10 minuter om dagen! 10 grundläggande regler för familjeträning

Regel 1: Förbered en fullängdsspegel

Innan du börjar träna är det viktigaste att förbereda en fullängdsspegel. Om du inte har en helkroppsspegel hemma kan du använda ett reflekterande fönster istället. Att kontrollera om dina rörelser är korrekta medan du tränar kan hjälpa till att förbättra effektiviteten av din träning. Dessutom kan du observera din kroppsform varje dag genom spegeln, vilket också är användbart för den övergripande viktminskningsplanen.

Regel 2: Ha en flaska vatten i närheten

När du tränar är det bäst att hålla sig hydrerad. Vatten kan hjälpa till att bygga muskler och behövs också för att bränna fett, men var noga med att undvika att dricka vatten i stora klunkar. När du tränar kommer din puls att öka. Om du dricker vatten i stora klunkar vid denna tidpunkt kommer en stor mängd blod eller vatten plötsligt att tillföras hjärnan, vilket kan vara farligt. Försök att dricka en liten mängd vatten när som helst under träningen för att släcka törsten. Dessutom, när du siktar på snabb viktminskning på kort sikt, försök att undvika att svettas kraftigt när du bastubadar, eller minska ditt vatten- och matintag, eftersom dessa tillstånd kan orsaka uttorkning i kroppen, vilket kan påverka din hälsa och till och med för tidigt åldrande.

Regel 3: Träning efter middagen

Den bästa tiden att träna är 30 minuter till 1 timme efter middagen. Efter träning kan du äta 1 banan, 3 äggvitor eller 1 sötpotatis, 1 kopp mjölk osv. Det är bäst att somna 1 till 2 timmar efter träningen.

Regel 4: Håll axlarna avslappnade under träningen

När du spänner din kropp eller rycker på axlarna använder du trapeziusmusklerna som förbinder din nacke med dina axlar. Många kvinnor utövar omedvetet kraft på sina axlar och nacke när de tränar. Om du sträcker ut dina trapeziusmuskler under långvarig träning kommer du att utveckla en bred galgarliknande figur utan nyckelbenslinje, så du måste hålla axlarna mjuka hela tiden. Du kan också slappna av trapeziusmuskeln genom att göra stretchövningar. När du tränar enligt denna bok bör du också vara uppmärksam på att alltid upprätthålla en balanserad hållning.

Regel 5: Håll inte andan när du tränar

För de som precis har börjat träna vet de ofta inte när de ska andas ut och när de ska andas in, så det är bäst att utveckla vanan att hålla andningen hela tiden. Effekten av aerob träning (träning som hjälper till att eliminera kroppsfett och återställa fysisk styrka) kan bara realiseras fullt ut om kroppen är fylld med syre hela tiden. Kom igen, fokusera nu inte för mycket på din andning, andas bara enligt rörelsernas rytm!

Regel 6: Var uppmärksam på träningsfrekvensen, inte tiden

Övningarna i denna bok är uppdelade i 4 etapper, vardera på 10 minuter, som kan bestämmas utifrån din fysiska kondition och dina mål. Den tid som krävs kan dock variera beroende på din personliga hastighet. Om du fokuserar för mycket på träningstiden kan det påverka rörelsens korrekthet, så försök att använda tiden som referens och koncentrera dig på antalet övningar.

Regel 7: Om du vill hjälpa dig att sova, gör bara steg 1-övningen

Även om de flesta människor tränar för hälsa och viktkontroll, gör vissa människor det för att hjälpa dem att sova. Övningarna i steg 2 till 4 som ingår i den här boken är högintensiva övningar som sträcker ut hela kroppen och stimulerar musklerna, så om du vill hjälpa dig att sova behöver du bara göra övningarna i steg 1.

Regel 8: Träna inte efter att ha druckit

Om du måste dricka, träna inte den dagen! Alla vet att blodtrycket kommer att stiga efter att ha druckit. Även för personer med normalt blodtryck kommer deras blodtryck att stiga kort efter att de har druckit igen, kommer blodtrycket att stiga igen, vilket kan orsaka farliga biverkningar som hjärtförlamning eller hjärnblödning. Undvik träning efter att ha druckit, och det är bättre att gå och lägga sig så tidigt som möjligt.

Regel 9: Känn dig inte pressad av en dietmeny

Kosten är särskilt viktig när du går ner i vikt, och vad du äter och i vilken ordning du äter ska inte underskattas. Ta först in fiberrika livsmedel som äpplen, bananer och sötpotatis. Dessa kan inte bara utsöndra kolhydrater som är avfallsprodukter från kroppen, utan även tillåta kroppen att få energi och känna sig mätt, vilket på ett naturligt sätt minskar kaloriintaget.

Boken introducerar en 4-veckors dietmeny Om du kan följa den helt, blir effekten bäst, men känn dig inte överdrivet stressad på grund av menyn. Istället för att strikt kräva att du själv följer, är det bättre att förstå vad din kropp tål och välja att följa den delen. Detta är den första principen för att justera menyn.

Regel 10: Glöm inte att din vilja är det viktigaste

Vänligen dela din beslutsamhet och plan innan du börjar träna med din familj och vänner, och be dem att hjälpa dig. De kommer att vara ditt bästa hejarteam! Glöm samtidigt inte att det viktigaste är din vilja. Hur perfekt planen än är kan den aldrig förverkligas utan ens egen vilja och självförtroende. Låt oss alla hålla fast vid beslutsamheten att träffa ett helt nytt jag om 4 veckor, så jobba hårt tillsammans!

Källa: Ruili Beauty International Media "Creating the Perfect Curves of Goddesses in the Eyes of Men"