Är det effektivare att gå ner i vikt på vintern än på sommaren? Detta är den viktigaste anledningen! Bemästra de 5 kostprinciperna och gå lätt ner i vikt

Är det effektivare att gå ner i vikt på vintern än på sommaren? Enligt utländsk forskning är den "basala ämnesomsättningen" på vintern högre än under andra årstider, så att bemästra viktiga kostvanor och träning på vintern kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt framgångsrikt. I viktminskningsdieten är frukt och grönsaker det mest rekommenderade för personer som behöver gå ner i vikt, men hur ska vi äta frukt och grönsaker som är fördelaktiga för viktminskning på vintern? Faktum är att så länge du behärskar 5 kostprinciper kan du enkelt njuta av "tunnhet".

Bemästra de 5 kostprinciperna för att gå ner i vikt på vintern

Princip 1: Frukt och grönsaker bör stå för minst 1/2 av ditt matintag

När du känner dig hungrig, ät lite frukt och grönsaker. Se till att grönsakssallader och frukter står för mer än 1/2 av din kost. Om du inte är vegetarian kan du gå ner 5 kg på en månad genom att följa denna metod. Det beror på att även om du äter lika mycket så är fett- och kolhydratinnehållet hälften av den vanliga mängden, och sockerintaget är dessutom väldigt lågt.

Samtidigt kan de vitaminer och mineraler som finns i grönsaker och frukter eliminera gifter från kroppen, vilket gör kroppen mer avslappnad. Naturligtvis, förutom grönsaker och frukter, när det kommer till matlagningsingredienser, bör du också försöka äta icke-stekt, färskt eller ångat kött, skaldjur, fullkornsbröd och andra livsmedel.

Princip 2: Frukt + grönsaker + kostfiberkombination

Alla grönsaker kan inte ätas tillsammans, och alla grönsaker är inte lättsmälta, så alla grönsaker är inte bra för viktminskning. Den mest grundläggande kombinationen vi bör följa är en frukt + en grönsak + en kostfiber.

Det vill säga när man äter frukt ska man också äta dem tillsammans med grönsaker, och samtidigt äta dem med kostfibrer som är gynnsamma för upptaget och matsmältningen av frukt och grönsaker. Kostfibrer är viktiga om du vill att de olika näringsämnen din kropp behöver ska tas upp och smältas.

När du äter frukt bör du också äta dem med grönsaker, och samtidigt äta dem med kostfibrer som är gynnsamma för upptaget och matsmältningen av frukt och grönsaker.

Princip 3: Utveckla en viktminskningsdiet

Det är bäst att utveckla en diet så att grönsaker och frukter står för mer än 1/2 av din kost. Om du till exempel äter ris och fläsk är kall kelpsallad, som är rik på kostfiber, väsentlig. Samtidigt ska kiwi och päron ätas som efterrätt efter maten. Det vill säga att kolhydrat- eller fetthalten inte får överstiga 1/2, och ju lägre halt desto bättre.

Princip 4: Ät mindre wokade, friterade eller stuvade grönsaker

Efter 19.00, om du vill äta, kan du ta lite frukt och sallad. Men dessa saker innehåller mycket vatten, så snälla ät dem inte en timme innan du går och lägger dig. Att äta en timme innan du går och lägger dig kommer att störa sömnen, vilket också är en mycket viktig faktor som påverkar hälsan och viktminskningen.

Men om du känner dig hungrig 2 timmar innan du går och lägger dig kan du äta lite bananer och andra frukter eller en liten sallad. Men observera att de grönsaker som nämns här avser färska grönsakssallader. Grönsaker som är wokade, friterade eller stuvade innehåller mycket olja och salt, så snälla undvik att äta denna sorts grönsaker.

Princip 5: Att äta sallad mellan måltiderna hjälper till att eliminera hunger

Fasta mellan måltiderna bidrar inte till viktminskning. Om du känner dig hungrig vid den här tiden, tvinga det inte, du kan äta lite sallad och frukt. När du äter sallad kan du lägga lite salladsdressing på den, men det är bäst att inte överstiga 20kcal. Hungerkänslan kommer att orsaka trötthet Istället är det bättre att äta lite grönsaker och frukter för att eliminera hungerkänslan, vilket är mer gynnsamt för viktminskning. Samtidigt blir det mer effektivt om du äter mindre på natten.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd

👉Rekommenderad läsning: Att äta 6 "lökglassar" om dagen är ett bra sätt att gå ner i vikt? Är lök bättre tillagad än rå? Nutritionister bryter ner tre myter

VIP utvalda produkter

Senaste hälsokunskapen