minska. CRP (C-reactive protein) är ett farligt ämne som används för att bedöma möjligheten till återfall efter hjärtinfarkt eller hjärt-kärlkirurgi. Efter detta experiment fann man att intervallträning på fastande mage avsevärt kunde minska CRP-värdet, en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Intervallträning [The Strongest Illustrated Edition]"