I kallt väder är magbesvär lätt att lindras genom att vrida yogastretch

Som ordspråket säger: Om du har en frisk mage blir du inte gammal. Experter påpekar att magen och tarmarna är benägna att få obehag i kallt väder, och den ökade aptiten gör människor benägna att äta för mycket, vilket leder till mag-tarmbesvär, överdriven utsöndring av magsyra, gastroesofageal refluxsjukdom, förstoppning och andra symtom. Det rekommenderas att träna vrid yoga stretching oftare på vardagar, kombinerat med andningsjusteringar, och träna i 10 minuter om dagen för att förbättra gastrointestinal motilitet och effektivt lindra gastrointestinala obehagssymptom.

Twisted Side Triangle Pose - Knä-till-knä Yoga Stretch kan lindra gastrointestinala obehagssymptom. (Demonstration/Sisii Yoga Hälsolärare)

Sisii Yoga-hälsolärare påpekade att yoga är en avslappnande övning som betonar enheten mellan kropp, sinne och själ. Den kan hjälpa kroppen och själen att hålla sig bekväma. Samtidigt kan träning främja svettningsomsättningen, stärka hjärt- och lungfunktionen, spänna musklerna och göra rörelserna flexibla, göra ansiktet ljust och fullt av energi, få människor att se unga och energiska ut.

För att undvika gastrointestinala obehag, kontrollera först din vikt. Människor rekommenderas att göra yoga med en lätt kost och en hälsosam livsstil, och försöka äta fisk, kyckling etc., som är lättare att smälta än fläsk, nötkött eller fårkött. Tvinga inte dig själv att göra svåra övningar som att höja benen över huvudet för att snabbt gå ner i vikt. Detta kan orsaka muskelansträngning på grund av felaktig kraft och till och med minska effektiviteten av gastrointestinal motilitet.

Twisted Side Triangle Pose - Parsvakonasana med knäna nere

1. Stå upprätt, steg din högra fot bakåt med ditt knä på marken och sänk din överkropp vertikalt;

2. Sätt ihop händerna, vrid kroppen åt vänster och placera höger armbåge på utsidan av vänster knä.

3. Tryck händerna mot varandra, och låt inte magen vila på vänster lår.

4. Huvudet lutat bakåt, bibehåll denna hållning och bibehåll normal andning.

5. Andas in och återgå till startpositionen i omvänd ordning.

6. Upprepa ovanstående steg på andra sidan.

[Effekter]: Denna rotationsrörelse gör att bukutrymmet kan öppnas under andning. Vridningen och sträckningen kan ge en pressande effekt, vilket gör att de sammanpressade matsmältningsorganen i magen kan slappna av igen, vilket hjälper till att stimulera mag-tarmfunktionen.

Ryggläge vridande yogastretch kan hjälpa gastrointestinal motilitet och öka lemmarnas elasticitet. (Demonstration/Sisii Yoga Hälsolärare)

Lindra gastrointestinala problem genom att vrida och stretcha

Sisii Yogalärare betonade att yoga kan hjälpa överviktiga människor att lindra mag-tarmsjukdomar. Även om det kan lugna och sträcka muskler, korrigera ben och slappna av i sinnet, är kaloriintaget inte högre än andra aeroba övningar eller styrketräningsövningar.

Eftersom många yogaställningar går ut på att böja sig och trycka buken mot marken, och kommer att utöva tryck under en viss tid, rekommenderas det att inte äta på 3 timmar innan du utövar yoga för att undvika tryck på magen och osmält mat kommer att flöda upp igen och orsaka kräkningar, vilket lätt kan framkalla magbesvär och bör inte tas lätt.

Liggande vridning för att bekämpa gastrointestinala obehag

1. Ligg på rygg, böj ditt vänstra knä och håll det i 90 grader, med utsidan av ditt vänstra knä vidrör marken.

2. Korsa din högra fot över ditt vänstra knä.

3. Ta tag i höger fotled med vänster hand.

4. Placera din högra hand platt bredvid din högra höft.

5. Vrid huvudet åt höger, bibehåll denna position och bibehåll normal andning.

6. Andas in och återgå till ryggläge i omvänd ordning.

7. Upprepa ovanstående steg på andra sidan.

[Effekter]: Denna hållning kan varsamt stimulera bukorganen, hjälpa gastrointestinal motilitet, förbättra matsmältningsfunktionen och släppa ut avfallsgaser i tarmarna, lindra förstoppning, öka ryggradens elasticitet och sträcka ut knän och axlar.

[Yogatips]: Om du är nybörjare, mycket överviktig eller ganska fet, måste du börja från grunderna. Yoga är faktiskt en livsstil, inte bara en sport Även om du inte går till lektionen för att lära dig med en lärare, måste du fortfarande träna hemma konsekvent för att uppnå effekten av att gå ner i vikt och skydda din mage.