Spela inte Hunger Games när du når en flaskhals i viktminskning

[Nyckelpunkter]: Den lyckligaste tiden för viktminskning är när du börjar gå ner i vikt snabbt. Den mest smärtsamma tiden är när du stöter på en flaskhals. Här är 4 sätt att hjälpa dig att lösa det stora problemet med att stöta på en flaskhals i viktminskning.

När vi först börjar gå ner i vikt, vidtar vi alla många åtgärder. Till exempel att begränsa kolhydratintaget, inte dricka fruktjuice, inte äta stekt mat och att snabbt öka mängden motion etc. Därför tenderar viktminskning i de tidiga stadierna av viktminskning att bli mer uppenbar.

Generellt sett, cirka en månad efter att du har börjat gå ner i vikt, om du följer principerna för kost och träning, kommer din vikt i allmänhet att sjunka med cirka 5%. Men vid den här tiden har kroppens balansmekanism börjat fungera. Kroppens balansmekanism, liksom kroppens krishanteringssystem, kommer att vidta motåtgärder för att upprätthålla kroppens upptag av näringsämnen. Vid denna tidpunkt har viktminskning nått en flaskhalsperiod.

Vi har gått in i en flaskhalsperiod, men vi ska naturligtvis inte avskräckas. Tänker oroligt att ens ansträngningar inte belönas. Vad ska jag göra om jag når en flaskhals i viktminskning? Här är 4 bra sätt:

Punkt 1: Spela inte "Hunger Games"

Jag tror att många människor kommer att vidta åtgärder som att öka mängden träning och kontrollera antalet kalorier mer strikt när de befinner sig i en flaskhalsperiod. Även om konsekvent träning är viktigt, kan svältläge ha motsatt effekt!

När man går ner i vikt, för att möta mänskliga näringsbehov, är det dagliga dietintaget cirka 1200 till 1500 kalorier. Men för att ta dig igenom viktminskningsplatån behöver du inte minska ditt kaloriintag, utan att öka ditt kaloriintag. För detta ändamål kan du äta 500 kalorier mer per dag. (Undvik skräpmat och snabbmat!) Vänta tills du är genom platåperioden innan du återgår till normala kalorier för viktminskning.

Punkt 2: Ta en semester för att gå ner i vikt

"Att försöka för hårt kan slå tillbaka", den här meningen gäller även flaskhalsperioden för viktminskning. Därför bör du under flaskhalsperioden också ge din viktminskning en paus. Enkelt uttryckt, var inte för ivrig efter snabb framgång och gör dig själv för trött. Lyssna på din kropp och vila och slappna av när du är trött. Till exempel få mer sömntid, lägga undan kroppsträning tills vidare etc. Du behöver en ledig dag 1 till 2 dagar i veckan för att gå ner i vikt!

Punkt 3: Prata med proffs

När du når en flaskhals i viktminskning, kanske du vill söka råd från proffs. Den här personen kan vara en nära vän som framgångsrikt har gått ner i vikt, eller en personlig tränare på ditt eget gym. Be dem omvärdera sitt tränings- och matinnehåll under denna period och ge sedan ett nytt förslag.

Punkt 4: Kosten kan anpassas så här

★Färska grönsaker och krispiga bönor

Främja magsäckens motilitet, lösa tarmproblem, förbättra matsmältningsförmågan och minska ansamlingen av överflödigt avfall i kroppen.

Ingredienser (för 2 personer): en halv kål, 60 gram kikärter, en halv vit lök, lite selleri, en liten mängd salt, 1 tesked citronsaft, 1 matsked olivolja, en liten mängd svartpeppar.

öva:

1. Skär kålen i bitar på måfå, ta bort bladen på selleri och skär i sektioner, tvätta löken, skala den, skär den i tunna strimlor och lägg den i vatten för senare användning.

2. Häll 5 dl vatten i en kastrull, tillsätt salt och olivolja, låt koka upp, tillsätt sedan kålen och låt koka på svag värme i 4-5 minuter.

3. Ta sedan bort kålen, tillsätt kikärtorna och koka på medelvärme i 4-5 minuter.

4. Lägg salt, citronsaft, olivolja och svartpeppar i en skål för att göra såsen, blanda sedan kål, kikärter, selleri och vitlök.

★Färgglada färska grönsaker

Enbart färska grönsaker kan producera samma mängd kalcium som en kopp mjölk. Metoden är enkel och smidig, och den syrliga och kryddiga smaken är också väldigt god!

Ingredienser (2 portioner):

1 näve hijiki, 1/4 vitlök och lila lök, 2 linser, lämplig mängd röd och gul paprika, 1 tsk finhackad vitlök, en halv citron, 1 och en halv tesked olivolja, 1/3 kopp vatten, 2 matskedar sojasås, 1 chilipeppar och lämplig mängd salt.

öva:

1. Blötlägg hijiki i vatten i 20-30 minuter. Skär löken i tunna ringar och lägg dem i vattnet för senare användning.

2. Blanchera linserna i vatten en stund, ta sedan bort dem och skär dem i strimlor. Ta bort paprikasäcken och skär den i strimlor. Hacka chilipeppar i små bitar.

3. Hetta upp pannan med olivolja, fräs den hackade vitlöken på låg värme, tillsätt sedan chili och hijiki, tillsätt sedan vatten och soja och koka på medelvärme.

4. Omrör tills vattnet dunstar, tillsätt citronsaft och salt efter smak och blanda med andra grönsaker.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd