Öka din viktminskningshastighet med 2 gånger! 3 näringsvanor att komma ihåg

[Grundläggande principer för viktminskning - ändra dina livsstilsvanor]

Om du inte vet hur man ordnar en viktminskningsmeny, vänligen hänvisa till dietdiagnostabellen nedan och formulera sedan en strategi baserad på dina matvanor och de områden som behöver förbättras.

Efter diagnosen kan du börja sätta upp mål och börja förbättra dig baserat på objekten med lägst poäng. Du kan också spela in de svåra delarna och dina känslor efter att du faktiskt utfört dem för att förstå dina egna beteendemönster, vilket kommer att bidra till att förbättra dina livsstilsvanor. Låt oss diagnostisera dina matvanor tillsammans!

80 poäng eller mer

Dina matvanor är goda Behåll dina nuvarande matvanor och kontrollera din vikt genom träning.

79-60 poäng

Med lite mer ansträngning kan du omvandla det till bra matvanor. Börja med att ändra alternativen med de lägre poängen.

59 poäng eller mindre

Fler ansträngningar behövs för att förbättra nuvarande matvanor. Vänligen börja föra detaljerade register över dina måltider och börja göra ändringar genom att börja med alternativen med lägre poäng. Om du kan förbättra din vana att äta för mycket eller äta efterrätt efter måltider, kan du göra din viktminskningsplan framgångsrik snabbare.

[Om du är van vid att dricka något efter maten? 】

Brukar du dricka tre-i-ett-kaffe efter maten? En kopp tre-i-ett-kaffe innehåller cirka 40 kcal. Enligt tidigare studier motsvarar det mättade fettet i en kopp tre-i-ett-kaffe det i en portion fläsk. Om du har för vana att dricka tre-i-ett-kaffe är det bäst att byta till amerikanskt svart kaffe (utan socker), eller vatten eller grönt te.

[En guide för att gå ner i vikt för dem som äter ute]

Om du äter ute ofta borde det vara svårt att gå ner i vikt, eller hur? Om du har problem med att ta med din egen lunch, prova följande metoder.

God vana 1: Använd företagets interna cafeteria eller ofta restauranger som byter tillbehör

Om ditt företag har en personalkafeteria, använd den fullt ut. Eftersom det vanligtvis finns näringsterapeuter som lagar menyer i företagets cafeteria kan du gå ner i vikt genom att helt enkelt kontrollera ditt matintag. När du äter på en restaurang med många tillbehör, öva på halva-ätningsmetoden (ät bara hälften av måltiden) och använd ätpinnar istället för en sked oftare.

God vana 2/Ät inte desserter och försök äta grönsaker!

Kom ihåg att undvika att äta självbetjäningskaffe, konserverad frukt och andra desserter efter måltiden. Om du har sallad före måltiden, vänligen ät den före huvudmåltiden och var noga med att inte doppa den i sås. Detta kommer att förhindra överätande och minska kaloriintaget.

Good Habit 3/Livsmedel med låga kalorier är inte nödvändigtvis bra mat!

Vissa människor förenklar kalorier och mattyper och äter bara en enda mat när de går ner i vikt, men detta är absolut förbjudet! Glöm inte att den viktigaste principen är att ta i en mängd olika näringsämnen och reglera intaget. Vissa människor, när de faktiskt genomför en viktminskningsplan, tror att de inte får äta på restauranger, så de ersätter vanliga måltider med kakor och mjölk för att fylla magen.

Faktum är att när man går ner i vikt är det viktigaste att inte äta, utan att äta bra. Om de nödvändiga näringsämnena (speciella vitaminer, oorganiska ämnen etc.) är otillräckliga kan energiomsättningen inte vara fullständig, så oavsett hur hårt du försöker gå ner i vikt kommer det att vara ineffektivt. Även när du äter en måltid med mycket tillbehör, försök att välja måltider med låg fett- och sockerhalt (ångad istället för stekt eller wokad, råa grönsaker istället för sallader med dressingar), och var försiktig så att du inte konsumerar för mycket.

【Vad händer om du äter för mycket middag eller vill ha ett mellanmål vid midnatt? 】

Det finns ett talesätt: "Frukost är guld, lunch är silver och middag är brons." Vissa människor säger också att även om du konsumerar samma antal kalorier, är det mer sannolikt att du går upp i vikt om du äter senare. Varför händer detta?

Insulin och glukagonhormoner

För att hålla blodsockret på en standardnivå omvandlar insulin kvarvarande glukos till fett när blodsockret stiger. Det är ett hormon som skyddar fettvävnaden. Glukagon spelar motsatt roll och är ett hormon som bryter ner fettceller. Under dagen utsöndras glukagon, så mängden som omvandlas till fett är mycket liten men på natten utsöndras inte glukagon och aktivitetsnivån är också låg, så maten som konsumeras omvandlas lätt till fett.

Sympatiska och parasympatiska nervsystem

Det sympatiska nervsystemet är som ett aktivt barn, medan det parasympatiska nervsystemet är som ett sovande barn. Under dagen är det sympatiska nervsystemet ganska utvecklat för att kunna utföra aktiviteter, men på natten, när det behövs vila, aktiveras det parasympatiska nervsystemet. Att äta på natten är som att be nervsystemet att göra saker medan det är i viloläge, vilket förvirrar nervsystemet För att stoppa förvirringen på kortast tid är det enklaste sättet att omvandla maten du äter till fett.

Vad händer om du känner dig väldigt hungrig på natten? 】

Försök att bedöma om du verkligen är hungrig eller om det är en psykologisk effekt? Många som går ner i vikt känner sig hungriga för att de tror att de äter mindre. Vid sådana här tillfällen kan bara ta en promenad eller göra några stretchövningar få dig att glömma att känna dig hungrig. Alternativt kan du äta lite grönsaker eller frukt med vatten, som gurka, morötter, sallad, körsbärstomater etc. Fibrerna i grönsaker kan ta upp mycket vatten och ge en mättnadskänsla.

Källa: Ruili Beauty International Media "Creating the Perfect Curves of Goddesses in the Eyes of Men"