Smal midja, ben och armar! 6 sätt att göra handduksövningen

Har du ätit för mycket vintertonic? Det är faktiskt inte svårt att gå ner i vikt! Med bara en liten handduk kan du tappa fett runt midjan, smalna dina vader och spänna armarna hemma!

Magövningar. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

1. Magövningar

Steg 1 / Bred ut handduken platt på golvet, lägg dig med huvudet och ryggen mot handduken och handduken något ovanför huvudet. Ta tag i toppen av handduken med händerna och böj armarna i 45 grader. Öppna benen höftbrett isär och placera fötterna parallellt med varandra som utgångsposition.

Steg 2 / Andas in, bibehåll utgångspositionen, andas sedan ut, lyft huvudet med en handduk och böj överkroppen framåt i ordningen huvud → nacke → axlar. Var försiktig så att svanskotan inte lämnar marken. Andas in tills magen blir platt, andas sedan ut och återgå till startpositionen. Gör 3 set om 10 gånger vardera.

Träning i nedre delen av magen. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

2.【Träning i nedre delen av magen】

Steg 1 / Samla dina ben och placera din kroppsvikt bakom dina höftben. Ta tag i båda ändarna av handduken med båda händerna och placera fötterna i mitten av handduken. Se framåt, andas in och platta till magen för att börja.

Steg 2 / Andas ut, bibehåll startpositionen, använd kraft i nedre delen av magen, pressa svanskotan och bäckenet nedåt och kom sedan tillbaka. Andas in och återgå till startpositionen. Gör 8 till 10 gånger i ett set, och gör 3 set totalt.

Mag- och lårövningar. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

3.【Träning för mage och lår】

Steg 1 / Sitt med benen samlade och kroppsvikten bakom höftbenen. Böj dina knän och håll handduken med fötterna vid halvvägs svansen. Ta tag i den andra änden med varje hand och lyft den till ögonhöjd. Andas in och platta till buken till startposition.

Steg 2／ Håll fötterna fastklämda på handduken, andas ut, räta ut knäna och sträck armarna högre. Andas in och återgå till startpositionen. Gör 8 till 10 gånger i ett set, och gör 2 set totalt.

Armsträckningsövningar. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

4. Armsträckningsövning

Steg 1 / Stå rakt med fötterna bredare än höftbrett isär. Ta tag i båda ändarna av handduken och låt armarna falla naturligt för att börja. Om handduken är för kort, ta tag i hörnen.

Steg 2 / Andas in, vänd kroppen åt sidan och höj armarna ovanför huvudet. Håll handduken parallell med taket, vänd kroppen till motsatt sida. Andas ut, titta framåt, sänk armarna och återgå till startpositionen. Gör 4 till 8 set med vänster och höger övningar.

Dubbelarmsövning1. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

5.【Dubbelarmsövning 1】

Steg 1/ Stå ansikte mot ansikte med benen lätt öppna, var och en med ena änden av en handduk. Detta är startpositionen. Andas in och andas ut i startpositionen, och en person sträcker armarna bakåt för att göra handduken tät och håll kvar i 5 till 10 sekunder.

Steg 2 / Andas in och återgå till startpositionen. Två personer turas om, där vänster och höger sida bildar en grupp, och gör 3 grupper totalt.

Dubbelarmsövning2. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

6.【Dubbelarmsövning 2】

Steg 1/ Stå öga mot öga med fötterna något isär, var och en håller i ena änden av en handduk och höj armbågarna till axelhöjd för att börja. Andas in och andas ut i startpositionen, dra åt handduken åt båda sidor och håll i 5 till 10 sekunder.

Steg 2 / Andas in och återgå till startpositionen. Vid denna tid, håll armarna böjda i 90 grader. Gör 3 set för vänster och höger.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd