Proteinbrist är ett problem Kosttillskott är bättre än läkemedelstillskott.

[Nyckelpunkter]: Protein är ett av de sex huvudnäringsämnena Tillsammans med kolhydrater och fetter kallas det för de tre viktigaste energinäringsämnena. Dess huvudsakliga funktion är dock inte att tillföra energi, utan att utgöra olika delar av människokroppen. Vårt hår, naglar, hud etc., samt olika hormoner och matsmältningsenzymer. När människokroppen saknar protein kommer den att visa olika symptom. Hur kan vi effektivt komplettera protein?

Protein är ett viktigt näringsämne för människokroppen

Protein är en viktig komponent i alla celler och vävnader i den mänskliga kroppen. Varje vävnad i människokroppen: hår, hud, muskler, ben, inre organ, hjärna, blod, nerver, endokrina system, etc. är alla sammansatta av protein När vi säger att kosten formar en person, hänvisar vi till proteinets strukturella funktion.

Förutom att utgöra den mänskliga kroppen, har protein också bärartransportfunktion, såsom hemoglobin som transporterar syre och albumin som upprätthåller kroppens osmotiska tryckbalans, såsom bildning och förnyelse av viktiga immunceller som vita blodkroppar, lymfocyter, makrofager, etc., har funktionen att bilda enzymer, absorption av enzymer, vår kropp och enzymer; regulatorisk funktion, såsom bildandet av insulin och tillväxthormon.

När proteinbrist är de första symptomen i människokroppen en minskning av ämnesomsättningen, minskad motståndskraft mot sjukdomar och mottaglighet för sjukdomar. Om proteinbrist fortsätter under lång tid, kommer organskador att uppstå, barn kan drabbas av tillväxthämning och vuxna kommer att utveckla näringsbristsjukdomar som proteinundernäring.

Vilka är symptomen på proteinbrist?

Faktum är att proteinbrist inte bara betyder otillräckligt proteinintag, utan inkluderar också problemet med obalanserat proteinintag. Detta beror på att protein består av aminosyror, och det finns 8 sorters aminosyror som människokroppen inte kan syntetisera på egen hand och som måste tas in genom maten. Dessa 8 aminosyror kallas essentiella aminosyror. När essentiella aminosyror är bristfälliga kan vissa viktiga proteiner inte syntetiseras och symtom på viss proteinbrist kommer att uppstå.

Förutom uppenbara symtom som låg immunitet och viktminskning, tyder även några små signaler från kroppen i det dagliga livet på otillräckligt med protein. Till exempel, hår förändras från svart och glänsande till matt, torrt och sprött, håravfallet ökar och håret växer mycket långsamt, naglar blir mjuka, skiktade och lätt bryts aptiten och matsmältningsbesvär uppstår lätt, etc. Dessa är alla manifestationer av proteinbrist, vilket hindrar den normala fysiologiska aktiviteten i människokroppen.

För kvinnor gör vissa symtom på proteinbrist dem ofta extremt intrasslade och till och med spenderar mycket pengar på skönhetsbehandlingar, kosmetika och hårvård. Men i själva verket behöver de bara förbättra sin koststruktur och öka intaget av högkvalitativt protein för att lösa de flesta skönhetsproblem på ett enkelt och hälsosamt sätt.

Hur kompletterar man protein på ett säkert sätt? Kosttillskott är bättre än läkemedel

Förutom de flesta grönsaker och frukter innehåller nästan alla livsmedel protein När människor väljer ingredienser för proteintillskott bör de prioritera livsmedel som innehåller högkvalitativt protein. Samtidigt bör de klokt kombinera olika ingredienser för att uppnå syftet med ömsesidigt tillskott av essentiella aminosyror.

Vilka livsmedel innehåller högkvalitativt protein? De flesta animaliska ingredienser innehåller högkvalitativt protein, såsom mjölk, ägg, magert kött, fisk och skaldjur, som alla är källor till högkvalitativa växtingredienser innehåller i allmänhet lite protein, och proteinkvaliteten är inte hög. Det enda undantaget är sojabönor och deras produkter, som innehåller mer än 40 % högkvalitativt protein och kan ge ett bra tillskott av högkvalitativt protein för vegetarianer.

Om en smal person vill gå upp i vikt räcker det inte med hög fetthalt.

Även om antalet överviktiga ökar, finns det också många som är för smala och vill gå upp i vikt. När de väljer livsmedelsingredienser kommer de flesta smala människor att prioritera livsmedel med hög fett- och sockerhalt, såsom fett kött, feta rätter, gräddkakor, etc., men detta tillvägagångssätt kanske inte nödvändigtvis uppnår effekten av viktökning. Om energiintaget är tillräckligt men proteinintaget är otillräckligt, kan musklerna inte genereras utan tillräckligt med "byggmaterial" och kroppen kommer att förbli tunn Om även det totala energiintaget som krävs för en dag är otillräckligt, kan proteinundernäring uppstå med tiden, vilket kräver inte bara ett ökat total energiintag utan även en stor mängd proteintillskott.

För personer som äter fett kött, feta rätter, gräddkakor och annan mat är dessa livsmedel hög i energi men saknar protein. De innehåller nästan inget högkvalitativt protein, och typerna av aminosyror är inte kompletta, vilket inte kan möta kroppens efterfrågan på protein. Det är därför vissa människor är förvirrade, "Varför går jag inte upp i vikt trots att jag äter så mycket energirik mat?" Om du vill gå upp i vikt räcker det inte med enbart hög energi På basis av att upprätthålla en rik kost och balanserade näringsämnen bör du öka intaget av total energi och totalt protein Endast på detta sätt kan du gå upp i vikt hälsosamt, få en välproportionerad kropp.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd