En person drabbas av en stroke var 10:e minut! Nutritionisten Lin Shihang: 4 kostråd för att undvika hot om stroke

Ankomsten av låga temperaturer och kallfronter på vintern kommer att slå hjärt-kärllarm och öka risken för att söka medicinsk behandling för sjukdomar som stroke, akut hjärtinfarkt och akut övre luftvägsinfektion. Var försiktig med att bli förkyld när du går ut tidigt på morgonen eller kommer hem på natten. Vad är egentligen en stroke? Vilka är symptomen? Hur kan man förhindra det? Nutritionisten Lin Shihang sa att det finns fyra viktiga kostråd för att hålla sig borta från hotet om stroke.

Varför uppstår en stroke?

World Stroke Organization (WSO) påpekar att mer än 12 miljoner människor drabbas av stroke varje år världen över, och i Taiwan drabbas i genomsnitt en person av stroke var tionde minut. Stroke orsakas främst av blockering eller bristning av cerebrala blodkärl, vilket leder till obstruktion av blodflödet och onormal lokal syretillförsel, vilket resulterar i skador på hjärnvävnad och nerver och funktionsförlust.

FAST (Faster Stroke Identification)

Det finns tre huvudsakliga tecken på stroke:

Ansikte: Asymmetriskt ansiktsuttryck och sneda mungipor.

Arm: Svaghet i en arm eller ben.

Tal: sluddrigt tal och förlust av verbal kommunikationsförmåga.

När du stöter på ovanstående situation är första hjälpen tid mycket viktigt. När patienten konstaterats ha ovanstående symtom, måste du snabbt registrera tidpunkten för patientens debut och ringa 119 för att få hjälp.

Förutom att uppmärksamma den gyllene akuttiden och hålla sig borta från hotet om stroke, finns det 4 tips för daglig kost:

Att äta tre portioner grönsaker och två nävestora portioner frukt varje dag kan också hjälpa till att möta det dagliga kostfiberbehovet och bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

4 diettips för att förhindra stroke

1. Öka kostfiber

Du kan välja mer fullkorn och oraffinerade spannmål, som sötpotatis, brunt ris, havre med mera, som inte bara ökar kostfibrerna, utan också förbättrar intaget av olika vitaminer och mineraler. Att äta tre portioner grönsaker och två nävestora portioner frukt varje dag kan också hjälpa till att möta det dagliga kostfiberbehovet och bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

2. Välj kött med låg fetthalt eller vegetabiliska oljor

Välj kött med låg fetthalt, som kycklingbröst, fläskfilé och skaldjur, och minska användningen av animaliskt fett som ister i matolja för att minska intaget av mättade fettsyror. Använd istället vegetabiliska oljor som olivolja.

3. Ät mindre mat med hög salthalt

Minska användningen av såser, pickles och bordssalt, och försök att undvika salt mat för att minska natriumintaget.

4. Drick mindre och rök mindre

Studier har funnit att att dricka mer än ett glas alkohol om dagen lätt kan öka risken för stroke. Det rekommenderas att dricka med måtta, med män som dricker mindre än två glas alkohol om dagen och kvinnor mindre än ett glas alkohol (ett glas alkohol är ungefär en burk öl, eller ett halvt glas vin är också rökning och det rekommenderas att sluta röka).

👉Rekommenderad läsning: 30 000 personer drabbas av stroke varje år, och antalet ökar snabbt bland unga! Kinesisk medicin läkare Zhou Daxiang: 3 stora akupunkturpunkter och hälsa te för att förhindra stroke

VIP utvalda produkter

Senaste hälsokunskapen